I superpoteri della camminata

Spesso lo facciamo senza pensarci, eppure camminare nasconde incredibili benefici per il nostro benessere, la nostra salute e persino la durata della nostra vita.
Fare passeggiate regolari contribuisce attivamente a una vita più lunga e riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e depressione.

Scopri perché questa attività apparentemente semplice è potente quanto una medicina e impara modi pratici per raggiungere i 10.000 passi giornalieri raccomandati.
E guarda i risultati del nostro studio esclusivo, che classifica le città e gli stati americani in base ai loro livelli di attività

Camminare: un potente acceleratore di salute e longevità¹

Camminare riduce significativamente il rischio di mortalità per tutte le cause fino al 60% e abbassa l'incidenza di cancro e malattie cardiovascolari fino al 51%². Questo semplice gesto consente al corpo di funzionare in modo ottimale, migliorando la salute su più livelli rafforzando il cuore e il sistema respiratorio, riducendo il grasso addominale e ottimizzando il metabolismo, il sistema nervoso e il sistema immunitario.

Trasforma la tua salute:

Benefici per corpo, cuore e mente

Fare passeggiate regolari ha un impatto positivo significativo sui livelli di stress e sul benessere mentale. Il maggiore flusso di ossigeno agli organi, in particolare al cervello, favorisce una migliore concentrazione e forti prestazioni cognitive. Inoltre, camminare stimola il rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere del corpo, riducendo efficacemente lo stress e abbassando l'incidenza della depressione fino al 42%³. Come ulteriore vantaggio, contribuisce a un maggiore senso di benessere promuovendo un sonno più riposante.

Camminare migliora considerevolmente la salute cardiovascolare complessiva ed è ora riconosciuto dai cardiologi come un valido approccio non farmacologico per prevenire l'ipertensione, l'ictus o l'infarto. Per le persone con ipertensione confermata, camminare quotidianamente in modo costante aiuta attivamente a ridurre la pressione arteriosa di almeno 4 mmHg (la pressione arteriosa normale è tipicamente intorno a 120/80 mmHg)⁴.

Questi effetti positivi sono ormai ben consolidati. Camminare attivamente aumenta la frequenza cardiaca, migliorando la circolazione e promuovendo una migliore elasticità delle arterie. Ciò, a sua volta, è associato a una significativa riduzione del colesterolo⁵. Inoltre, rafforzando i muscoli e aumentando il dispendio energetico, camminare contribuisce a una riduzione del grasso addominale e a un metabolismo più efficiente.

Scopri i benefici: quattro consigli per raggiungere i 10.000 passi al giorno

Lo sapevi che camminare 10.000 passi al giorno è associato a un rischio di morte per malattie cardiovascolari inferiore del 50% rispetto a chi ne fa solo 2.000?

Per aiutarti a raggiungere questo livello ottimale di attività quotidiana, abbiamo identificato quattro elementi chiave.

Monitora i tuoi progressi

L'approccio più efficace e motivante è contare i propri passi utilizzando un activity tracker come il ScanWatch. Questo ti aiuta anche a ottimizzare la frequenza dei passi ad almeno 60 passi al minuto.

Rendi il cammino più divertente

Condividi i tuoi obiettivi con amici e familiari e sfidali utilizzando la classifica della Withings app.

Aumenta i tuoi passi ogni settimana

La "Sfida dei 10.000 passi" della Withings app offre un piano strutturato e raggiungibile per aumentare gradualmente i tuoi livelli di attività fisica.

Programma promemoria per muoverti

Usa il tuo ScanWatch o la Withings app per impostare i promemoria. Può essere il tuo coach personale per il movimento, ricordandoti di alzarti e muoverti ogni due ore.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. Et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. Doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228