La motivazione è un aspetto fondamentale per mantenersi in forma. "Piove", "Mi piace dormire fino a tardi", "Ho già corso questa settimana", "Ho bisogno di un giorno di riposo", "Sento ancora il dolore dell'ultimo allenamento"… Ci sono sempre mille scuse per non uscire. Ecco perché devi motivarti ad uscire e correre o allenarti. Ho trovato un modo per motivarmi e sono i badge e le classifiche. Lascia che ti spieghi come mi aiutano a restare motivato e come Withings li utilizza per aiutarti. Un guest post di Dirk Schrama su Health Mate, un'app per restare motivati.
Badge
I badge vengono utilizzati per motivare le persone supportando i loro sforzi con una ricompensa (virtuale). Ogni volta che raggiungi un determinato obiettivo o fai qualcosa di speciale, vieni premiato con un badge. È un po' come alla scuola elementare quando ricevevi un adesivo per aver fatto qualcosa di buono. Ora, ogni volta che corro a lungo, percorro una certa distanza in un giorno o raggiungo un nuovo traguardo totale, vengo premiato con badge digitali. So che non posso appenderli al muro, ma sono comunque un accanito collezionista di badge. Withings utilizza i badge se hai il Withings Pulse Ox, il loro activity tracker.
Badge Withings
Ho un Withings Pulse fin dai primi giorni. Mi piace sapere quanti passi faccio ogni giorno e vedere se riesco a raggiungere il traguardo dei "10.000 passi al giorno", che è quello che l'Organizzazione Mondiale della Sanità ci indica come obiettivo quotidiano. Il Pulse misura il mio sonno, la mia frequenza cardiaca, il livello di ossigeno nel sangue e tutti i passi che faccio durante la giornata. Posso guadagnare tre tipi di badge con il mio Pulse e sono tutti legati al conteggio dei passi. Forse dovreste darci anche qualche badge per il sonno, Withings ;).• Il primo riguarda il numero massimo di passi compiuti in un giorno: i passi giornalieri. Quando l'anno scorso ho partecipato a un ultrarun, indossavo il mio Pulse. Quel giorno ho superato i 100.000 passi e ho contattato Withings chiedendo perché non ci fosse un badge per questo. Puoi leggere tutta la storia qui.• Il secondo è l'elevazione totale. Più salgo scale, colline o montagne, più badge di elevazione guadagno (nota della redazione: sì, il Pulse è dotato di un altimetro!). Questo è il più difficile per me, perché i Paesi Bassi sono un paese davvero pianeggiante.• Il terzo è la distanza totale. Più passi fai nel corso della vita, più badge guadagni. Per due dei tre tipi di badge li ho ottenuti tutti; tuttavia non ho idea di quale sia il limite massimo per l'elevazione totale, ma sono determinato a scoprirlo continuando a salire scale e correre in salita.
Perché i badge funzionano?
La domanda è: perché funziona? Sono state condotte alcune ricerche scientifiche al riguardo, ma non penso che valga la pena parlarne davvero. Per me funziona per un motivo semplice: voglio guadagnare questi badge! Questo spiega perché…• Preferirò prendere le scale invece dell'ascensore,• Camminerò fino al supermercato invece di andarci in bicicletta,• Farò qualche passo in più quando possibile. Mi motiva, quindi mi tengo in forma. Vedo sulla dashboard di Health Mate che ho bisogno di qualche metro in più di elevazione per il mio nuovo badge di elevazione totale. Quindi penso che uscirò a correre questo pomeriggio. 🙂 È davvero un'app per restare motivati!
Classifiche
Mentre i badge sono principalmente una cosa personale, le classifiche hanno una dimensione sociale. Puoi vantarti dei tuoi badge e condividerli su Facebook, ma è tutto lì. Non c'è alcun tipo di competizione. Con le classifiche non sfidi solo te stesso, ma anche gli altri. Più cammini o corri, più alta sarà la tua posizione in classifica. Withings offre diverse opzioni per sfidarti, tra cui una classifica.
Sfide Withings
Alla Withings Advocates Challenge puoi vedere quanti passi hanno fatto gli altri utenti del Withings Pulse ogni settimana. Viene aggiornata più volte al giorno, così puoi sempre vedere come te la stai cavando. La Advocates Challenge classifica tutti coloro che si sono iscritti per partecipare. Puoi anche creare la tua classifica personale con gli amici (nota della redazione: puoi invitare tutti i tuoi amici, anche se non hanno un activity tracker Pulse). A volte compaiono altre sfide, come la Run2Work Challenge. Qui l'obiettivo era fare quanti più passi possibile correndo o camminando verso il lavoro al mattino. C'è una bella classifica, un riepilogo di alcuni totali e la cronologia della settimana precedente. Ogni lunedì la sfida ricomincia.
Classifica Withings
Questa è la tua classifica personale nell'app Health Mate. Qui aggiungi i tuoi amici manualmente; al momento non esiste ancora un modo pratico per trovare amici tramite i social network. La grande differenza rispetto alle sfide è che non tutti sono automaticamente nella tua classifica. Se conosci amici che hanno un Withings Pulse, aggiungili pure. (Nota della redazione: se i tuoi amici non ce l'hanno, nessun problema: possono usare il contapassi di base del loro smartphone per partecipare alle gare settimanali). Da quel momento potrai vedere come ti classifichi tra gli amici. La classifica viene aggiornata più volte al giorno. Non conosci nessun amico che usa il Withings Pulse? Esiste persino un gruppo Facebook per trovare altre persone che tracciano i loro passi con il Pulse. Aggiungiti al gruppo e aggiungi qualche persona alla tua classifica. Grazie per la segnalazione, Bengt-Gorän! Rimarrai stupito da quanti passi fanno alcune persone ogni settimana. Jerry, il responsabile del gruppo, ti fornirà un aggiornamento settimanale e creerà diversi tipi di classifiche con tutti i membri del gruppo.
Come funzionano le classifiche?
E ancora una volta mi chiedo: "Come funziona questo?". Per me personalmente funziona perché vedo che bastano pochi passi in più per guadagnare qualche posizione in classifica. Se non corro per un giorno, perderò qualche posizione in classifica. Scegliendo di camminare invece di andare in bicicletta o in macchina, accumulo qualche passo in più. In questo modo, la maggior parte dei giorni riesco a raggiungere l'obiettivo dei 10.000 passi e ad aggiungere altri passi alla mia posizione in classifica.
Ulteriori letture su questo argomento
Se vuoi saperne di più sull'uso della gamification (badge e classifiche) come strumento di motivazione, ti consiglio di guardare questo video. Badge e classifiche funzionano sicuramente per me. Funzionano anche per te? Provaci!