Il monitoraggio della frequenza cardiaca è molto diffuso nella comunità del fitness come modo per valutare lo sforzo e il livello di forma fisica. Ma mentre il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio può aiutare a migliorare la forma fisica, il monitoraggio della frequenza cardiaca a riposo può fornire informazioni sulla salute del cuore.
Che cos'è la frequenza cardiaca a riposo e perché è importante monitorarla? Di seguito rispondiamo ad alcune domande frequenti sulla frequenza cardiaca a riposo e su come può aiutare a valutare la salute cardiovascolare.
Che cos'è la frequenza cardiaca a riposo?
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte al minuto in cui il cuore batte durante i periodi di inattività. Misurando la frequenza cardiaca quando si è sedentari, è possibile valutare il minimo sforzo che il cuore deve compiere per sostenere la vita quando si è svegli.
Qual è il modo migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo?
Uno dei momenti migliori per misurare la frequenza cardiaca a riposo è appena svegli al mattino, mentre si è ancora sdraiati. Questa frequenza cardiaca sarà indicativa della frequenza più bassa possibile quando non si dorme. La American Heart Association suggerisce di rilevare il polso dal polso, dall'interno del gomito, dal lato del collo o dalla parte superiore del piede. È possibile misurare la frequenza cardiaca anche con l'app Withings Health Mate. Basta toccare il segno +, selezionare Frequenza cardiaca e posizionare il dito sulla luce della fotocamera del telefono fino a quando non rileva il polso.
Qual è una frequenza cardiaca a riposo sana?
Una frequenza cardiaca sana è generalmente considerata tra 60 e 100 battiti al minuto. Tuttavia, studi più recenti hanno riscontrato che 50-85 bpm rappresenta un intervallo più ottimale. In effetti, avere una frequenza cardiaca inferiore a 60 è spesso un indicatore di una buona forma cardiovascolare. Ad esempio, un atleta di resistenza potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo di 40. Una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 40 o superiore a 100 potrebbe indicare una patologia, quindi è importante consultare un medico se si riscontra questa situazione.
Perché la frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore della salute cardiovascolare?
Come accennato in precedenza, una frequenza cardiaca bassa può essere un buon indicatore di forma fisica o di salute. Più si è in salute, più il cuore è forte e potente, e meno deve lavorare per far circolare il sangue ricco di ossigeno ai muscoli del corpo. D'altra parte, una frequenza cardiaca a riposo elevata può essere un segnale d'allarme per potenziali problemi medici. Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte negli Stati Uniti, e una frequenza cardiaca a riposo elevata potrebbe significare un rischio maggiore di problemi cardiaci. Inoltre, secondo il Journal of the American College of Cardiology, la frequenza cardiaca a riposo può essere "un predittore indipendente di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause negli uomini e nelle donne con e senza malattie cardiovascolari diagnosticate."
Come si può abbassare la frequenza cardiaca a riposo?
Soprattutto, è importante aggiungere un po' di attività cardiovascolare alla propria routine quotidiana. Questo è uno dei modi migliori per rafforzare il cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo il professor Yale Dr. John Elefteriades, "L'esercizio fisico aumenta l'efficienza del cuore, riducendo il numero di battiti necessari per garantire il flusso sanguigno." Mantenere un peso sano è anche un fattore importante per mantenere la frequenza cardiaca a riposo in un intervallo salutare. Essere in sovrappeso significa che il cuore deve lavorare di più quando ci si muove, o anche solo quando si è in piedi. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere un peso sano, ma anche seguire una dieta sana e ricca di nutrienti è molto importante. Un altro modo per ridurre la frequenza cardiaca a riposo è ridurre l'assunzione di caffeina. Se si beve molto caffè o bibite gassate, la frequenza cardiaca è probabilmente più alta del necessario. Ridurne il consumo può aiutare a contenere questo effetto. È importante tenere a mente altri fattori che possono influire sulla frequenza cardiaca a riposo. Alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, possono abbassarla, mentre fumare o la disidratazione possono causare un aumento del polso.