Intermitterende faste – spesielt den populære 16:8-metoden (faste i 16 timer og spise i et 8-timers vindu) – er mer enn bare en trend. Det er en livsstil mange av oss adopterer for å forbedre insulinfølsomheten, håndtere vekten og stimulere cellereparasjon.
Men et spørsmål holder ofte samfunnet vårt våkent om natten: "Vil det å endre når jeg spiser ødelegge søvnen min?"
En ny studie¹ publisert i Medicine (2025) satte seg fore å svare på nettopp det. Forskere fulgte 35 friske voksne ved hjelp av Withings ScanWatch for å se hvordan en 16:8-fasterutine påvirker søvn, hjertefrekvens og aktivitetsnivå.
Resultatene gir nøyaktig det "grønne lyset" mange av dere har ventet på.
Den store oppdagelsen: faste og søvn kan sameksistere
For mange er frykten for "hunger-induced insomnia" reell. Dataene fortalte imidlertid en annen historie. Ved hjelp av ScanWatchs medisinsk-graderte sensorer fant forskerne at:
– Søvnarkitektur forble intakt: Det var ingen signifikante endringer i søvnparametere. Hjernen din fortsetter sitt vitale gjenopprettingsarbeid, selv når magen er tom.
– Ingen nattlig uro: Både antall nattlige oppvåkninger og tiden det tok å sovne (søvnlatens) forble stabile.
– Hjertehelse på autopilot: Gjennomsnittlig hjertefrekvens og parametere for hjertefrekvensvariabilitet (HRV) forble konsistente, noe som tyder på at kroppen ikke går inn i en "stresstilstand" under et kortsiktig 16:8-faste.
Aktivitetsnivåer: energi som ikke synker
Et av de mest imponerende funnene gjaldt daglige energinivåer. Noen er bekymret for at faste fører til sløvhet, men ScanWatch-dataene beviste det motsatte:
– Daglige skritt: Aktiviteten forble stabil med et gjennomsnitt på ca. 7 500 skritt.
– Energiforbruk: Både hvilestoffskiftet og aktive forbrente kalorier holdt seg konsistente. Kroppen din tilpasser seg på en flott måte og opprettholder energiforbruket gjennom hele dagen.
Hvorfor dette er viktig for deg
Denne studien er et bevis på kraften i objektive data. Mens 37 % av deltakerne subjektivt følte at de bare hadde «moderat» søvnkvalitet ved starten, ga dataene klinisk bevis på at fysiologien deres faktisk forble sunn og balansert gjennom hele fasteperioden.
Til syvende og sist gjør tydelig tolket objektiv data mer enn bare å spore tall – den fungerer som en sann katalysator for bærekraftig atferdsendring.
Referanser
¹Strüven A, Schlichtiger J, Hoppe JM, Thiessen I, Kellnar A, Stremmel C. Impact of intermittent fasting on sleep physiology: A prospective observational study using smartwatch technology. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 8;104(32):e43800. doi: 10.1097/MD.0000000000043800. PMID: 40797465; PMCID: PMC12348416.
Ansvarsfraskrivelse
Enhver medisinsk intervensjon eller tolkning av medisinske data, inkludert endringer i kosthold eller livsstil, bør alltid gjøres under veiledning av en kvalifisert helsefaglig fagperson i et tillitsfullt og samarbeidende pasient-lege-partnerskap.