Sappiamo che l'attività fisica è importante per la nostra salute, ma alcuni sport sono migliori di altri? Grazie ai dati sulla frequenza cardiaca raccolti dai nostri orologi Steel HR, siamo stati in grado di esaminare quali attività fanno aumentare maggiormente la frequenza cardiaca di picco e come ciò potrebbe essere correlato alla salute generale del cuore.
Abbiamo analizzato i dati sulla frequenza cardiaca degli utenti che hanno partecipato a vari sport e forme di esercizio fisico almeno 15 volte negli ultimi 5 mesi. Per questo studio, abbiamo esaminato due importanti misurazioni della frequenza cardiaca: la percentuale media della frequenza cardiaca massima raggiunta durante una sessione di esercizio e la frequenza cardiaca media notturna.
I dettagli tecnici
Misurare la percentuale della frequenza cardiaca massima (FC max) raggiunta è un buon indicatore di quanto il cuore stia lavorando durante una sessione di esercizio, e quindi di quanto sia impegnativa e probabilmente capace di migliorare la forma cardiovascolare. Sebbene la vera FC max di un individuo si misuri al meglio attraverso test di laboratorio, può essere approssimata con la semplice formula 220-età. Ad esempio, se hai 30 anni, la tua FC max approssimativa è 190 (220-30). Se la tua frequenza cardiaca di picco durante una corsa è 160, hai raggiunto l'84% della tua FC max.
La frequenza cardiaca notturna, d'altra parte, è un predittore semplice e affidabile della mortalità per tutte le cause e di quella cardiovascolare, e quindi un buon indicatore della salute generale del cuore. Gli studi di popolazione mostrano che, in media, una frequenza cardiaca bassa durante il sonno è associata a una migliore salute cardiovascolare. Il grafico seguente mostra la percentuale media della frequenza cardiaca massima raggiunta dagli utenti durante sessioni di varie attività, insieme alla loro frequenza cardiaca media notturna.
Cosa osserviamo
In generale, sembra che gli utenti che praticano sport e attività che aumentano maggiormente la frequenza cardiaca durante l'esercizio abbiano una frequenza cardiaca notturna più bassa. Tuttavia, all'interno di questo schema generale si osservano alcune variazioni. Ecco cosa possiamo vedere: gli utenti che praticano sci, calcio o squash sembrano avere la frequenza cardiaca notturna media più bassa. D'altra parte, sebbene danza, yoga, pilates e trekking possano fare bene all'anima, in media non sembrano essere collegati a una frequenza cardiaca notturna altrettanto bassa. Se cercate un allenamento intenso, la corsa è lo sport che porta gli utenti a raggiungere la percentuale più alta di FC massima durante una sessione di esercizio, con il nuoto e il pugilato al 2° e 3° posto. D'altra parte, gli utenti che sollevano pesi potrebbero non raggiungere un'alta percentuale di FC massima durante una sessione, ma la loro frequenza cardiaca notturna media è più bassa rispetto agli utenti che svolgono altre attività con picchi di frequenza cardiaca simili.
Conclusione principale
In generale, qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna, ma le attività che causano una frequenza cardiaca di picco più elevata potrebbero essere le più benefiche per la salute generale del cuore.
Metodologia dello studio
Questo studio è stato condotto sulla base dei dati di oltre 42.000 utenti. Withings garantisce la riservatezza dei dati personali e tutela la privacy di tutti i suoi utenti. Pertanto, tutti i dati utilizzati in questo studio sono anonimizzati e aggregati.