Våra förfäder behövde ingen väckarklocka för att vakna, så kanske vi hade det bättre om vi återvände till det gamla sättet. Vad är hälsoeffekten av att väckas av ett digitalt larm, och finns det bevis för att naturliga ljuslarm är bättre?
Pip… pip… PIP! Det är ett märkligt och förvånansvärt sällan diskuterat faktum att enorma skaror människor vaknar på samma sätt – till ljudet av en genomträngande väckarklocka. Men att vakna har inte alltid sett ut så här, och det finns kanske en mycket god anledning till det. Kan det vara skadligt för hälsan att väckas av en väckarklocka, eller är det helt enkelt en liten olägenhet? Och finns det i vilket fall som helst några potentiella alternativ som kan göra starten på din dag lite mindre skrämmande, till exempel soluppgångslarm? Läs vidare för att få veta mer.
En kort historik om väckarklockor
Även om konceptet väckarklocka först omnämndes år 725 e.Kr. av Yi Xing – en buddhistisk munk – patenterades den allra första justerbara väckarklockan 1847 av Antoine Redier, en urmakare från Frankrike. Enheterna möjliggjorde att folk kunde ställa in en specifik tid att vakna och spreds under hela 1800-talet. Det var dock inte förrän på 1870-talet, och införandet av 12-timmars arbetsdagen, som väckarklockor blev verkligt populära. "I en växande urban och industriell värld var folk tvungna att känna till tiden och att vara i tid", säger Martin H. Levinson, PhD. I denna mening är väckarklockans utveckling oupplösligt kopplad till kapitalismens historia. Men vad är effekten av väckarklockor på vår hälsa?
Vilka är effekterna av väckarklockor på din hälsa?
Vi känner alla till det jobbiga med att ryckas ur sömnen av det öronbedövande ljudet från väckarklockan – om än dessa dagar är det mer troligt att det är från vår smartphone. Och visst är det inte ett särskilt trevligt sätt att börja dagen. Det är högljutt och skrämmande, för att inte tala om att det riskerar att väcka alla inom hörhåll. Men allt annat lika (dvs. om du faktiskt sover tillräckligt) – är det skadligt för kroppen?Vissa studier tyder på att det kan vara det. Forskning från Japans National Institute of Industrial Health visade att personer som väcktes med tvång av ett plötsligt, högt ljud hade högre blodtryck och hjärtfrekvens än de som fick vakna naturligt. När du hör det genomträngande larmet från väckarklockan aktiveras kroppens kamp-eller-flykt-reaktion och blodtrycket börjar naturligt stiga. Gör det dag efter dag, månad efter månad, år efter år, och det är oundvikligt att det får en effekt.Men det är inte det enda problemet. Det finns också ett problem med så kallad sömntröghet, vilket syftar på den sömniga känsla man ibland upplever när man vaknar på morgonen. Den varar vanligtvis bara i ungefär 15–30 minuter, men forskning från Journal of Sleep Research har visat att om du vaknar under djupsömn eller tidigt i sömncykeln kan sömntröghet vara i 2–4 timmar. Det blir ett problem om du är en av dem som ställer in många larm – 07:30, 07:35 och så vidare – i stället för bara ett. Varför? För att efter att du tryckt på snooze-knappen och somnat om förbereder kroppen sig för en helt ny sömncykel, vilket är en 90-minutersprocess. När den avbryts kan det göra oss trötta större delen av dagen.Så, slutsatsen är följande: det finns inte en enorm mängd forskning på ämnet, men vissa studier indikerar att det finns anledning till oro. En väckarklocka sätter ju i grunden kroppen i konflikt med sin egen dygnsrytm, vilket knappast leder till något positivt. En sak är obestridlig – att vakna med ett digitalt larm är inte det ideala sättet att börja dagen.
Vilka alternativ finns det?
Bra att du frågar! För en mer heltäckande guide till de olika sätt på vilka människor har vaknat genom historien, kolla in vårt inlägg om historien om att vakna. Men nu ska vi fokusera på naturliga ljuslarm, även kända som soluppgångslarm. Idén bakom naturliga ljuslarm är enkel. Genom att integrera en glödlampa är de avsedda att simulera ljuset från den uppgående solen. När mängden ljus i ditt rum ökar minskar risken för att kroppens naturliga dygnsrytm påverkas negativt. Även om soluppgångslarm fungerar bäst utan ljud kan du programmera dem med reservpipljud och mjukare ljud, bara för att vara på den säkra sidan!Om det låter som en lysande idé kan du vara intresserad av någon av våra aktivitets- och sömnspårande klockor, som kommer med en funktion kallad Smart Wake-Up™. I stället för att ange en specifik tidpunkt att vakna på låter Smart Wake-Up™ dig ange ett tidsintervall att vakna inom. När du befinner dig i det lättaste sömnskedet väcker Steel HR dig (med en vibration!). För mer djupgående information, kolla in vårt inlägg om sömnens 4 stadier.I slutändan är den bästa lösningen att sova tillräckligt från första början. Enligt Sleep Foundation bör vi sova ungefär 7–9 timmar. Så i stället för att fundera på traumat med att vakna kanske du bör börja med att skapa ditt ideala sömnrum.