Hvor vanskelig er C25K? Ariane tar oss med på sin første 5 km-løpetur.

Ariane er en Withings-ansatt basert i München, Tyskland, hvis endelige mål er å løpe et 10-kilometers løp denne september. Følg hennes første steg på denne reisen mens hun tar fatt på halvveispunktet: å løpe 5 km.

Jeg hadde medlemskap på et lokalt treningssenter i nesten to år, men møtte opp kanskje ti ganger i løpet av den perioden. Grunnen? Vel, kanskje du kjenner deg igjen i trangen til å fullstendig forandre livet ditt ved begynnelsen av hvert år. Men for noen uker siden gikk det opp for meg at jeg faktisk måtte komme i gang.Hvorfor nå? Jeg hadde jobbet hjemmefra i omtrent ett og et halvt år, noe som hadde en merkbar effekt på velværet mitt, særlig etter en svært lang vinter. Jeg følte meg svak og hadde vedvarende ryggsmerter. Etter å ha besøkt ortopeden fikk jeg meg en støkk: jeg hadde et skiveprolaps i nakkevirvlene. Jeg vet at prolaps forekommer hyppigere med alderen, men jeg er virkelig ikke så gammel ennå. Fysioterapi og mye tålmodighet lindret smertene etter hvert. Kroppen min fortalte meg tydelig at jeg måtte ta bedre vare på den. Beslutningen var tatt: jeg skulle begynne å jogge. Hvis jeg ikke klarte å nå steggmålet mitt ved å gå til jobb hver dag, kunne jeg gjøre det med dette. Deretter fikk jeg klarsignal fra legen for prosjektet mitt.

Jeg har hørt mye godt om C25K. C25K står for «Couch to 5k», det vil si at det tar deg fra sofaen til å løpe 5 km. Løpeprogrammet appen bruker ble skapt i 1996 av amerikaneren Josh Clark. Det var da gründeren oppdaget sin kjærlighet til jogging. Clark satte seg som mål å få flere til å løpe. Du kan lese mer om Josh Clark i intervjuet vårt.Hva er ideen bak C25K? Det er rett og slett å lukke gapet mellom å gå og løpe steg for steg, og til slutt kunne jogge kontinuerlig. Så C25K er ment å få deg til å løpe fem kilometer sammenhengende etter åtte ukers trening. For å spore både løpeturene mine og fremgangen min opprettet jeg også en treningsplan i Runkeeper (iOS og Android). Det fine er: jeg bruker et Steel HR hybrid-smartklokke, og jeg kan enkelt koble Runkeeper til Health Mate-appen min (iOS og Android). Hver treningsøkt inkluderer en fem minutters gåtur for å varme opp og kjøle ned i starten og slutten av økten. Du kan se hele planen her. For å være ærlig var uke 1 tøff. Jeg visste at jeg ikke var i form, men jeg ville aldri ha trodd at det å jogge i 60 sekunder etterfulgt av å gå i 90 sekunder ville være så utmattende. Og om jeg skal være helt ærlig var hver uke og hver endring i treningsplanen like tøff. Leggsmerter var smertefulle, men jeg fikk god kontroll på dem ved å strekke ut. Jeg fant også triks for å redusere sting. De største utfordringene for meg var øktene der jeg for første gang måtte løpe lengre distanser sammenhengende. Men jeg presset meg gjennom. Selv på ferie «torturerte» jeg meg gjennom 3,2 km i de bakkete gatene i Wien. Men på den lyse siden oppdaget jeg den idylliske bydelen Grinzing og dens utallige vingårder. Det var definitivt verdt innsatsen! 4-kilometersøkten skjedde på Østersjøferien min. Uansett hvor tøff treningsøkten var, bærer jeg med meg minnet om den øde strandpromenaden klokken 07:30 – og utsikten over det endeløse havet. Tro meg, hver uke hadde jeg nye tvil. Jeg tenkte stadig: «Det er umulig – kroppen min er bare ikke laget for det.»

Hva lærte jeg etter åtte uker? Jeg lærte at løpebukser bør ha en viss lengde slik at lårene ikke gnir mot hverandre når du løper. Tro meg, det er smertefullt. Jeg lærte også at jeg foretrekker å jogge om morgenen fremfor om kvelden. Følelsen av å ha fullført en treningsøkt er fantastisk. Jeg er utrolig stolt over å ha kommet så langt. Hvis jeg har én beskjed, er det denne: hvis jeg klarer å løpe 5 kilometer, kan du også. Sjekk bare med legen din før du starter, og benytt deg av all gratis apphjelp du kan finne der ute. I neste artikkel vil jeg fortelle om neste treningsetappe. Jeg er påmeldt Erfurt Zoopark-løpet, et 10 km-løp, og det nærmer seg. Jeg krysser fingrene – og har knyttet skosnørene.