Att springa på stranden låter så romantiskt, eller hur? Solen glittrar på vattnet, havsstänket från brusande vågor… Visst är löpning på stranden idyllisk, men det är inte bara filmsekvenser av det vackra slaget. Här är några fördelar, tips och risker med strandlöpning att känna till innan du viftar hejdå till fast mark.
5 saker du bör veta om strandlöpning
Ineffektivitet kan vara fantastiskt!
I en studie med titeln Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand fann experter att människokroppens mekanik och sandens fysikaliska egenskaper gör att en genomsnittlig löpare förbrukar 1,6 gånger mer energi när de springer på sand jämfört med att springa samma sträcka på ett hårt underlag. Är det dåligt att förbruka mer energi? Inte här. Det är därför sand är ett fantastiskt träningspass. Om du är nybörjare bör du tänka om kring sandalternativet eller minska din totala löpsträcka för att börja. Å andra sidan, om du är en ivrig löpare, låter en strandlöpning dig få ett mer intensivt träningspass. Att springa på sand är särskilt bra för dem som tränar inför marathon eller andra tävlingsevenemang. Det är lite som en annan version av höjdträning.
Att springa på sand har flera fördelar jämfört med asfalt.
Några av våra favoriter inkluderar:
- Stämningen är magnifik. På allvar – ljudet av vågor och havsfåglar, doften av havet, de vackra vyerna – kan det bli bättre än så?
- Om viktminskning är ett mål innebär de ovan nämnda energikraven vid löpning på sand att du förbränner fler kalorier, snabbare, vilket också innebär att du går ner i vikt snabbare.
- Att springa på sand är som att springa på ett lätt stoppat underlag – mycket hälsosammare för fötter och leder på lång sikt. Det gäller i synnerhet om du gillar att springa barfota. Välj ett löparsko som passar det underlag du springer på. Om du bär skor, ta på dig strumpor för att förhindra att sand gnider dig.
Inte all sand är skapad lika.
Som du vet är sanden bredvid de svepande vågorna fast och helt annorlunda än att springa i sanden uppe vid parkeringen (superlen och mycket mer ansträngande). Detsamma gäller torra dyner jämfört med våta dyner. Variationer i sand innebär att du kan anpassa ditt träningspass – genom att växla mellan löpning på våt och torr sand – för att öka eller minska intensiteten i ditt löppass. Finkorning sand ger mer motstånd men är mjukare för fötterna; grövre sand ger mindre motstånd, men skor är definitivt ett krav.Bonustips: Prova att springa i vattnet för att lägga till ytterligare ett lager av motstånd – ju djupare vattnet är, desto hårdare träning. Analysera dina strandalternativ och välj den sandtyp som passar dig.Bli inte ett offer för saker som strömdrag, insektsbett, värmeslag eller solbränna. Barfotalöpare måste se upp för snäckskal, kapsyler och allt annat som barfotalöpare alltid bör se upp för. Kolla kanske tidvattenschemat (inkommande!), använd solkräm, ta på en hatt och solglasögon och försök att undvika de varmaste timmarna på dagen. Om du inte är van vid att springa i sand, var försiktig första gången så att du inte sträcker muskler eller bindväv. Och kom ihåg att ta med vatten. Det finns massor av det som kraschar runt dig, men som du förmodligen vet går det inte att dricka.Strandlöpning kan följas upp med ett dopp. Fördelen med en strand är att vatten finns i närheten per definition. Optimera din strandlöpning med ditt favoritsimsträningspass i det (förhoppningsvis) soldränkta vattnet. Eller låt bara vågorna skölja över dig. Oavsett vilket – det är solklart – du vinner.Relaterat: Innan du ger dig iväg till stranden, kolla in vår perfekta Spotify-löpningsspellista och lägg sedan till dina favoriter!