Dessa 10 tips hjälper dig att somna lätt, sova som ett barn och vakna redo att erövra världen.
Regel nr 1: Lägg inte mer än 20 minuter på att försöka somna
Den maximala tid du bör lägga på att försöka somna är 20 minuter. Om du fortfarande är vaken efter 20 minuter, läs en bok, skriv ett brev eller ta en promenad i huset. Det är bättre att sova fem timmar djupt än att ha en rastlös åtta timmars sömn.
Regel nr 2: Utveckla en sömnritual
Att utveckla en kvällsrutin är ett bra sätt att träna kroppen att veta när det är dags att gå och lägga sig. Även om du kompromissar med vissa vanor längre fram kommer kroppen att vänja sig vid vissa mönster, vilket gör det lättare att somna.
Regel nr 3: Håll sovrummet på en lagom temperatur
Den ideala temperaturen för sömn är 18–20 °C. Förutom att hålla rummet inom detta optimala temperaturintervall är det viktigt att se till att rummet är ordentligt ventilerat.
Regel nr 4: Undvik varma bad innan du lägger dig
Att ta ett varmt bad eller en varm dusch för nära inpå läggdags höjer din kroppstemperatur, vilket gör det svårare att somna.
Regel nr 5: Undvik ljus och buller när du försöker sova
Störande ljus och buller kan göra det svårt att somna. Undvik att lyssna på hög musik eller använda elektroniska enheter nära inpå läggdags.
Regel nr 6: Undvik att äta för mycket till middagen
Att äta för mycket innan läggdags kan öka din vakenhetsnivå och orsaka fler uppvaknanden under natten. Försök att dricka en varm kopp te eller ett glas mjölk för att hjälpa dig somna.
Regel nr 7: Var aktiv under dagen
Studier har visat att fysisk aktivitet under dagen gör det lättare att sova på natten. Kom ihåg att träna mer än fyra timmar innan du ska sova, annars kan du känna dig mer alert när du försöker somna.
Regel nr 8: Håll ett regelbundet sömnschema
Försök att hålla kroppen på ett regelbundet sömnschema. Håll dig till samma sömn- och uppvagningstider på vardagar och helger.
Regel nr 9: Vakna med hjälp av naturligt ljus eller blått ljus
Att vakna med naturligt solljus är det bästa sättet att känna sig utvilad. Försök att hålla gardinerna lite öppna.
Regel nr 10: Värm upp kroppen när du vaknar
Under nattens gång sjunker kroppens interna temperatur för att hjälpa dig sova bättre. När du vaknar måste du värma upp igen för att vara helt alert och vaken. Att ta sig ur sängen är alltid en kamp, men en varm dusch är en fin belöning.