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減量の秘密が明らかになりました
食事制限の多くは減量に役立ちますが、長期的には効果がありません。なぜなら、リバウンドする可能性があるからです。これらは3,500人以上のNokiaスケールユーザー様を対象とした、当社の最近の顕著な調査結果です。ですが、お待ちください！ さらに私たちは、実際に何がうまくいくのかも発見いたしました。長期的に減量を成功させたいですか？ このまま読み続けて、ドロップダウンメニューを使用し、当社の調査結果があなたの年齢範囲、性別、およびBMIにいかに当てはまるのかをご確認ください。
当社の研究を見る食事制限はうまくいきません...
ですが、とても人気があります
食事制限は減量で2番目に人気のある方法で、当社ユーザー様の83％が減量するために食事制限を行ったと答えています。40歳以上の女性では、食事制限が最も人気のある方法です。しかし、当社の研究で、長期間にわたる減量では、食事制限だけではうまくいかないことがわかりました。そこで私たちはさらに詳細に分析し、何が成功要因なのかを見極めることに決めました。
体重を減らすためにすでに採用されている方法別のユーザー様の割合
（上のドロップダウンメニューを使用し、年齢や性別によってどのように変化するのかをご確認ください）スポーツ
食事制限
サプリメント
薬剤
手術
食事制限に関する真実
計画的な
人々
どんな食事制限が人気ですか？ 世界的に、Nokiaのユーザー様は、DukanやAtkinsの食事制限よりも、Weight Watchersなどの低カロリー食を好まれております。石器時代の人のように食べるというのがお決まりのパターンのようですが、パレオダイエット（原始人食）が、50歳以上の人よりも20代の人に大変人気があります。
実行した食事制限別ユーザー様の割合
（上のドロップダウンメニューを使用し、年齢、性別、BMIによってどのように変化するのかをご確認ください）ヨーヨー効果（ダイエット期間中、体重がヨーヨーのように増減を繰り返すこと）は本当です
（本当に恐ろしいぐらい）
はい、様々な食事制限は体重を減らすのに役立ちます。しかし、当社の研究によると、どの食事制限を選んだとしても、食事制限を終了してから6か月後には、減量分の65％がリバウンドしています。さらに悪いことに…リバウンドした体重は主に脂肪なため、懸命な取り組みすべてを台無しにし、身体の脂肪・筋肉比が変わる場合もあります。
が、食事制限を終了してから6か月後にリバウンドした、減量分の平均的な割合です
低カロリー
Dukan
Atkins
Paleo
地中海
初期の体重
食事制限期間の最後の体重
食事制限期間の最後の体重から6か月後の体重
Coach.meは人気のあるダイエットを比較するための研究も行いました。研究によると、忠実に実行することで最大4倍以上減量に成功し、また、炭酸飲料とファーストフードを止めるだけでも、さらに1.2％の減量につながることがわかりました。こちらで詳しい結果をご確認ください。
本当に効果的なこと
健康的な食習慣は強力です
そのため、食事制限の効果が長期的に維持できない場合、何が効果的なのでしょうか？ あなたの母親のように言うつもりはございませんが、答えは明らかです。はい、良い食習慣が重要です。驚くべきことに、体重が超過する確率は、早食いすると42％増加し、毎日少なくとも4種類の果物または野菜を食べると26％減少します。
体重超過に陥る vs 通常BMIを有する確率。
定期的な追跡が勝利します
シンプルな一方で、驚くほど強力な成功の秘訣は次のとおりです：食べ物を追跡し、体重を追跡し、継続することです。なぜなら、効果があるからです。過体重や肥満の方が定期的に体重や食物摂取量を追跡すると、定期的に追跡されない方よりも7倍以上減量に成功されております。
定期的に体重と食物摂取量を追跡するユーザー様は、平均的にさらに減量に成功されております。
減量合計（1年間）
- 食べ物+体重を頻繁に追跡しない
- 食べ物を頻繁に追跡する
- 体重を頻繁に追跡する
- 食べ物+体重を頻繁に追跡する
健康的な減量への次のステップに進む準備はよろしいですか？
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発見この調査について
This study was conducted by Withings based on data gathered from a panel of more than 3,500 users of Withings connected scales. Weight loss was determined according to the declared diet duration, and historical weight data.
Withings guarantees the confidentiality of personal data and protects the privacy of all its users. Therefore, all data used for this study was rigorously anonymized and aggregated in order to avoid any re-identification.
当社が研究した人気のあるダイエットは次のとおりです：
- アトキンス：パン、パスタ、ジャガイモ、お菓子などの食べ物の削減に基づいた、低炭水化物ダイエット
- デュカン：脂肪の少ない肉、低脂肪乳製品、および野菜をたくさん食べることに基づく、タンパク質ベースのダイエット
- 低カロリー：好きなものを食べることができる一方で、カロリーの合計数も減らすことに基づくダイエット
- 地中海：主に果物や野菜、ナッツ、穀類、魚、オリーブ油を食べることに基づくダイエット
- パレオ：原始人のように、肉、魚、穀物、果物を食べて、加工食品をすべて排除するという特徴に基づくダイエット
ダイエットの種類の詳細な用語集は、このWebMDリンクにございます。