Kroppsvannprosent: Normale nivåer, totalt kroppsvann og risiko ved lavt væskeinnhold

Kroppsvannprosent: Forstå normale og lave nivåer

En sunn vannandel er avgjørende for kroppens funksjoner. Men hvorfor er hydrering så viktig, og finnes det et ideelt kroppsvannsområde? Hvordan kan du beregne kroppsvannsandelen din? Hva er tegnene på dehydrering og overskudd av kroppsvann? Les videre for å finne ut av det.

Helsefordelene ved vann

Kroppen din består av opptil 60 prosent vann. Vann er avgjørende for helsen – det bidrar til å regulere temperaturen, fukte huden og smøre leddene. Og det er mer – det bidrar til å opprettholde blodtrykket ditt, skylle ut avfallsstoffer og levere oksygen rundt i kroppen, blant mange andre fordeler.

Hydreringsnivåer kan til og med påvirke hjernen: I en artikkel fra 2014 i ACMS's Health and Fitness Journal bemerker forfatterne at selv mild dehydrering – definert som 1–2 % tap av kroppsvann – kan påvirke kognitiv funksjon, inkludert oppmerksomhet, kritisk tenkning og hukommelse.

God hydrering er altså viktig – men hvordan kan du sørge for at kroppsvannet ditt er i balanse?

Hva er kroppsvannsandel, og hvorfor er det viktig?

Kroppsvannsandelen din er mengden vann i kroppen din, uttrykt som en prosentandel av din totale vekt.

Vann er avgjørende for kroppens funksjon: hjernen og hjertet er for eksempel 73 % vann, og lungene er 83 % vann. Selv beinene dine er 31 % vann. I en artikkel i Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, «The Turnover of Body Water as an Indicator of Health», bemerket forfatterne: «Vannhomeostase (også kjent som væskebalanse) er avgjørende for et sunt liv», og teoretiserte at friske mennesker kan ha en høyere omsetning av kroppsvann enn usunne mennesker.

"Hvis så er tilfelle, kan omsetningen av kroppsvann være en indikator på menneskers helse."

Kilde: H. Shimamoto, S. Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000

Hva er den ideelle kroppsvannsandelen?

Kroppsvann avtar med alderen, men vil forbli over 50 prosent for de fleste, om ikke alle, gjennom hele livet.

Det normale området for voksne kvinner varierer mellom 45 % og 60 %.

For menn svinger den ideelle kroppsvannsandelen mellom 50 % og 65 % av den totale kroppen.

Hos spedbarn er dette tallet mye høyere. Normen anses å være mellom 75 % og 78 %, og synker til 65 % ved ett års alder.

Husk også at kroppsvann kan endres under graviditet. En studie i American Journal of Clinical Nutrition, som brukte bioelektrisk impedans for å måle totalt kroppsvann hos gravide kvinner, fant at «TBW økte betydelig under graviditet og avtok deretter etter fødsel.»

Hvordan måles kroppsvann vanligvis?

Kroppsvannsandelen kan måles ved hjelp av flere metoder. For eksempel brukes en metode kalt fortynning, eller hydrometri, der personen som måles avgir kroppsvæskeprøver i en klinisk setting. Disse prøvene analyseres for isotopnivåer for å beregne totalt kroppsvann og kroppsfettmasse. En annen metode, bioelektrisk impedansanalyse, en funksjon tilgjengelig i noen smarte vekter, kan måle prosentandelen vann i kroppen din som en del av din totale kroppssammensetning.

Hvis du ønsker å estimere kroppsvannet ditt, kan du prøve Watson-formelen, rapportert i en studie fra 1980 med tittelen «Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements» i American Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formelen for menn

2,447 – (0,09145 x alder) + (0,1074 x høyde i centimeter) + (0,3362 x vekt i kilogram) = totalt kroppsvann (TBW) i liter

Watson-formelen for kvinner

–2,097 + (0,1069 x høyde i centimeter) + (0,2466 x vekt i kilogram) = total kroppsvekt (TBW) i liter

Du kan finne mange kalkulatorer for kroppsvann som bruker denne metoden. Selv om mange andre formler er tilgjengelige, har noen studier, som en rapport fra 2001 i Nephrology Dialysis Transplantation, funnet at Watson-formelen er den mest nøyaktige.

Hva er helsefordelene ved hydrering?

Hydrering har en rekke helsefordeler. Som nevnt bidrar vann til å regulere kroppstemperaturen din, smøre leddene og hjelpe til med fordøyelsen. Blodet ditt bidrar til å transportere glukose, oksygen og næringsstoffer til cellene dine, og nyrene kvitter seg med avfallsstoffer som ikke lenger er nødvendige i kroppen din. Vann er avgjørende for begge deler.

Kroppen din har et komplekst system av fysiologiske kontroller for å opprettholde væskebalansen. I en artikkel i Nutrition Reviews med tittelen «Water, Hydration and Health» skriver forfatterne: «Disse mekanismene er følsomme og presise, og aktiveres ved underskudd eller overskudd av vann på bare noen få hundre milliliter.» Med andre ord kan selv en liten mengde vann utgjøre en stor forskjell i kroppens væskeregulering.

Oppdag våre produkter for å spore hydreringsnivået ditt:

Body Scan svart

$465.50 USD

Ultimat helsesjekk. Lengre liv.

U-Scan Nutrio

$407.31 USD

Mestre kroppens respons på ernæring.

Body Comp hvit

$232.72 USD

Den mest avanserte helsesjekken for kroppen din.

Body Smart svart

$116.33 USD

Den kraftfulle helsesjekken for å nå målene dine.

Hvor mye vann bør jeg drikke?

For å opprettholde kroppsvann innenfor et sunt område, anbefaler noen eksperter å drikke 11 kopper om dagen for kvinner og 16 kopper om dagen for menn, men husk: Selv om det er viktig å holde seg hydrert, bør du passe på sukkerholdig fruktjuice og brus.

Kosthold med mye sukker er knyttet til økt risiko for hjertesykdom, fedme, høyt blodtrykk, type 2-diabetes og andre tilstander.

Væskebehovet kan endres under trening. Noe forskning har vist at idrettsutøvere har en tendens til å undervurdere mengden vann de trenger for å holde seg hydrert.

Som en retningslinje anbefaler Mass General Brigham Hospital å drikke 17 til 20 unser vann 1 til 2 timer før treningen, mellom 8 og 10 unser 20 til 30 minutter før du begynner treningen, og ytterligere 8 unser hvert 15. minutt under treningen. Hvis du svetter mye eller går ned i vekt under treningen, kan det hende du trenger å drikke mer.

Hva er tegnene på dehydrering?

Underskudd på kroppsvann kan være farlig. Symptomer på mild eller moderat dehydrering inkluderer tørste, hodepine, tørr munn, muskelkramper og mørk gul urin. Du kan også urinere svært lite.

Symptomer på alvorlig dehydrering hos voksne kan inkludere svimmelhet, rask hjerterytme eller pust, svært tørr hud, søvnighet eller mangel på energi, og besvimelse. Symptomer hos spedbarn og små barn kan avvike, og inkluderer ingen tårer ved gråt, tørre bleier i 3 timer eller lenger, tørr munn eller tunge, og innsunkne øyne. Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon og bør behandles umiddelbart.

Hva er risikoen ved dehydrering hos voksne?

Dehydrering kan føre til alvorlige konsekvenser, inkludert varmeskade, kramper, urinveier og nyreproblemer, og hypovolemisk sjokk, når lavt blodvolum forårsaker et fall i blodtrykk og oksygen i kroppen din. Hvis det ikke behandles, kan det føre til død.

Konklusjon

Hydrering er avgjørende for kroppens funksjon, og å kjenne din kroppsvannsandel kan hjelpe deg å forstå mer om din generelle helse. Å beregne kroppssammensetningen din med en Withings-vekt kan fortelle deg om du har en sunn vannandel.