Gli esercizi di crawling potrebbero essere l'allenamento incredibilmente efficace per tutto il corpo che stavi cercando? Continua a leggere per scoprire di più sull'impatto del crawling e dai un'occhiata ad alcuni dei nostri esempi preferiti, dal bear crawl al lizard crawl.
Negli ultimi anni, i professionisti del fitness hanno prestato molta attenzione agli esercizi di andatura a quattro zampe (crawling), e c'è un'ampia corrente di pensiero che suggerisce come incorporarli negli allenamenti possa apportare notevoli benefici per la salute. E prima che tu chieda: no, non c'è un altro significato di "crawling" che non conosci. Quando diciamo "crawl", intendiamo strisciare come un bambino! Scopri i benefici per la salute degli esercizi di crawling, insieme ad alcuni dei nostri preferiti.
In che modo il crawling può migliorare la salute fisica?
Prima di tutto, è importante ricordare che il crawling è un vero esercizio per tutto il corpo, il che significa che coinvolge un'ampia varietà di gruppi muscolari. Dai quadricipiti, glutei e polpacci ai muscoli addominali, fianchi e cingoli scapolari, gli esercizi di crawling tonificano l'intero corpo. Inoltre, si dice che il crawling sia la base del tuo schema del passo, il che significa che collega l'intero corpo, migliorando nel contempo la coordinazione e la consapevolezza cinestetica. Ci sono anche altri benefici fisici: gli esercizi di crawling sono associati a un miglioramento della stabilità del core e della flessibilità. Quando ci si muove a quattro zampe, i muscoli del core ricevono un ottimo allenamento, mentre muoversi sui palmi e sulle ginocchia aiuta a bilanciare e stabilizzare il corpo in modo più efficace. Questo può avere diversi benefici per la salute, ma forse il più importante è che può aiutare a ridurre il rischio di infortuni. Oltre ai benefici fisici del crawling, è stato suggerito che possa aiutare a riprogrammare il sistema nervoso centrale (CNS). L'idea è che il crawling sia una sorta di "pulsante di ripristino": costringe il corpo a sincronizzare coordinazione, movimento e stabilità riflessiva. Inoltre, ci sono state segnalazioni che il crawling potrebbe avere un effetto benefico sul corpo calloso, ovvero l'autostrada che collega i due emisferi del cervello.
Quali sono gli argomenti contro il crawling?
Beh, una delle principali preoccupazioni è la mancanza di prove scientifiche a sostegno dell'idea che il crawling aiuti a ripristinare il sistema nervoso centrale (CNS), poiché non si tratta di un'area con una ricerca approfondita. Inoltre, c'è il rischio di dolori al ginocchio, nonché la possibilità che gli esercizi di crawling possano aggravare problemi preesistenti a spalle, polsi o collo. In conclusione: sembra chiaro che il crawling possa avere seri benefici per la salute, ma è importante non esagerarli.
Esercizi di crawling da provare a casa
Hai voglia di aggiungere il crawling al tuo prossimo allenamento? Esistono molti esercizi diversi con cui iniziare e, poiché sono così semplici, non hai nemmeno bisogno di andare in palestra per trarne beneficio. Ricorda solo di consultare il tuo medico prima di apportare cambiamenti sostanziali alla tua routine di allenamento!
- Allenamento con il bear crawl: Dinamico e impegnativo, gli allenamenti con il bear crawl sono gli esercizi di andatura a quattro zampe per eccellenza. Accovacciati semplicemente con le mani alla larghezza delle spalle, solleva i fianchi in aria e avanza a quattro zampe, portando gli arti il più avanti possibile. Poi fai lo stesso con il lato opposto.
- Allenamento con il leopard crawl: Ideale per migliorare la stabilità del core e la coordinazione, gli allenamenti con il leopard crawl possono fungere da esercizio di riscaldamento o far parte dell'allenamento principale. Come funzionano? Semplice. Inizia nella posizione del push-up, mantieni la colonna vertebrale neutra e contrai il core mentre avanzi.
- Allenamento con il lizard crawl: Un po' più complesso da eseguire, gli allenamenti con il lizard crawl sono un'ottima scelta per chi pratica il crawling da tempo. Esistono molte varianti da provare, ma per un lizard crawl di base, tieni entrambe le mani sul pavimento e poi porta lentamente il ginocchio all'altezza della vita, appoggiando la punta del piede sul pavimento. Poi abbassati in modo che il petto sia a circa 5 cm dal pavimento, prima di tornare alla posizione di partenza.
Allora, qual è la situazione? Dovresti davvero entusiasmarti per gli esercizi di crawling? Ci sono molte ragioni per essere ottimisti e, poiché il crawling è così facile da integrare negli allenamenti e non richiede attrezzature specializzate, perché non provarli di persona?