Om du vill förbättra din hälsa men har ont om tid eller inte kan göra ett stort åtagande, överväg dessa 10 enkla tips för att komma närmare dina mål utan en stor livsstilsomvandling.
1. Väg dig varje dag
Att väga dig varje morgon kan hjälpa dig att hålla koll på dina dagliga vanor. Det kan ge dig insikt i om dina handlingar har en positiv inverkan på din kropp eller om de håller dig tillbaka. Enligt Cornell-professorn David Levitsky bör "att stiga upp på vågen vara som att borsta tänderna." Så var inte rädd för att lägga till det i din morgonrutin! Relaterat: Withings avancerade Wi-Fi-vågar som håller koll åt dig
2. Ät lite grönsaker som mellanmål
Med en hektisk livsstil kan det vara lätt att välja det snabba framför det hälsosamma, särskilt när det gäller mat. Tyvärr innebär det att grönsaker ofta förbises; men genom att hoppa över grönsaker missar du också viktiga näringsämnen och vitaminer. USDA rapporterar att grönsaker inte bara är viktiga för att minska risken för kroniska sjukdomar, de hjälper också till att sänka ditt kaloriintag, vilket kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Grönsaker är fettsnåla och kalorifattiga, rika på fiber och mättar dig snabbare än skräpmat.
3. Ta en promenad på lunchen
Enligt New York Times fann en studie publicerad i Scandinavian Journal of Medicine att personer som promenerade under sin lunchrast inte bara rapporterade ökad positivitet och entusiasm, utan även mindre spänningar under dagen. En promenad kan också hjälpa dig att hålla vikten, sänka blodtrycket och stärka dina ben. Inte nog med det – att promenera utomhus kan få dig bort från ditt tråkiga skrivbord och ut i solskenet!
4. Stäng av all elektronik 30 minuter före läggdags
Med bärbara datorer och smartphones kan det vara lätt att ta med sig sina prylar in i sovrummet. Men enligt WebMD avger dessa enheter blått ljus, och att använda dem före läggdags kan hämma produktionen av melatonin i hjärnan. Det håller dig vaken och alert. Om du använder din telefon som väckarklocka, stäng av aviseringar för sms och e-post när det är dags att sova, och lägg den utanför sängen på ditt nattduksbord eller byrå.
5. Sov hela åtta timmar
Sömnen är en tid då kroppen rensar och laddar om sig inför kommande dag, så det är viktigt att inte missa din nattsömn. Att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema genom att gå och lägga sig och vakna upp vid samma tid varje dag kan hjälpa dig att känna dig mer utvilad och förbättra ditt humör. Enligt National Sleep Foundation behöver en genomsnittlig vuxen person ungefär åtta timmars sömn per natt, så försök om möjligt att bestämma en läggtid för dig själv och hålla dig till den.
6. Boka regelbundna läkarbesök
Alltför många av oss går bara till läkaren när vi är sjuka, men att boka regelbundna besök kan hjälpa till att förebygga framtida hälsoproblem. Läkare kan övervaka den fysiska hälsan genom att kontrollera blodtryck och kolesterolnivåer, ta blodprover och till och med screena för potentiella hälsorisker som cancer eller diabetes. Även om du mår bra skadar det aldrig att vidta några förebyggande åtgärder.
7. Skaffa krukväxter
Det är allmänt känt att växter hjälper till att rena luften, men visste du att de också kan öka koncentrationen och hjälpa dig att arbeta bättre? En studie vid Royal College of Agriculture i England fann att studenter som undervisades i klassrum med växter var mer uppmärksamma än de utan. Inte nog med det – olika krukväxter erbjuder olika fördelar. Till exempel kan grönliljan snabbt rena luften och ta bort formaldehyd, medan svärdplantan kan ta bort kväveoxid, en vanlig biprodukt från bränsleapparater.
8. Kontrollera din hållning
Det finns alltför många saker i vår vardag som kan påverka vår hållning, från att sitta krokig vid ett skrivbord till att bära en tung ryggsäck. Om du inte är dansare är hållning förmodligen inte något du tänker på så ofta. Men det är viktigt att komma ihåg att dålig hållning kan orsaka värk, hämma rörelseförmågan och göra dig mer benägen att skada dig, och till och med påverka din andning. Det är en bra idé att kontrollera din hållning under dagen. Dessutom kan det inte bara förbättra din fysiska hälsa att stå rak – det kan också få dig att se och känna dig mer självsäker!
9. Stretcha
Om du har svårt att rätta till dålig hållning kan stretching vara till hjälp. Även om vi vanligtvis bara tänker på att stretcha för att värma upp eller lindra ömhet efter träning, kan det ge dig ett lyft att hitta tid att stretcha dagligen. Stretching ökar blodflödet i hela kroppen, vilket gör att hjärnan får mer syre och får dig att känna dig mer utvilad och alert. Enligt UC Davis kan stretching lugna ditt sinne, frigöra spänningar och öka energin.
10. Andas djupt
Om du någonsin har provat yoga har du förmodligen gjort några djupandningsövningar. Om du inte har gjort det kan det vara värt att testa. Kontrollerad andning är något du kan göra oavsett var du befinner dig, och det kan ha en nästan omedelbar effekt på ditt humör. Djupandning hjälper kroppen att ta upp syre och spolar ut koldioxid. Förutom de renande fördelarna rapporterar Forbes att det kan sänka ditt blodtryck och din hjärtfrekvens samt hjälpa dig att hantera stress och ångest. Även om du inte kan följa alla tio hälsotips är det ett bra steg mot en hälsosammare livsstil och en lyckligare dag att ta till sig bara ett eller två av dem.