Bedre søvn: En god grunn til å komme i gang igjen
Det er velkjent at regelmessig fysisk aktivitet er bra for den generelle helsen. Visste du at det å drive med sport bidrar til bedre søvn? Både barn og voksne er mer trette om kvelden etter en dag med intens fysisk aktivitet. Personer som har vært fysisk aktive, sovner raskere og sover lenger. Å drive med sport er også en flott måte å forbedre søvnkvaliteten på, ved å hjelpe til med å regulere ulike søvnstadier og -sykluser. Økningen i søvnvarighet fører også til en mer restituerende søvn, som gjør at hjerne og muskler kan regenerere seg mer fullstendig.
Aktivitet og søvn: Et forhold forklart gjennom data
Ved å bruke et panel av Withings Pulse-brukere for å bedre forstå forholdet mellom søvn og trening, analyserte vi søvnprofiler i to kategorier: netter etter en dag med fysisk aktivitet og netter etter en dag uten noen form for fysisk aktivitet.Vi observerte følgende resultater:1. Tidligere leggetider: Etter en dag med fysisk aktivitet var folk mer trette og la seg i gjennomsnitt 36 minutter tidligere (kl. 23:40 vs. kl. 00:16)2. Økt søvnvarighet: Studien avdekket 14 ekstra minutter med søvn når folk deltok i kraftig trening i løpet av dagen (6t48 vs. 7t02).3. Økt varighet av dyp søvn: Vi la merke til at mesteparten av den ekstra søvntiden skjedde i løpet av dyp-søvn-sykluser. Under perioder med dyp søvn er kroppen i stand til å reparere både muskel- og hjerneceller. Denne ekstra søvnen er derfor sentral i cellereparasjonsprosessen. Den gjennomsnittlige økningen i dyp søvn fra disse dataene var 19 minutter (3t20 vs. 3t39).4. Færre oppvåkninger: I tillegg til å ha en positiv effekt på søvnvarigheten, hjalp fysisk aktivitet folk til å sove mer solid gjennom natten. Det gjennomsnittlige antallet ganger folk våknet midt på natten falt med 13 % for folk som var fysisk aktive i løpet av dagen (1,3 ganger vs. 1,5 ganger).
Maksimer fordelene fysisk aktivitet har på søvnen
En regelmessig treningsplan er viktig for å forbedre søvnkvaliteten. Å løpe eller drive med sport i 30 minutter tre ganger i uken er bedre for søvnkvaliteten enn å trene én gang i uken i halvannen time. Noen typer fysisk aktivitet er bedre enn andre for å hjelpe deg til å oppnå en bedre natts søvn.Utholdenhetsbasert trening (løping, gåing, svømming, sykling) med moderat intensitet og et jevnt tempo er de mest optimale formene for fysisk aktivitet.Visse tider på dagen er bedre for fysisk aktivitet enn andre. Å drive med sport om morgenen eller om ettermiddagen er å foretrekke fremfor kvelden, særlig aktiviteter som øker adrenalinnivået. Aktiviteter som øker adrenalinnivåene, som konkurranseidrett, vil vekke kroppen og gjøre det vanskeligere å sovne.Akkurat som sport kan ha innvirkning på søvnen din, er det motsatte også sant. Å sove for lite kan føre til manglende motivasjon til å drive med sport. Selv om du tvinger deg selv til å delta i fysisk aktivitet mens du er trøtt, vil prestasjonen din sannsynligvis lide på grunn av søvnmangel.
Om dataanalysen
Denne analysen ble gjennomført på et panel med mer enn 9 000 Withings Pulse-brukere, mellom januar og august 2014. Withings garanterer at ingen personopplysninger ble brukt i denne studien, og beskytter privatlivet til alle sine brukere. Alle data som ble brukt i denne studien, er anonymiserte og aggregerte.Søvndata ble analysert for dagene da folk registrerte betydelig treningsvarighet:– minst 20 minutter med intens aktivitet– eller minst 1 time med moderat + intens aktivitet– eller minst 3 timer med lett + moderat + intens aktivitetInformasjonskilde: «Better Understand Sleep» fra INSV (det franske nasjonale instituttet for søvn)