Pattinaggio sul ghiaccio: allenamento serio o solo un modo divertente di trascorrere qualche ora? Continua a leggere per scoprire i benefici per la salute degli allenamenti di pattinaggio sul ghiaccio.
Esiste da circa 3000 anni, è divertente e lo abbiamo persino consigliato come attività sana per San Valentino, ma il pattinaggio sul ghiaccio è davvero un buon esercizio fisico? La maggior parte delle persone lo considera una sorta di attività ricreativa, piuttosto che un impegno sportivo serio, e quando i personal trainer e i medici raccomandano attività fisiche, il pattinaggio sul ghiaccio è raramente in cima alla lista. Ma cosa c'è davvero dietro? Il pattinaggio sul ghiaccio è un buon modo per mantenere la forma fisica? Scopri alcuni dei motivi per cui potrebbe essere l'allenamento invernale che stavi cercando.
Brucia le calorie in eccesso
Gli allenamenti di pattinaggio sul ghiaccio possono fare molto bene alla tua salute cardiovascolare. Le gambe sono in costante movimento e il core è continuamente attivato, contribuendo ad aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la circolazione sanguigna. Secondo la Harvard Medical School, una persona di 70 kg può bruciare tra 210 e 311 calorie in soli 30 minuti di pattinaggio sul ghiaccio, a seconda del peso. Inoltre, più si pattina intensamente, più calorie si possono bruciare.
Stimola i principali gruppi muscolari
Con la sua enfasi sul movimento della parte inferiore del corpo, gli allenamenti di pattinaggio sul ghiaccio potrebbero essere un ottimo modo per potenziare i muscoli delle gambe, aiutando a rafforzare polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. È anche fantastico per i muscoli addominali, quindi se diventi abbastanza bravo, chissà che un giorno non sfoggi un addome scolpito?
Migliora la stabilità articolare
Gli allenamenti di pattinaggio sul ghiaccio sono a basso impatto, il che li rende un'opzione valida per le persone con una storia di dolori articolari. Tieni però presente che non appena introduci piroette o salti, il pattinaggio sul ghiaccio diventa improvvisamente molto meno a basso impatto! È anche ottimo per la coordinazione e l'equilibrio, e rinforza i muscoli del core, delle ginocchia e delle anche.
Potenzia il benessere mentale
Ora parliamo di salute mentale! Il pattinaggio sul ghiaccio può essere un ottimo modo per migliorare il benessere mentale e aumentare la fiducia in sé stessi; inoltre, questo sport conviviale è un meraviglioso pretesto per trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari all'aria aperta. Studi hanno dimostrato che può avere un effetto positivo sul benessere psicologico dei bambini con problemi uditivi, ma chiunque può trarre vantaggio dai benefici anti-stress di qualche ora sulla pista di ghiaccio.
Aumenta la densità ossea
Curiosamente, il pattinaggio sul ghiaccio può anche essere un modo efficace per aumentare la densità ossea. È una buona notizia, poiché ossa forti sono associate a un'ampia gamma di benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di osteoporosi, un miglioramento delle prestazioni atletiche e una postura migliore. Secondo uno studio del 2003, la densità ossea di giovani giocatori di hockey su ghiaccio è aumentata in tutto il corpo dopo soli 30 mesi, con ulteriori miglioramenti dopo 70 mesi. Tuttavia, è importante notare che dopo che alcuni partecipanti hanno smesso di praticare regolarmente, la loro densità ossea è diminuita, quindi potresti dover continuare a pattinare per mantenere i risultati nel tempo.
Quali sono gli svantaggi del pattinaggio sul ghiaccio?
Non vogliamo rovinarti la festa, ma sì, il rischio di infortuni è uno degli aspetti negativi principali degli allenamenti di pattinaggio sul ghiaccio. Distorsioni e fratture alle caviglie, lesioni al legamento crociato anteriore, traumi cranici, lacerazioni, lesioni alle mani e ai polsi sono tutti rischi potenziali. Se questo ti preoccupa, ricorda di riscaldarti adeguatamente e di indossare le protezioni di sicurezza appropriate.
C'è anche la questione se non sarebbe meglio concentrarsi su altri sport. Secondo la Harvard Medical School, correre a una velocità di 10 mph può bruciare oltre 600 calorie in 30 minuti, mentre l'arrampicata su roccia può bruciarne più di 400 nello stesso lasso di tempo. In effetti, più di 50 attività sportive e in palestra bruciano più calorie in 30 minuti rispetto al pattinaggio sul ghiaccio, quindi se il tuo obiettivo è perdere peso, probabilmente esistono opzioni migliori. Ma dai! Il pattinaggio è unico, e non c'è dubbio che le persone sorridano molto di più quando pattinano rispetto a quando corrono o si arrampicano. Bonus: tenersi per mano con i guantoni è una cosa rara in qualsiasi altra attività fisica.
Il verdetto è arrivato!
Allora, qual è il verdetto? Il pattinaggio sul ghiaccio è un buon esercizio? Pur essendoci un leggero rischio di infortuni—come ci si aspetterebbe da qualsiasi sport—il pattinaggio sul ghiaccio può offrire una serie di benefici per la salute che lo rendono un ottimo modo per trascorrere qualche ora in inverno e sfoggiare giacche e maglioni che dovremo riporre in primavera. Anche se non sei un pattinatore accanito, ci sono molte ragioni per provare gli allenamenti di pattinaggio sul ghiaccio.
Combinato con una dieta nutriente e uno stile di vita attivo che include altre forme di esercizio, il pattinaggio sul ghiaccio potrebbe essere un ottimo modo per mantenere la forma fisica. Ma prima di allacciare i pattini—sì, dobbiamo dirlo—ricordati di consultare un medico, soprattutto se non hai mai pattinato sul ghiaccio prima.