Upptäck några av de godaste naturliga sömnmedlen med vår lista över de bästa livsmedlen för sömnen.
Vid det här laget borde alla veta hur viktigt det är att få en god natts sömn. Om du är en av de få personerna i detta 2000-tal som inte är uppdaterad, bör du bara veta att sömnbrist kan leda till ett brett spektrum av hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdom, depression och diabetes. Lyckligtvis finns det massor av små sätt att förbättra kvaliteten på din sömn, varav några har att göra med vilken typ av mat du äter innan du lägger dig. Vi har tagit oss friheten att skapa en lista över våra favoritlivsmedel för sömnkvalitet, så att du kan få den sort av sömn som får dig att glänsa inför dagen som väntar.
1. En portion fisk
Fisk, och i synnerhet omega-3-fettsyrorna som finns i dem, kan vara ett av de bästa naturliga sömnmedlen. Enligt en studie publicerad i Scientific Reports finns det ett samband mellan fiskkonsumtion och förbättrad kognition. Okej, men vad har det med sömn att göra? Jo, studiens författare menar att detta samband mellan fisk och kognition troligtvis förklaras av att fisk hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. Egentligen är det alltså två hälsovinster för priset av en: förbättrad sömn och uppgraderad kognitiv funktion. Även om studien fokuserade på barn är det möjligt att resultaten även kan gälla vuxna. Varför inte börja äta fisk minst en gång i veckan och se om du kan få en god natts sömn – krok, lina och sänke!
2. En handfull mandlar
Den anspråkslösa mandeln, omtyckt av lågkolhydratsentusiaster överallt, kan ha en förvånande effekt på sömnkvaliteten. Hur då? I grunden beror det på att mandlar är en bra källa till melatonin, ett sömnreglrerande hormon, samt magnesium, vilket har visat sig hjälpa till att förbättra sömnen, särskilt hos personer som lider av sömnlöshet. Det är dock viktigt att notera att det inte finns särskilt mycket faktisk forskning kring mandelns sömnförbättrande effekter. En studie på råttor visade att konsumtion av mandlar hjälpte dem att sova längre än de annars skulle ha gjort, men det finns självklart fortfarande behov av humanstudier.
3. Körsbär och körsbärsjuice
En annan utmärkt källa till melatonin: forskning har visat att körsbär – och i synnerhet surt körsbärsjuice – kan ha stor inverkan på sömnens varaktighet och kvalitet. En studie visade att vuxna som drack Montmorency-surt körsbärsjuice två gånger om dagen under en vecka slutade sova ungefär 40 minuter längre än de som drack en annan dryck, medan en annan rapport visade att körsbärsjuice kan hjälpa vuxna som lider av sömnlöshet att sova längre.
4. Ett glas varm mjölk
Ibland är de bästa remedier de vi alla känner till. Som nästan alla farmödrar någon gång har berättat är varm mjölk ett av de bästa sätten att inleda en god natts sömn. Men är det bara en gammal myt, eller finns det verklig vetenskap bakom idén? Ja, även om mjölk innehåller melatonin och tryptofan – två ämnen som är erkända sömnframkallare – är den främsta fördelen med mjölk psykologisk. Enkelt uttryckt: om du växte upp med att dricka varm mjölk före läggdags kan rutinen hjälpa dig att slappna av, vilket gör det lättare att somna. Om din hjärna känner igen mjölk som en del av din för-sömnrutin kan den reagera därefter och skicka dig till drömmarnas land lite enklare.
5. En skål med kiwifrukt
Kiwi är inte bara näringsrik utan kan också påverka din sömnkvalitet. Enligt en studie från forskare vid Taipei Medical University såg personer som äter kiwi dagligen dramatiska förbättringar i sömnkvaliteten, och ökade den totala sovtiden varje natt med 13,4 %. Detta naturliga sömnmedel innehåller mängder av antioxidanter och serotonin, som båda är kopplade till god sömn, så nästa gång du känner dig sömnig kan du prova att göra en fruktsallad innan du lägger dig.
Där har du det: fem av de bästa livsmedlen för sömnen. Kom bara ihåg att även om vissa livsmedel kan hjälpa dig att somna är det lika troligt att det du äter hindrar dig från att somna. Att undvika sockriga snacks, koffein och alkohol kan hjälpa dig att sova bättre och bli hälsosammare i processen.