Når det gjelder tidspunktet for treningsøktene dine, har alle en annen mening. Men hva sier forskningen, og finnes det et vitenskapelig bevist beste tidspunkt å trene på?
Enten du sverger til trening klokken 6 om morgenen eller ikke ville drømt om å dra til treningssenteret før midt på dagen, har det beste tidspunktet å trene på vært et hett tema blant treningsentusiaster i tiårvis. Les videre for et klarere bilde av om det er best å være en morgenfugl eller brenne midnattslampen. Husk bare å rådføre deg med en lege før du begynner på et nytt treningsopplegg!
Hva er fordelene med morgentrening?
Morgentrening anses generelt som mer effektiv enn trening på andre tidspunkter av dagen, i hvert fall blant folk flest. Godt nytt for tidligfuglene, men støtter vitenskapen slike påstander? Jo, mange studier støtter ideen om at morgentrening er mer effektiv enn kveldsøkter, og gir større fordeler når det gjelder kaloriinntak, vekttap og appetittkontroll. Forskning har også vist at tidlig morgentrening – klokken 7 fremfor klokken 13 eller 19 – kan forbedre søvnkvaliteten og søvnvarigheten din. En studie publisert i British Journal of Nutrition om trening og stoffskifte viser at trening om morgenen før frokost kan bidra til å forbrenne mer fett. På den annen side, hvis du har bestemt deg for å slå rekorden din eller utfordre deg selv, bør du vite at trening på tom mage reduserer energien din betydelig, og at prestasjonen din derfor kan bli svekket.
Hva med trening om ettermiddagen eller kvelden?
Til sammenligning er det mange som roser fordelene med kveldsøkter. Enkelte studier tyder på at du er mer årvåken og har raskere reaksjonstider om ettermiddagen, noe som kan indikere at du får mer ut av treningsøktene dine på dette tidspunktet. Videre har forskning vist at kroppens testosteronnivå er høyere om kvelden enn om morgenen. Ettersom testosteron er et av de viktigste hormonene for å bygge muskler, kan dette tyde på at du er bedre tjent med å trene senere på dagen. Stadig flere med svært travle hverdager velger å trene sent om kvelden. Noen studier antyder at det å trene senere på dagen kan øke intensiteten og hjelpe deg med å tone musklene mer effektivt, men bildet er ikke utelukkende positivt. Selv om fysisk aktivitet generelt har en positiv effekt på søvnkvaliteten – ta en titt på denne studien fra Withings for litt mer informasjon – har det vært en del diskusjon om effekten av sen kveldsøkt på søvnrytmen din. Mens noen hevder at kveldsøkter faktisk kan bidra til bedre søvn, mener andre at de kan holde deg våken. Vi spurte Dr. Chris Winter, forfatter av The Sleep Solution, om hans syn på saken. Han sier: «Trening er avgjørende for god søvnkvalitet, og i den nåværende pandemisituasjonen mener jeg det er viktigere enn noensinne å holde seg aktiv og beskytte den avsatte hviletiden. Trening gir et sterkt signal for våkenhet og styring av døgnrytmen. Det er også en viktig stressmestring, og det er det absolutt nok av for øyeblikket!» Men når det gjelder når man bør trene, ser Dr. Winter ut til å støtte de tidlige fuglene – eller i det minste ikke nattuglenene med cardio – og sier: «Trening er viktig, men å drive med det rett før leggetid kan av og til hemme evnen til å sovne raskt.»
Morgentrening vs. kveldsøkter: hva er konklusjonen?
Det er tydelig at det finnes fordeler knyttet til både morgentrening og kveldsøkter, så la oss ta en annen tilnærming. I stedet for at ett bestemt tidspunkt på dagen er bedre for trening, er det sannsynlig at den viktigste faktoren er konsekvens. Ved å trene på et tidspunkt du trives med, kan du bygge opp en rutine du klarer å holde deg til. På lang sikt er det det beste for helsen din. Forskjellen mellom morgentrening og kveldsøkter er tross alt liten sammenlignet med forskjellen mellom regelmessig trening og ingen trening i det hele tatt.
Konklusjonen er at det viktigste er at du trener, ikke nødvendigvis at du trener på et bestemt tidspunkt. Så enten du foretrekker å stå opp i soloppgangen eller liker å stikke innom treningssenteret på vei hjem fra jobb, er regelmessig trening den beste måten å se resultater på.