Dopo che Christelle, 33 anni, si è unita a noi nel settembre 2016, ha perso più di 25 chili (55 libbre). Le abbiamo chiesto come ha fatto. Ecco cosa ci ha raccontato.
Quando ho fatto il punto della mia vita, ho capito che i momenti più felici erano quelli in cui ero attiva, sempre in movimento, piena di energia. E i momenti in cui ero meno curiosa intellettualmente, meno aperta, più chiusa in me stessa e in generale mi sentivo senza voglia di fare nulla, ero infelice. Il sovrappeso e l'obesità colpiscono sempre più persone in tutto il mondo, con conseguenze che conosciamo tutti. Spesso ci sentiamo impotenti di fronte all'aumento di peso. Il cambiamento è lento, a volte quasi impercettibile. In queste circostanze, uscire dal circolo vizioso richiede una straordinaria forza di carattere.
Il giorno in cui mi sono vista
Tre anni fa ho dovuto fare una scelta difficile e dolorosa nella mia vita personale. Pensavo di riuscire a superarla abbastanza facilmente. Per alcune persone, attraversare un momento difficile può portare a una dipendenza da una cosa o dall'altra. Nel mio caso, ho cercato rifugio nel cibo… e nell'inattività. Non mi sono accorta di stare ingrassando, forse perché non volevo. Ho iniziato a lavorare in Withings il giorno dopo il mio compleanno. Mia sorella mi ha fatto un selfie per immortalare il momento. Ed è stato un vero shock. Mi sono resa conto di aver preso molto peso; era tutto ciò che riuscivo a vedere. Ma era esattamente ciò di cui avevo bisogno: nuovo anno, nuovo lavoro, nuova vita—anche se mi ci è voluto ancora un mese per decidermi ad andare in palestra. Ero molto intimidita.
Un passo alla volta
Una volta presa la decisione, ho deciso di buttarmi, ma senza pressioni. L'aumento di peso era stato graduale e indolore; avrei adottato lo stesso approccio per perderlo. Così ho iniziato in piccolo, con cose che potevo fare facilmente e, soprattutto, mantenere nel tempo. Frutta al posto del dolce, smettere di mangiare quando ero sazia—quel genere di cose. C'era molto supporto al lavoro. Andiamo tutti in palestra insieme e corriamo insieme. Se non sei appassionata di corsa, ci sono sport di squadra a cui puoi partecipare. In ogni caso, supponiamo che tu abbia deciso di perdere peso. Camminare 10.000 passi al giorno, per esempio. All'inizio non ci riuscivo mai, ma non ho cambiato l'obiettivo e alla fine ce l'ho fatta. Ora cammino regolarmente più di 100.000 passi a settimana. Ho aggiunto i miei colleghi alla mia classifica per stimolarmi. Questo mi ha aiutato a prendere buone abitudini, come scendere una fermata prima per fare qualche passo in più. Come dipendente, abbiamo la possibilità di testare personalmente tutti i nostri prodotti, e i principali che ho usato sono stati Body Cardio e Steel HR. E avere dispositivi connessi cambia tutto. Più ti pesi, più sei consapevole. Ti dà conoscenza. Ho potuto valutare la mia situazione e prendere le decisioni giuste. I consigli e i suggerimenti dell'app ti tengono anche motivata ogni giorno.
Pazienza e tempo
Ho iniziato ad andare in palestra. Prima ho usato l'ellittica, poi ho preso parte a lezioni di gruppo e gradualmente ho progredito con i programmi. Qualche mese dopo, ho voluto spingere oltre fissandomi obiettivi più specifici. La perdita di peso si era stabilizzata, così ho deciso di rivolgermi a un personal trainer. Avevo bisogno di sapere esattamente su cosa dovevo lavorare. È stata la decisione giusta! Mi hanno dato consigli non solo sul fitness, ma anche sulla nutrizione e su altri aspetti. È stato un approccio davvero olistico. Ho iniziato con il cardio. Ho imparato a usare i macchinari necessari e ho cominciato a fare esercizi di potenziamento muscolare—la mia personal trainer, Narjiss Dkaki, ha dissolto l'alone di mistero che circondava la palestra. I risultati sono stati visibili molto rapidamente.
In alto: Instagram utilizzato con il gentile permesso di Narjiss Dkaki, personal trainer di Christelle.
La cosa più importante è rimanere concentrati sull'obiettivo finale e avvicinarsi un po' di più ogni giorno. Non accadrà mai dall'oggi al domani. Non sono un supereroe. Ho preso un giorno alla volta. L'estate scorsa mi sono concessa qualche piccola libertà e ho preso un po' di peso senza sentirmi troppo in colpa. Ciò che conta è il lungo termine: non l'ho mai perso di vista.
Restare in carreggiata
Ci sono diversi modi per mantenere la motivazione. Bisogna trovare quello che fa per te. Per me, è usare DietBet. È un'app che riunisce una community di persone con lo stesso obiettivo di perdere peso. Scommetti su te stessa perdendo il 4% del tuo peso totale in 4 settimane puntando una somma. Se ci riesci, riottieni la tua posta—e intaschi la parte di chi ha perso. È anche un social network. Condividi i tuoi successi, le tue sessioni di allenamento, le foto di quello che mangi e incoraggi tutti i partecipanti. Per ispirarmi, ho guardato molto Instagram e blog—storie di persone nella mia situazione. Non volevo seguire un programma ufficiale e impersonale. Ogni settimana aggiorno mia sorella sui miei progressi. Il mio prossimo obiettivo è fare una corsa ufficiale di 10 km prima della fine dell'estate. Per riuscirci, bisogna continuare a fissarsi degli obiettivi, circondarsi di persone che ti incoraggiano e che vogliono adottare uno stile di vita sano. È davvero importante che rimanga divertente e che tu ti premi. E questo può aiutarti a prenderti cura di te stessa. Dì: "Se raggiungo questo o quell'obiettivo, mi concedo una manicure!"
La versione migliore di me
Mi sentivo al di sotto del livello di energia e dell'immagine corporea che avevo prima. Mi stancavo molto in fretta. Ero lenta e potevo vedere chiaramente l'effetto che tutto questo stava avendo sul mio corpo e sulla mia mente. Lentamente ma inesorabilmente, sono diventata più forte. Sono riuscita a fare cose che non riuscivo a fare prima, tutto grazie a micro-obiettivi. Prima fare sport due volte a settimana, poi tre volte, e ora tre o quattro volte a settimana, senza mai esagerare. Ho provato praticamente tutto in palestra e ho continuato solo con le cose che mi piacevano. Adoro la corda per saltare e la uso moltissimo. Ho provato la cyclette, ma mi sono annoiata subito e ho smesso. Ora ho raggiunto l'obiettivo che mi ero prefissata e il mio BMI è praticamente nella norma. E con l'app Health Mate, puoi visualizzare facilmente la curva del tuo peso.
Uno stile di vita sano
È strano, perché un anno e mezzo fa mi dicevo: quando raggiungo un certo peso, starò bene. Ora ci sono arrivata e mi sono resa conto che, al di là del peso mostrato dalla bilancia, ciò che conta è guardare ogni giorno quanto sei arrivata lontano e essere gentile con te stessa. Certo, si è sempre influenzati da come ci vedono gli altri e ci si confronta con gli altri, ed è per questo che il pensiero positivo riguardo al proprio corpo è così importante. Perdere peso è stato un punto di partenza per scoprire un nuovo stile di vita. Bisogna essere curiosi, sperimentare, fare ricerche, consultare specialisti—come un nutrizionista, un personal trainer o uno psicologo—e vedere cosa fa per noi senza prendere a modello qualcun altro. Non si tratta di motivazione o desiderio, ma di disciplina, costanza e perseveranza. Ecco perché hai bisogno di obiettivi a breve termine per raggiungere l'obiettivo a lungo termine. Se mi fossi fissata un obiettivo all'inizio del mio percorso di perdita di peso, non avrebbe mai funzionato. Oggi voglio continuare a vivere meglio e sentirmi forte. Anche se raggiungo il mio obiettivo—o meglio, quando lo raggiungo—continuerò a provare e scoprire nuove attività che mi aiuteranno a sentirmi bene con me stessa.