Se sei come me (e la maggior parte degli americani), data la scelta, preferiremo sempre il cibo da asporto e Netflix agli Ironman e al Soul Cycling. Allo stesso tempo, sappiamo quanto sia importante l'attività fisica per la salute del cuore. Quindi cosa deve fare un autoproclamato amante del divano? Ingannare se stesso per fare esercizio, ovviamente. Continua a leggere per scoprire come abbandonare la paura e trovare il divertimento.
Odi andare in palestra? Ecco una buona notizia: l'AHA definisce l'attività fisica come "qualsiasi cosa che ti faccia muovere il corpo e bruciare calorie." Se non sei ancora pronto per allenarti per la tua prima maratona o nuotare nella Manica, non preoccuparti: ogni piccolo sforzo conta. La chiave è alzarsi dalla sedia e far muovere il sangue, indipendentemente da quanto si sudi. Secondo l'American Heart Association, "Essere fisicamente attivi è importante per prevenire le malattie cardiache e l'ictus, i killer numero 1 e numero 5 della nazione." Per un miglioramento generale della salute cardiovascolare, suggeriscono almeno due ore e mezza di esercizio moderato o un'ora e quindici minuti di esercizio intenso a settimana, ovvero circa trenta minuti al giorno, cinque volte a settimana. Questi segmenti più brevi sembrano più gestibili, e ottenere la dose giornaliera diventa automatico. Letteralmente. Perché non stai nemmeno pensando alle seguenti attività cardio come esercizio fisico. Quindi fai un favore al tuo cuore, divertiti e segui il nostro esempio.
Cammina e chiacchiera
Invece di incontrare il tuo migliore amico per un caffè o un bicchiere di vino, portate la conversazione per strada. Chiacchierate e spettegolate mentre percorrete il vostro quartiere, e trenta minuti passeranno in un lampo. In più, saprai che ti stai allenando intensamente, anziché moderatamente, quando parlare diventa faticoso. Vuoi comunque concederti quella bevanda? Rendila la tua ricompensa per l'allenamento e la prossima volta sarai più invogliato ad allacciarti le scarpe da ginnastica.
Riscopri il parco giochi
Anche da adulti, è importante entrare in contatto con il proprio bambino interiore di tanto in tanto. Vai in macchina o a piedi in un parco giochi locale a metà giornata, quando i bambini sono a scuola o dopo cena, e sali sull'altalena. Un adulto può bruciare fino a 200 calorie all'ora dondolandosi, con il vantaggio aggiunto di alleviare lo stress e ridurre l'ansia. Mentre sei lì, arrampicati in cima alla struttura per l'arrampicata per ricordare gruppi muscolari che avevi dimenticato di avere. Torna a casa e fai un bagno con la tua paperella di gomma a lungo trascurata, e ti garantiamo che dormirai come un bambino.
Gioca con Fido
Nei giorni in cui non riesci a immaginare di alzarti dal letto e uscire di casa, il migliore amico dell'uomo (e della donna) può essere proprio l'ispirazione di cui hai bisogno. Sapere di essere responsabile di fornire al tuo cagnolino il suo esercizio aerobico può spingerti fuori dalla porta in qualsiasi condizione atmosferica, eliminando ogni scusa sul nascere. Non hai un cane? Offri di portare a spasso il cane di un vicino qualche volta a settimana. Gli studi dimostrano che avere un allenamento regolare in calendario, così come un obbligo verso un'altra persona, ti aiuta a mantenerti responsabile e a restare fedele ai tuoi allenamenti.
Tieniti in forma con la famiglia
I tuoi figli hanno sempre il viso incollato agli schermi? Se non puoi batterli, unisciti a loro… ma con un tocco sano. Porta la serata di giochi in famiglia in piedi e allenati con il tuo Xbox o Wii. Esiste persino una parola per questo regime fitness in salotto: Exer-gaming. Potrebbe sorprenderti avere un dolore al fianco mentre tagli meloni giganti su Fruit Ninja, o restare senza fiato mentre fai snowboard con Shaun White, ma dondolare una mazza o una racchetta virtuale brucia calorie reali. Le scelte migliori di console per un'accelerazione sostenuta della frequenza cardiaca includono boxe, ciclismo e ballo.
Fallo
Sì, il sesso può davvero fare bene al cuore. Secondo Verywell Mind, può ridurre lo stress e renderti più felice e rilassato. Inoltre, più tempo trascorri a letto, maggiori sono i benefici. "La pressione sanguigna aumenterà durante il sesso, tipicamente fino a un picco di circa 160/90. È paragonabile a quello che accade durante una corsa veloce per qualche minuto." Uno studio del National Institute of Health ha dimostrato che gli uomini che hanno rapporti sessuali almeno due volte a settimana hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a coloro che lo fanno solo una volta al mese. Si ipotizza che lo stesso valga per le donne. Quindi, sebbene il sesso non bruci tutte le calorie giornaliere, se sei con qualcuno che ami, è un modo molto più piacevole per mantenersi attivi rispetto a, diciamo, dondolare una palla medica o fare i jumping jack.
Fai musica
Ascoltare musica può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, ma sapevi che, se fatta nel modo giusto, suonare uno strumento può essere considerato un leggero allenamento? Un articolo su The Violin Channel indica il consumo calorico di un'ora media di violino in circa 175 calorie, l'equivalente di circa due bicchieri di vino. La stessa quantità di tempo trascorsa a suonare il cugino gigante del violino, il violoncello, brucerà circa 140 calorie, ovvero circa quelle contenute in un brownie fatto in casa. Per un consumo maggiore, considera di suonare la batteria per eliminare 280 calorie in un'ora, o di fare dello sliding veloce con il trombone per bruciarne 245 in un'ora.
Vuoi altre idee per accumulare minuti verso il tuo obiettivo di attività e bruciare calorie? Ecco un breve elenco di brevi scatti di attività che non sembreranno esercizio fisico:
- Parcheggia in fondo al parcheggio e cammina fino all'ingresso del centro commerciale
- Riarrangia i mobili
- Fai un giro dell'ufficio mentre sei in chiamata
- Pulisci la casa: strofina, aspira, lava i pavimenti, fai il bucato
- Aiuta un amico a traslocare
- Tinteggia una parete
- Lava la macchina a mano
Quando pensi a tutti i modi piacevoli in cui puoi far pompare il sangue e sudare, stare rannicchiato sul divano potrebbe perdere un po' del suo fascino. Forse non diventerai un maratoneta dall'oggi al domani, ma se ti inganni un po', potresti essere sulla strada giusta verso la forma fisica senza nemmeno accorgertene.