Vet du vad som ligger bakom din andning? Visste du att skratt kan hjälpa? Upptäck alla sätt du kan förbättra din hälsa genom att lära dig att andas smartare.
Varför andas vi?
Andning är kroppens motor. Kroppen behöver energi för att fungera och den hämtar en stor del av den från det syre du andas in. När du andas in luft i lungorna drar ihop sig diafragman för att ge plats åt bröstkorgen, som blåses upp för att ge luften så mycket utrymme som möjligt. När du andas ut slappnar alla muskler av och bröstkorgen sänks. När luften når dina lungor bär blodet där stora mängder koldioxid som kroppen måste eliminera. Den syrerika luft som kommer in i dina lungor via luftstrupen går till bronkerna och färdas sedan till dina lundalveoler. Det är här utbytet sker – mellan den syrerika luft du andas in och CO2 som sedan utvisas från kroppen när du andas ut. Andning är livsviktig och styrs automatiskt av din hjärna. De flesta gånger tänker vi inte på vår andning, så att kontrollera den kräver koncentration.
Hur man andas rätt
Även om vi inte nödvändigtvis kontrollerar vår andning kan vi göra den så effektiv som möjligt. God andning säkerställer att dina muskler och organ förses med tillräckligt med syre för att fungera optimalt. Genom att vara uppmärksam på din andning kommer du att kunna slappna av lättare, bekämpa stress och ångest, underlätta matsmältningen och till och med fylla på med energi genom att stimulera ditt blodflöde och förse det med större mängder syre. Prova följande för att förbättra dina blodsyrenivåer:
- Slappna av med axlarna bakåt, välv överkroppen, stå rakt upp, öppna bröstet och underlätta luftpassagen genom kroppen genom att öppna lungorna på vid gavel.
- Andas djupt. Vi använder generellt bara en tredjedel av vår andningskapacitet. Genom att blåsa upp magen vid inandning och tömma den vid utandning tömmer vi lungorna helt och är redo att fylla dem igen.
- Andning är ett kraftfullt verktyg för att slappna av, särskilt genom att öva på hjärtkoherens, en avslappningsteknik som kan förbättra din hjärtfrekvens genom att fokusera på din andningsfrekvens.
Om du vill öva på att andas rätt kan du använda den nya guidade andningsfunktionen på Withings ScanWatch, som låter dig koncentrera dig i några minuter på din andning i full diskretion. För att aktivera den, gå till Enheter> Skärmanpassning> och aktivera Andas. Sedan kan du välja läget "Andas" från menyn på din klocka, kalibrera antalet andetag per minut du vill göra och sedan följa instruktionerna för att se effekten på din hjärtfrekvens. Obs: Denna uppdatering rullas ut successivt till användare under de kommande dagarna. Håll utkik.
Hur du tar hand om din andning
Du har förstått att andning är avgörande för ett långt och hälsosamt liv. Här är hur du tar rätt steg för att hålla dina lungor friska:
- Träna regelbundet. Att stimulera dina muskler ökar avsevärt din lungkapacitet eftersom de kräver mer syre. Fysisk aktivitet stärker dina muskler, lungor och hjärta. Utöva en uthållighetsaktivitet (löpning, aktiv promenad, simning, cykling…) ungefär 5 dagar i veckan i 30 till 60 minuter enligt WHO:s rekommendationer, och tveka inte att använda en aktivitetsmätare för att mäta dina ansträngningar och följa dina framsteg.
- Kvaliteten på luften du andas är också viktig! Öppna fönstren regelbundet för att ventilera ditt hem i minst 10 minuter två gånger om dagen. Begränsa användningen av giftiga produkter (som rengörings- eller trädgårdsprodukter) eller ventilera väl efter användning och sluta naturligtvis röka. Eller kanske borde du ge dig ut i naturen och vandra.
- Försök att andas genom näsan snarare än munnen, eftersom näsan är full av slemhinnor som "filtrerar" luften som kommer in i dina lungor något och förhindrar att visst damm eller bakterier kommer in i kroppen.
- Ett sista råd: Vissa hälsoprofessionella rekommenderar skratt och sång för att förbättra lungkapaciteten och utveckla andningsmusklerna. Dessutom, som en extra bonus, kan sång till och med främja hormonell balans som är gynnsam för den allmänna hälsan.
Andningen håller inga hemligheter för dig längre, och om du har övat kan du gärna dela dina iakttagelser på våra sociala nätverk: Facebook, Instagram och Twitter.