Quattro anni fa, con un peso di 113 kg, Calvin Smith non amava quello che vedeva allo specchio. Il suo stile di vita sedentario, il lavoro stressante e il mangiare emotivo avevano compromesso la sua salute. Scopri come questo consulente ha imparato a liberarsi di ciò che lo appesantiva e a sviluppare abitudini sane che può mantenere per tutta la vita.
Atleta serio nella sua giovinezza, Calvin Smith, nella foto, ha giocato a calcio per tutto il liceo e il college, una routine che lo ha aiutato a mantenersi in forma e snello. Sfortunatamente, una volta diplomato e entrato nel mondo del lavoro a tempo pieno, la salute di Smith ha iniziato a declinare. Durante il periodo in servizio, il grande impegno fisico manteneva il suo peso basso, ma lo stress costante e il poco sonno hanno avuto un impatto negativo sulla sua salute generale, la sua felicità e il suo benessere. Dopo aver lasciato il servizio, è diventato un assistente sociale che fornisce supporto ai veterani senzatetto. Con questo lavoro stressante e sedentario, il suo peso è salito fino a 113 kg, e trovava difficile stabilire una routine di attività fisica regolare. Nel 2012, stanco di essere in sovrappeso, Smith si è fissato un peso obiettivo e ha iniziato ad allenarsi seriamente, facendo sia cardio che allenamento con i pesi. Sebbene l'esercizio fisico abbia migliorato la sua salute generale, Smith era frustrato dal fatto che la bilancia e lo specchio non riflettessero i progressi che aveva sognato. A malincuore, ha accettato che avrebbe dovuto concentrarsi sulla sua alimentazione per perdere peso. Ha iniziato a monitorare l'apporto calorico con l'app Lose It!, che ha collegato a una bilancia Withings per mantenersi onesto perché, come dice lui, "La bilancia non mente." Oggi è in forma come non lo era mai stato, con un peso di 86 kg. Anzi, ha recentemente corso la Maratona di Manchester, un'impresa che quattro anni fa non avrebbe nemmeno immaginato. Continua a leggere per scoprire come Smith ha ritrovato la sua versione più sana e in forma.
"Penso che quasi tutti possano identificarsi personalmente con la sfida della perdita di peso, della forma fisica e di uno stile di vita sano." — Calvin Smith
Withings: Cosa l'ha resa abbastanza insoddisfatta da decidere di cambiare?Calvin Smith: È una domanda difficile. Penso di essere semplicemente stanco di guardarmi allo specchio e sentire che questo non è il corpo che dovrei avere. Sapevo che dentro di me c'era una versione migliore di me stesso.A cosa attribuisce l'aumento di peso dopo il college e poi quando è entrato nel mondo del lavoro?A un paio di cose. Penso che diventi sempre più difficile dare la priorità alla cura di sé con il passare degli anni, anche dal punto di vista della forma fisica, perché all'improvviso ci si trova a dover fare i conti con le esigenze di un lavoro o di una carriera a tempo pieno che diventano la priorità e occupano così tanto tempo nella giornata, e nessun altro fa molto per permetterci di dedicare tempo o risorse a noi stessi. Inoltre, penso che sia davvero difficile stabilire una routine che includa l'attività fisica. Per me, avere una routine regolare è fondamentale per uno stile di vita sano, quindi ora il mio orario dei pasti è parte della routine, inserire il cibo in Lose It! subito dopo aver mangiato è parte della routine, salire sulla bilancia Withings ogni mattina fa parte della mia routine, e qualche tipo di attività fisica fa parte della mia routine pomeridiana. Quell'attività è nel mio calendario quotidiano e programmo le altre cose intorno all'attività fisica, e non viceversa.C'era un elemento di vanità o insoddisfazione per il suo aspetto, oppure la salute era l'unico fattore motivante di questo percorso?Oh, sicuramente la vanità ha avuto un ruolo importante. Volevo avere un bell'aspetto e provavo molta delusione verso me stesso quando mi guardavo allo specchio. Gli altri potrebbero giudicarmi per il fatto che cerco una validazione esterna, ma non me ne importa — per me conta. Mi piace sentirmi dire che ho un bell'aspetto!Quando era in servizio, che rapporto aveva con il cibo e l'esercizio fisico?Beh, il mio peso era molto basso perché mi allenavo molto, ma non direi necessariamente che fossi in buona salute. Non mi è piaciuto il periodo nell'esercito ed ero piuttosto infelice. Ero costantemente esposto a situazioni di forte stress e dormivo in media solo qualche ora al giorno. Era davvero dura. Forse avevo un bell'aspetto, ma di certo non mi sentivo bene.C'erano componenti emotive nell'aumento di peso?Assolutamente sì! Ho sempre amato il cibo. Non c'è dubbio che il cibo sia diventato per me un meccanismo di difesa: mi sentivo male, mangiavo qualcosa di dolce per sentirmi meglio. Poi diventa un circolo vizioso: mi sento male, mangio, mi sento in colpa per aver mangiato e per il conseguente aumento di peso, mangio ancora. La buona notizia è che ho scoperto che fare progressi con l'attività fisica funziona allo stesso modo, ma al contrario: mi alleno, mi sento bene, perdo peso — motivazione per allenarsi ancora di più! Le emozioni sono così potenti, vero? È così difficile fare qualcosa quando non ci si sente bene con se stessi, eppure il modo per sentirsi bene con se stessi è spesso fare proprio la cosa che non si vuole fare.Condivide la sua consapevolezza riguardo alla salute con i veterani con cui lavora?Sì. Penso che quasi tutti possano identificarsi personalmente con la sfida della perdita di peso, della forma fisica e di uno stile di vita sano. È un ottimo modo per entrare in sintonia con i veterani con cui lavoro, molti dei quali conducono stili di vita poco sani e vogliono cambiare. Quando riesci a dire: "Ascoltate, sono passato per quello che state vivendo voi, e cambiare il proprio stile di vita è possibile. Io ne sono la prova", diventa un ottimo modo per incoraggiare gli altri. Ho anche scoperto che il mio esempio ispira molti miei amici e colleghi. È uno dei complimenti più belli che mi siano mai stati fatti. "Tu mi ispiri!" Cosa potrebbe esserci di più gratificante?Lei dice "La bilancia non mente" e tiene un diario alimentare. Questo tipo di onestà e responsabilità influenza anche altri aspetti della sua vita?Sì, o forse è semplicemente la mia natura ossessiva che mi ha reso più facile adottare un approccio disciplinato nell'inserimento del cibo e nel salire sulla bilancia ogni mattina come prima cosa. Come ho detto, quando qualcosa fa parte della mia routine, è molto più probabile che io investa il tempo e l'energia necessari per avere successo. Inoltre, avere un riscontro concreto è un grande rinforzo e una grande motivazione per me.Come ha scoperto l'app Lose It! come strumento? Aveva provato altri strumenti o programmi?Sì, ho iniziato con My Fitness Pal, ma sono passato a Lose It! grazie all'integrazione tra la bilancia Withings e Lose It! — My Fitness Pal andava bene, ma mi piace davvero l'interfaccia di Lose It!.Cosa direbbe a chi non riesce a seguire un piano per la salute?Posso parlare solo della mia esperienza, naturalmente, ma il mio consiglio è di iniziare con una visione di come si vuole apparire. Ho sempre avuto in mente l'immagine del corpo che stava aspettando di emergere, quindi nei momenti difficili e nei momenti in cui mi sono scoraggiato, chiudo gli occhi e immagino quella versione di me stesso che voglio raggiungere. L'altra cosa che ho imparato è che gli strumenti — Withings e Lose It! — sono davvero utili. Certo, non fanno il lavoro al posto tuo, ma sono sicuramente risorse preziose.Quale aspetto della perdita di peso e dei miglioramenti fisici la rende più felice?Se devo essere onesto nel rispondere a questa domanda, devo dire che è probabilmente più gratificante sentirsi dire da qualcuno che si ha un bell'aspetto, il che so essere una validazione esterna. Provo soddisfazione nel guardarmi allo specchio, nel sentirmi bene con quello che vedo riflesso e nel sapere di aver raggiunto un grande obiettivo. Questa è la mia validazione interna. Ma è almeno il 70% esterna.Interessati a come la tecnologia può supportare la salute spirituale, fisica ed emotiva? Guarda la presentazione #Connection2015 di Calvin su come la tecnologia sta cambiando i servizi sociali quando si tratta di coinvolgere e mantenere la comunicazione con i giovani senzatetto.***
