Med hektiska arbetsscheman och privatliv kan det vara svårt att nå sitt stegmål – även när det känns som att man har sprungit runt hela dagen. Faktum är att enligt vår data har 89 % av våra användare nått detta mål minst en gång, men bara 1 % lyckas göra det varje dag. Så om du vill ansluta dig till de 1 %:s led, läs vidare för några tips och tricks.
När det gäller att nå ditt stegmål ger vi dig fyra råd om 10 000 steg per dag baserade på mönster vi hittat i vår data:
- Försök inte ta igen missade stegmål på helgen. Användare som konsekvent uppnår sina stegmål tenderar att anstränga sig mer måndag till fredag och tillåter sig mer vila och avkoppling på lördagar och söndagar.
- När du vaknar på morgonen, sätt igång! Data visar att de 1 % som verkligen når sina stegmål är aktiva hela 2 timmar innan resten av oss.
- Bjud in en vän till din topplista. Personer som har en vän i sin Health Mate-app tenderar att gå 25 % mer än de som gör det ensamma.
- Spring lite varje vecka. Användare som konsekvent når 10 000 steg springer i genomsnitt bara en timme per vecka, eller knappt 10 minuter om dagen.
Om du fortfarande märker att du inte når 10 000 steg efter att ha provat dessa tips, finns det här några fler sätt att få fötterna i rörelse.
1. Gå, kör inte.
Tänk på alla korta fem till tio minuters bilresor du gör under en dag. Fråga dig nu om någon av dessa skulle kunna bli femton till trettio minuters promenader istället. Till exempel kör jag fem minuter från mitt lägenheter till campus för klasser de flesta kvällar. Vanligtvis hittar jag på ursäkter för varför jag måste köra: ryggsäcken är för tung, jag är trött, det regnar – men de dagar när jag promenerar får jag inte bara mer än 1 000 steg närmre mitt mål, jag mår också bättre på lång sikt. Så nästa gång du planerar att köra till affären för att köpa glödlampor, fundera på att ta sneakersen istället för bilnycklarna.
2. Träna för ett lopp eller ett välgörenhetsevenemang.
Att anmäla sig till ett lopp eller en promenad är ett utmärkt sätt att hålla sig motiverad och entusiastisk inför träningen. Om du hellre unnar dig sötsaker än idrottsliga utmaningar, prova en utmaning som kombinerar både mat och träning. I en aprilartikel skrev Jeanne Simpson om "den vilda världen av välgörenhetsevenemang med mat och motion" – som Krispy Kreme Challenge, vars intäkter går till UNC:s barnsjukhus. Även om sådana matutmaningar kanske inte är de bästa för ditt blodsocker, kommer veckorna eller månaderna du lägger på att förbereda dig för den atletiska utmaningen utan tvekan att förbättra din hälsa och öka ditt stegantal.
3. Parkera inte för nära dörren.
Om du ändå behöver köra för att utföra ärenden, sluta leta efter parkeringsplatser nära dörren och leta istället efter en plats längre bak på parkeringen. Det kommer inte bara att skydda din bil från bucklor och skrapmärken från andra bilar, det kan också hjälpa dig att pressa in några extra steg under dagen. Faktum är att vissa butiker till och med uppmuntrar det, enligt en artikel från 2016 i New Jersey Herald. En Walmart i New Jersey sätter upp skyltar på parkeringsplatsen med meddelanden som "Välkommen till din hälsosamma parkeringsplats. Från den här skylten till Hem/Trädgård och tillbaka: 520 steg." Så även om du inte har tid att promenera till affären kan du ändå smyga in ett par hundra extra steg.
4. Hitta ett aktivt äventyr att ge dig ut på varje vecka.
Oavsett om det handlar om att besöka en inomhustrampolinpark, åka rullskridskor eller vandra, finns det hundratals roliga aktiviteter som kan förvandlas till äventyr. Fundera på att ta med din partner eller bästa vän. Du kommer inte bara att vara mer benägen att planera och hålla fast vid en aktivitet, du kommer också att ha roligare. Och istället för att känna att du kämpar för att nå ditt stegmål, kommer ett äventyrligt utflyktig att lämna dig glad och motiverad, med tusentals steg i baken som bonus.
5. Sätt ett stegmål som fungerar för dig.
För den som har levt en verkligt stillasittande livsstil kan det kännas som ett hinder att komma över 1 000 steg om dagen, än mindre 10 000. Om det känns överväldigande att direkt hoppa in i ett mål på 10 000 steg, var inte rädd för att börja i liten skala och arbeta dig uppåt. Genom att gå till "Profil" och sedan "Mina mål" i Health Mate-appen kan du ändra ditt stegmål. Börja med ett mål som är realistiskt för dig och lägg sedan till ett par hundra steg varje vecka. Allteftersom du sakta ökar ditt mål kommer dina vanor att förändras, och till slut kommer det inte att kännas lika utmanande att nå 10 000 steg. Oavsett hur du planerar att uppnå ditt mål kan 10 000 steg om dagen hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, förbättra din hjärt- och kärlhälsa samt minska stress. Ta på dig klockan och ge dig ut på stigarna – ett hälsosammare liv är bara några steg bort.