Få koll på battle ropes – den heta nya träningstrenden.
Har du någonsin undrat varför Wonder Woman är så muskulös? Det visar sig att man kan få ett helkroppsträningspass av att svänga runt flera meter av ett tjockt rep – som samtidigt både slankar och bygger muskler.Ivrig att ge mig in i den här nya träningstrenden besökte jag min vän och enastående tränare Corrin Cramer Pierce på det fantastiska Nerdstrong gym i North Hollywood, ett gym skapat för nördar som vill komma i form i en nördvänlig miljö. Corrin hade lindat ett tjockt rep runt en tung träningsutrustning som var förankrad i väggen. Det överdimensionerade repet hade plasthandtag i varje ände för att skydda mina händer från smärtan och hudskadorna som kan uppstå av att hålla i själva repet. Corrin instruerade mig att ta upp båda ändarna av repet och hålla knäna lösa, sedan röra repen upp och ner kontinuerligt i intervaller om 30 sekunder.Det såg så enkelt ut när Corrin visade, men när jag provade upptäckte jag att repornas tunga vikt skapade kraftigt motstånd. Motståndet gjorde rörelsen extremt utmanande att utföra, och ännu mer utmanande att fortsätta utföra utan att vila eller sakta ner i 30 sekunder. Även om jag kämpade för att ta mig till slutet av varje intervall var det otroligt stärkande och roligt att svänga och slå ner repen i marken! Corrin visade mig en rad olika sätt att använda repen, med varierade rörelsemönster och utförda både i stående och sittande position. Hon visade mig hur avancerade reptränade kan använda dem i plankposition också. Jag jobbade med att röra båda repen upp och ner i tandem, som om jag körde en diligens, men jag provade också att alternera armarna upp och ner – en rörelse som liknar ett dubbel-hopprep-spel för en jätte.På Nerdstrong hittar tränarna på narrativbaserade träningspass för att göra träning roligare, och Corrin berättade att battle ropes var perfekta för att skapa ett Wonder Woman- och Indiana Jones-inspirerat träningspass. Jag kände mig verkligen kraftfull och stark när jag kom in i min battle rope-rytm.
Rör på dig mer, träna din core
Att arbeta med repen möjliggör ultimat muskelträning i flera dimensioner, eftersom aktiviteten konditionerar och stärker mage, armar, axlar och ben – allt på en gång. Utöver att träna din core och bygga muskelmassa förbränner det att manövrera de tunga repen ungefär 10 kalorier per minut – mer än burpees eller knäböj – så du får även en aerob upplevelse! Fitnessexperter betraktar tio minuters battle rope-träning som ett intensivt aerobt träningspass, men det belastar och stressar inte kroppen på det sätt som många andra högintensiva aktiviteter gör. Jag har knä- och höftskador, så den här aktiviteten var perfekt för mig eftersom jag kunde få lite konditionsträning utan att belasta lederna. Repen fick mig att svettas och flämta, men jag kände ingen smärta under eller efter.Repen finns i en mängd olika längder och vikter. Battle rope-klasser är populära i Los Angeles, och tränare och privatpersoner använder dem på gym runt om i Hollywood. Du kan köpa repen online och använda dem för hemmaträning också, och det finns YouTube-videos som guidar dig genom battle rope-träningsrutiner.Corrin berättade varför hon älskar att använda repen med sina klienter och i sina klasser på Nerdstrong och på HK Fitness i L.A. "Även om det definitivt finns ett fokus på armar och axlar kräver battle ropes att hela kroppen är engagerad. En av utmaningarna är att hitta balansen mellan spänning och avslappning. De är ett utmärkt sätt att få lite konditionsträning samtidigt som man bibehåller intensiteten." Hon berättade att hennes favoritsak med battle ropes var den roliga faktorn. "Folk har kul med dem och de skakar om lite. Det är alltid massor av leenden när repen kommer fram." Jag måste hålla med om att jag tyckte det var verkligen roligt och stressavlastande.Om du letar efter ett roligt nytt sätt att få ett helkroppsträningspass, ta upp ett överdimensionerat rep och börja göra vågor.