Quando si tratta di scegliere l'orario dei propri allenamenti, ognuno ha un'opinione diversa. Ma cosa dice la ricerca, ed esiste un momento scientificamente provato come il migliore per fare esercizio?
Che tu giuri per gli allenamenti alle 6 di mattina o non penseresti mai di andare in palestra prima di mezzogiorno, il momento migliore per fare esercizio è stato un argomento di tendenza tra gli appassionati di fitness per decenni. Continua a leggere per avere un quadro più chiaro su se sia meglio essere mattinieri o bruciare l'olio a mezzanotte. Ricorda solo di consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento!
Quali sono i benefici degli allenamenti mattutini?
Gli allenamenti mattutini sono generalmente considerati più efficaci rispetto a quelli in qualsiasi altro momento della giornata, almeno per il grande pubblico. Una buona notizia per chi si sveglia presto, ma la scienza supporta queste affermazioni? Ebbene, molti studi supportano l'idea che gli allenamenti mattutini siano più efficaci dell'esercizio serale, offrendo maggiori benefici in termini di apporto calorico, perdita di peso e controllo dell'appetito. La ricerca ha anche indicato che gli allenamenti al mattino presto — alle 7 di mattina rispetto all'una del pomeriggio o alle 7 di sera — possono migliorare la qualità e la durata del sonno. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition riguardante esercizio fisico e metabolismo mostra che allenarsi al mattino prima di colazione può aiutare a bruciare più grassi. D'altra parte, se hai deciso di battere il tuo record o di metterti alla prova, dovresti sapere che allenarsi a stomaco vuoto riduce significativamente la tua energia e, di conseguenza, le tue prestazioni potrebbero risentirne.
E gli allenamenti pomeridiani o serali?
Al contrario, molte persone esaltano i benefici degli allenamenti serali. Alcuni studi suggeriscono che il livello di allerta è più alto e i tempi di reazione sono più rapidi nel pomeriggio, il che indica che potresti ottenere di più dai tuoi allenamenti se ti eserciti in questo momento. Inoltre, la ricerca ha rilevato che il testosterone dell'organismo è più elevato la sera rispetto al mattino. Dato che il testosterone è uno degli ormoni più importanti per la costruzione muscolare, questo potrebbe suggerire che sia meglio allenarsi più tardi nel corso della giornata. Sempre più spesso, le persone con agende freneticissime tendono ad andare in palestra a tarda notte. Alcuni studi suggeriscono che allenarsi più tardi nel corso della giornata può aumentare l'intensità e aiutare a tonificare i muscoli in modo più efficace, ma il quadro non è universalmente positivo. Sebbene l'attività fisica abbia generalmente un effetto positivo sulla qualità del sonno — dai un'occhiata a questo studio di Withings per ulteriori informazioni — si è dibattuto sugli effetti dell'esercizio a tarda notte sul ritmo del sonno. Mentre alcune persone sostengono che gli allenamenti notturni potrebbero effettivamente migliorare il sonno, altri affermano che potrebbero invece tenerti sveglio. Abbiamo chiesto al Dr. Chris Winter, autore di The Sleep Solution, la sua opinione in merito. Lui afferma: «L'esercizio fisico è essenziale per un sonno di qualità, e durante l'attuale pandemia, penso sia più importante che mai mantenere la propria attività e proteggere il tempo dedicato al riposo. L'esercizio fornisce un segnale forte per la veglia e la regolazione del ritmo circadiano. È anche un fondamentale alleviatore dello stress, e ce n'è in abbondanza in giro!» Ma riguardo a quando ci si dovrebbe allenare? Il Dr. Winter sembra essere dalla parte dei mattinieri, o almeno non dei nottambuli del cardio, affermando: «L'esercizio è importante, ma praticarlo prima di andare a letto può a volte inibire la capacità di addormentarsi rapidamente.»
Allenamenti mattutini vs. allenamenti serali: qual è il verdetto?
Chiaramente, ci sono aspetti positivi sia negli allenamenti mattutini che in quelli serali, quindi proviamo ad adottare un approccio diverso. Invece di considerare un momento specifico della giornata come il migliore per fare esercizio, è probabile che il fattore più importante sia la costanza. Allenandosi in un momento della giornata con cui ti senti a tuo agio, puoi costruire una routine a cui attenerti. Nel lungo periodo, questo sarà la cosa migliore per la tua salute. Dopotutto, la differenza tra allenamenti mattutini e serali è trascurabile rispetto alla differenza tra allenamenti regolari e nessun allenamento del tutto.
In sintesi: la cosa più importante è che ti alleni, non necessariamente che lo faccia a un orario specifico del giorno. Quindi, che tu preferisca svegliarti alle prime luci dell'alba o fare una rapida sosta in palestra sulla strada di casa dal lavoro, allenarsi con regolarità è il modo migliore per ottenere risultati.