Du vet att du mår bättre när du har sovit gott. Men enligt en ny studie genomförd av Withings gör det mer än att bara få dig att känna dig utvilad – det kan vara nyckeln till att hantera vikten, röra sig mer och till och med hålla hjärtat friskt.
I våra hektiska moderna liv kan det vara svårt att prioritera sömnen. Men sömnen är kanske det mest försummade hälso- och välmåendeverktyget vi har i vår arsenal för att kontrollera hälsan. Det visar sig att kvaliteten på vår sömn påverkar många andra aspekter av vår hälsa, så om du har haft svårt att hantera din hälsa kanske du behöver ta två kuddar och kontakta oss på morgonen. Läs vidare för att ta reda på hur sömnlängd och sömnkvalitet påverkar vår hälsa. En viktig faktor för långsiktig hälsa är det totala antalet timmar vi sover varje natt. Vi undersökte effekten av sömnlängd på flera hälsoindikatorer.
Ordentlig sömn kopplad till högre aktivitetsnivå
I denna studie definierade vi "stillasittande användare" som de som i genomsnitt tar färre än 4 000 steg om dagen. Det visar sig att personer som sov 7–8 timmar per natt var minst benägna att vara stillasittande. Jämfört med gruppen som sov 7–8 timmar fanns det 50 % fler stillasittande användare bland dem som i genomsnitt sov mindre än 7 timmar. Men innan du bestämmer dig för att hibernera för bättre hälsa bör du veta att det inte stämmer att ju mer du sover, desto mer aktiv blir du. Bland användare som sov 9 timmar eller mer fanns det faktiskt nästan dubbelt så många stillasittande användare som i gruppen som sov 7–8 timmar per natt.
Att sova 7–8 timmar per natt kopplat till hälsosammare BMI
Vi fann också att BMI-nivån påverkades av sömnlängden: hela 66,5 % av användarna som i genomsnitt sov mindre än 7 timmar per natt var överviktiga. Detta beror delvis kanske på vetenskapen bakom hunger. Om du inte sover tillräckligt anstränger sig kroppen för att producera hormonet leptin, som hjälper dig att känna dig mätt. Sömnbrist leder också till ökad produktion av det hungerstimulerande hormonet ghrelin. Det har också visats att sömnbrist kan stimulera den del av hjärnan som ansvarar för att känna igen mat som en källa till njutning.
Ditt hjärta vilar aldrig – men det behöver det
Den kanske mest överraskande delen av data kom när vi tittade på sambandet mellan blodtryck och sömnbrist. Vi fann att andelen användare med högt blodtryck var högre (24,4 %) bland användare som i genomsnitt sov mindre än 7 timmar per natt, jämfört med cirka 16–18 % bland dem som sov mer än 7 timmar.
Sömnavbrott kan störa din dag – och din träningsplan
Vi kan också se att sömnkvaliteten kan påverka vårt beteende dagen efter. Ett viktigt element för att sova gott är att ha så få avbrott som möjligt. Vi fann att ju fler avbrott användaren upplevde, desto mindre aktiv blev hen dagen efter. Användare som hade endast 0–1 avbrott under natten gick 30 % mer än användare med 8–9 avbrott.
I många fall vet vi att det inte är möjligt att helt eliminera antalet sömnavbrott du upplever. Från partners som snarkar till barn som vaknar på natten till grannar som håller högljudda fester – det finns ingen brist på sömnhinder vi kan möta. Men det finns sätt att optimera din sömnmiljö, vilket kan bidra mycket till att förbättra din totala sömn. För tips om hur du gör detta, kolla in vår senaste artikel, 5 tips för att skapa den ideala sovhälgedomen. Vi hoppas att denna data inspirerar dig att krypa ner i sängen och sikta på det söta stället: att få 7–8 timmars härlig, vilsam sömn per natt.
Notering om studien: Data som används i det första diagrammet baseras på ett slumpmässigt urval av 100 000 användare av Withings sömnmätare som också använde en aktivitetsmätare, en våg eller en blodtrycksmonitor. Data från det andra diagrammet innehåller data från mer än 400 000 användare av Withings sömnmätare och aktivitetsmätare. Withings garanterar sekretessen för personuppgifter och skyddar integriteten för alla sina användare. Därför är alla data som används i denna studie anonymiserade och aggregerade.