Högt blodtryck är ett vanligt tillstånd som kan leda till en rad hälsoproblem om det lämnas obehandlat. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck. Vi har det du behöver veta.
1. Träna oftareAtt träna så lite som 30 minuter om dagen kan sänka ditt blodtryck. Aerob träning som promenader, löpning eller step-pass kan sänka ditt blodtryck med flera punkter.2. Slappna av!Stress har en verklig fysisk påverkan på kroppen och kan leda till en rad hälsoproblem. Att lära sig hantera och minska stressen i ditt liv kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. Tyvärr finns det ingen universallösning för alla. För vissa kan det hjälpa att öppna upp kommunikationslinjerna och prata igenom sina problem. För andra kan det vara ett mer lämpligt alternativ att avsätta 30 minuter om dagen för en promenad och lite "egen tid". Välj det alternativ som känns mest naturligt för dig.3. Drick mindre alkoholMåttligt alkoholintag har visat sig ha en rad fördelar för kroppen. Däremot kan för mycket alkohol öka risken för att utveckla högt blodtryck. Kvinnor bör begränsa alkoholintaget till en drink per dag och män bör hålla sig till maximalt två drinkar per dag. Att praktisera måttlighet gör att du kan uppleva fördelarna med alkohol utan att äventyra din hälsa.4. Ät mindre natriumNatrium har upprepade gånger visat sig ha en negativ effekt på blodtrycket. Att minska natriumintaget är viktigt, särskilt för personer med högt blodtryck. Mycket av natriumet i vår kost kommer från processad mat och snabbmat. Var uppmärksam på livsmedelsetiketter när du handlar och sträva efter att tillaga fler färska måltider. Helst bör en person äta mindre än 600 milligram natrium om dagen.
5. Ät mer kaliumÄven om det är välkänt att natriumintag kan höja blodtrycket, inser många inte att kalium har motsatt effekt och kan balansera ut de negativa effekterna av natrium. Att inkludera kaliumrika livsmedel i din kost kan hjälpa till att uppnå och bibehålla ett hälsosamt blodtryck. Några hälsosamma alternativ för att få i sig mer kalium är: sötpotatis, spenat, bananer, päron och grapefrukt.6. Gå ner i viktHögt blodtryck är vanligt hos personer som är överviktiga. Att bära på extra kilon tvingar ditt kardiovaskulära system att arbeta hårdare, vilket kan orsaka ett högt blodtryck. Att gå ner i vikt kan avsevärt sänka blodtrycket eftersom belastningen på kroppen minskar.7. Prova yogaYoga erbjuder enorma fördelar för kroppen både på ett känslomässigt och fysiskt plan. De djupa andningsövningarna och mentala fokuset kan hjälpa till att minska stress. Dessutom kan rörelserna förbränna överflödigt fett och bidra till viktminskning. Dessa två fördelar kan tillsammans bidra till att sänka blodtrycket.8. Eliminera koffeinDitt morgonkaffe kanske gör mer än att ge dig en liten energikick. Koffein orsakar en omedelbar, men tillfällig, ökning av blodtrycket. Problemet är ännu viktigare för personer som är känsliga för koffein. Att begränsa dig till två koffeinhaltiga drycker per dag kan bidra till att minska den negativa påverkan koffein har på din hälsa.9. Sluta rökaNär nikotin väl inandas kan det höja blodtrycket i flera timmar efter exponeringen. En liknande effekt kan ses hos personer som utsätts för passiv rökning. Även om ökningen av blodtrycket är tillfällig kan personer som röker under hela dagen uppleva längre och mer kontinuerliga perioder av högt blodtryck.10. Övervaka ditt blodtryckAtt hålla koll på ditt blodtryck hemma gör att du kan se hur dina livsstilsval påverkar din hälsa. Dessutom gör det att du är bättre informerad när du går igenom din hälsa med din läkare.