Com'è il tuo equilibrio? Potresti sentirti abbastanza sicuro, finché non sali sul BOSU e provi i tuoi esercizi di forza abituali su una superficie irregolare. Continua a leggere per scoprire come se la è cavata la nostra blogger in una lezione di forza con il BOSU, e come questo dispositivo può mettere alla prova equilibrio, forza e coordinazione.
Un secolo fa, la palla medica andava di gran moda, sollevata da uomini in pagliette e canottiere a righe con baffi all'insù. Avanzando velocemente nella macchina del tempo del fitness, oltre le palle da kettlebell e di stabilità, fino alle palestre di oggi, si scopre che la regina delle fitness ball è ormai il BOSU. Se si prende una grande palla di stabilità e la si taglia a metà, aggiungendo una piattaforma in plastica su un lato, si ottiene il popolarissimo BOSU Balance Trainer. Inventato nel 1999 da David Weck, il nome BOSU deriva dall'acronimo inglese "BOth Sides Utilized" (entrambi i lati utilizzati). E in effetti si tratta di un dispositivo che permette di allenarsi su entrambi i lati. Quando la parte a cupola è rivolta verso l'alto, la superficie è instabile, ma la piattaforma di supporto è molto stabile. Tuttavia, quando lo si capovolge, il dispositivo diventa ancora più instabile perché la piattaforma poggia su una cupola curva.
Per fare questa esperienza di persona, mi sono recata alla Total Woman Gym di Studio City, CA, per seguire una lezione di forza con il BOSU, e ho capito immediatamente perché il BOSU Balance Trainer è un favorito del fitness. L'idea di salire su metà di una palla gonfiata e poi su una piattaforma in equilibrio su mezza palla era estremamente intimidatoria, ma la mia insegnante Naomi Cohen l'ha resa la cosa più naturale e divertente del mondo. Una piccola potenza, Naomi era il perfetto equilibrio tra allenatrice severa e sensei rassicurante. Ci incoraggiava a essere prudenti ma a spingerci a lavorare il più duramente possibile, sia fisicamente che mentalmente. Abbiamo iniziato con la cupola rivolta verso l'alto e abbiamo eseguito movimenti aerobici spesso associati allo step aerobico, ma invece dello step abbiamo usato il BOSU. Poi siamo passate agli squat in equilibrio sulla mezza palla e alle affondi con un piede ancorato sulla palla. Abbiamo eseguito plank usando la palla come supporto per le gambe. Successivamente, abbiamo capovolto il BOSU con la piattaforma verso l'alto, abbiamo preso i pesi a mano e siamo salite. Era come allenarsi su una tavola da surf nell'oceano. Si eseguono esercizi base per braccia, core e schiena con i manubri cercando di restare in equilibrio sulla piattaforma. A un certo punto, abbiamo spostato i piedi ai bordi della piattaforma e abbiamo alternato la flessione delle ginocchia con i piedi paralleli. Il movimento ricordava il passo del mimo, ma sollevate da terra. Naomi ci ha fatto avvicinare i piedi sulla piattaforma, attivare il core e chiudere gli occhi se possibile, per vivere appieno la sfida dell'equilibrio per il nostro corpo. Poi abbiamo capovolto di nuovo il BOSU e lo abbiamo usato per sorreggere la schiena per altro lavoro sul core, inclusi gli scatti dalla posizione seduta a quella eretta per le più avanzate. Infine, Naomi ci ha guidate nel defaticamento, ricordandoci l'importanza dello stretching dopo questo allenamento per alleviare i dolori muscolari e proteggere muscoli e articolazioni.
Come persona con problemi alle ginocchia e all'anca, l'aspetto dell'equilibrio era davvero impegnativo, ma terapeutico, perché mi ha costretta a usare il core e i gruppi muscolari stabilizzatori delle gambe per sostenere il peso del mio corpo. L'allenamento con il BOSU è eccellente per tutte le età, e molti fisioterapisti lo consigliano con l'avanzare dell'età, perché gli esercizi migliorano l'equilibrio e rafforzano il core, le gambe e le caviglie, contribuendo a prevenire le cadute. Sebbene le lezioni di BOSU siano estremamente popolari a Los Angeles e nelle palestre di tutto il mondo, è possibile acquistare l'attrezzo e una serie di ottimi video per seguire un allenamento BOSU a casa. Oltre all'ottima componente cardio e tonificante offerta dall'allenamento con il BOSU, c'è una vera libertà e divertimento nella sensazione di surf che si prova quando si supera finalmente la paura e si raggiunge il proprio equilibrio sul BOSU.