Motivasjon er et viktig aspekt ved å komme i form. «Det regner», «jeg liker å sove lenge», «jeg har allerede løpt denne uken», «jeg trenger en hviledag», «jeg kjenner fortsatt forrige treningsøkt»… Det finnes alltid en million unnskyldninger for å ikke gå ut. Derfor må du motivere deg selv til å gå ut og løpe eller trene. Jeg har funnet en måte å motivere meg selv på, og det er med merker og en ledertavle. La meg forklare hvordan de hjelper meg å holde motivasjonen oppe, og hvordan Withings bruker dem til å hjelpe deg. Et gjesteinnlegg av Dirk Schrama om Health Mate, en app for å bli motivert.
Merker
Merker brukes for å motivere folk ved å støtte innsatsen deres med en (virtuell) belønning. Hver gang du når et bestemt mål eller gjør noe spesielt, blir du belønnet og får et merke for det. Det ligner litt på barneskolen, da du fikk et klistremerke når du gjorde noe bra. Nå, hver gang jeg løper langt, går en bestemt distanse på én dag eller når en ny livstidsmileplæ, blir jeg belønnet med digitale merker. Jeg vet at jeg ikke kan henge dem på veggen, men likevel – jeg er svak for å samle flere merker. Withings bruker merker hvis du har Withings Pulse Ox, deres aktivitetssporer.
Withings-merker
Jeg har hatt en Withings Pulse siden de tidlige dagene. Jeg elsker å vite hvor mange skritt jeg tar hver dag og se om jeg kan nå milepælen «10 000 skritt om dagen», som er det Verdens helseorganisasjon anbefaler oss å oppnå daglig. Pulse måler søvnen min, pulsen min, oksygennivået i blodet mitt og alle skrittene jeg tar i løpet av dagen. Jeg kan tjene tre typer merker med Pulse, og de er alle knyttet til å ta skritt. Kanskje burde dere også gi oss noen merker for søvn, Withings ;).• Det første er det maksimale antallet skritt tatt på én dag; daglige skritt. Da jeg løp et ultramaraton i fjor, hadde jeg Pulse på meg. Jeg tok over 100 000 skritt den dagen og kontaktet Withings for å spørre hvorfor det ikke fantes et merke for det. Du kan lese mer om den historien her.• Det andre er samlet høydemeter. Jo mer jeg går i trapper, opp bakker eller fjell, jo flere høydemetermerker tjener jeg (redaktørens merknad: ja, Pulse er utstyrt med et høydemåler!). Dette er det vanskeligste for meg, fordi Nederland er et veldig flatt land.• Det tredje er samlet distanse. Jo flere skritt du tar i livet, jo flere merker tjener du. For to av de tre har jeg tjent alle merkene, men jeg har ingen anelse om hva den øvre grensen for samlet høydemeter er – men jeg er villig til å finne det ut og fortsette å klatre trapper og løpe oppoverbakke.
Hvorfor fungerer merker?
Spørsmålet er: hvorfor fungerer dette? Det er gjort noe vitenskapelig forskning på dette, men jeg synes ikke det er så interessant å snakke om. For meg fungerer det av en enkel grunn: jeg vil tjene disse merkene! Dette forklarer hvorfor…• Jeg tar trappen i stedet for heisen,• jeg går til matbutikken i stedet for å sykle dit,• jeg tar noen ekstra skritt når det er mulig. Det motiverer meg, så jeg kommer i bedre form. Jeg ser på Health Mate-dashbordet mitt at jeg trenger noen ekstra høydemeter for mitt nyeste høydemetermerke. Så jeg tror jeg skal gå ut på en løpetur i ettermiddag. 🙂 Dette er virkelig en app for å bli motivert!
Ledertavler
Der merker primært er for deg selv, er ledertavler en sosial ting. Du kan skryte av merkene dine og dele dem på Facebook, men det er alt. Det er ingen form for konkurranse. Med ledertavler utfordrer du ikke bare deg selv, men også andre. Jo mer du går eller løper, jo høyere rangerer du på ledertavlen. Withings har flere alternativer for å utfordre deg selv, blant annet med en ledertavle.
Withings-utfordringer
I Withings Advocates Challenge kan du se hvor mange skritt andre brukere av Withings Pulse har tatt per uke. Den oppdateres flere ganger om dagen, så du kan alltid se hvordan du ligger an. Advocates Challenge rangerer alle som har meldt seg på. Du kan også lage din egen ledertavle med venner (redaktørens merknad: du kan invitere alle vennene dine, selv om de ikke har en Pulse-aktivitetssporer). Noen ganger dukker det opp andre utfordringer, som Run2Work Challenge. Her var målet å ta flest mulig skritt når du løper eller går til jobb om morgenen. Det finnes en fin rangering, en oversikt over noen totaler og historikken fra forrige uke. Hver mandag starter utfordringen på nytt.
Withings-ledertavle
Dette er din personlige ledertavle i Health Mate-appen. Her legger du til vennene dine manuelt – foreløpig finnes det ingen praktisk måte å finne venner via sosiale nettverk på. Den store forskjellen fra utfordringene er at ikke alle automatisk er på ledertavlen din. Hvis du kjenner venner som har en Withings Pulse, kan du bare legge dem til. (Redaktørens merknad: hvis vennene dine ikke har en, er det ikke noe problem – de kan bruke skritt-sporingen på smarttelefonen sin for å delta i de ukentlige konkurransene.) Fra da av kan du se hvordan du rangerer blant venner. Ledertavlen oppdateres flere ganger om dagen. Kjenner du ingen venner som bruker Withings Pulse? Det finnes til og med en Facebook-gruppe for å finne andre som sporer skrittene sine med Pulse. Bare meld deg inn i gruppen og legg til noen folk på ledertavlen din. Takk for tipset, Bengt-Göran! Du vil bli overrasket over hvor mange skritt noen tar hver uke. Jerry, gruppens leder, gir deg en ukentlig oppdatering og lager ulike typer ledertavler over alle i gruppen.
Hvordan fungerer ledertavler?
Og igjen spør jeg meg selv: «Hvordan fungerer dette?» For meg personlig fungerer det fordi jeg ser at noen få ekstra skritt er alt som skal til for å klatre noen plasser på ledertavlen. Hvis jeg ikke løper én dag, mister jeg noen plasser på ledertavlen. Ved å velge å gå i stedet for å sykle eller ta bilen får jeg noen ekstra skritt. På den måten når jeg 10 000-skritt-målet de fleste dager og legger til flere skritt på ledertavleplasseringen min.
Videre lesing om dette temaet
Hvis du vil vite mer om bruk av gamification (merker og ledertavler) for motivasjon, anbefaler jeg at du sjekker ut denne videoen. Merker og ledertavler fungerer definitivt for meg. Fungerer de for deg også? Bare prøv det!