Cosa devi sapere per mantenere il tuo cuore in salute? Abbiamo alcune idee. Continua a leggere per saperne di più.
Vuoi bene al tuo cuore
Il tuo cuore lavora sodo per te. Nel corso della tua vita, questo cuore instancabile batte circa tre miliardi di volte e pompa un milione di barili di sangue. Tutta questa circolazione costante fa bene al tuo corpo — porta ossigeno e nutrienti importanti ai tuoi organi e tessuti. E senza di essa, non potremmo sopravvivere. Eppure, così spesso, il nostro cuore viene dato per scontato.
Ad esempio, quando pensiamo di andare a correre, pensiamo alle calorie che bruciamo o ai polpacci scolpiti che potremmo sviluppare. È così facile farsi prendere dagli aspetti della salute che possiamo vedere: una pelle luminosa e chiara, la perdita di peso e il tono muscolare. Ma gli aspetti che non possiamo vedere? Un cuore sano ti darà la forza per affrontare la vita.
Il costo di un cuore trascurato
Un'ampia gamma di malattie, patologie croniche e traumi debilitanti hanno la loro radice nella salute del cuore. E nonostante quello che si potrebbe pensare, questi rischi non riguardano solo gli adulti più anziani. In effetti, più donne nella prima ventina muoiono di malattie cardiache che di cancro al seno, afferma Noel Bairey Merz, MD, direttrice del Women's Heart Center presso il Cedars-Sinai Heart Institute di Los Angeles. Non solo: negli Stati Uniti, le malattie cardiache sono la prima causa di morte sia negli uomini che nelle donne. E possono manifestarsi silenziosamente: il 50% degli uomini e il 64% delle donne che muoiono di malattie cardiache non presentano sintomi precedenti. È chiaro che il momento di prendersi cura del proprio cuore è adesso.
Il tuo cuore fa più di quanto pensi
Man mano che la ricerca sulla salute del cuore e il suo rapporto con il resto del corpo avanza, i medici apprendono sempre di più sulla relazione tra la salute cardiaca e il cervello. Nuovi studi dell'Università di Miami hanno dimostrato che i fattori di rischio che possono portare a malattie cardiache e ictus, come l'inattività fisica e l'obesità, contribuiscono anche alla demenza, alla malattia di Alzheimer, alla perdita di memoria e alla disfunzione cognitiva.
Non è mai troppo tardi per prendersi cura del cuore
Se in passato non hai consumato la quantità necessaria di frutta, verdura ed esercizio fisico, potrebbe non essere troppo tardi. Gli interventi chirurgici e i farmaci disponibili possono solo arrestare la malattia cardiaca, non prevenire un altro episodio. Ma la ricerca condotta dal Wellness Institute della Cleveland Clinic suggerisce che l'"intervento nutrizionale" può rallentare o addirittura fermare la malattia coronarica. Questo studio suggerisce che, semplicemente incorporando più frutta e verdura nella propria dieta, si è sulla strada giusta per aiutare il proprio cuore.
I quattro pilastri: regole semplici per la salute del cuore
1. Seguire una dieta sana per il cuore
Questo significa una dieta ricca di cereali integrali, verdure e frutta. Limita i grassi saturi (carne, burro, latticini), gli snack salati e gli altri alimenti preparati industrialmente.
Consiglio: prova a portare uno spuntino sano, come una mela, nella tua borsa. Per aumentare l'apporto di verdure, aggiungi un letto di spinaci alla tua cena abituale per un apporto di fibre e vitamine.
2. Integrare l'esercizio fisico nella tua routine
L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio fisico cinque volte alla settimana. Offre inoltre ottimi suggerimenti su diversi modi in cui qualsiasi adulto può strutturare il proprio allenamento. Vedi: Raccomandazioni AHA per l'attività fisica.
Correlato: Withings ha scoperto che camminare anche solo 1.000 passi in più al giorno può abbassare la pressione sanguigna.
3. Mantenere un peso sano
Gli studi dimostrano che, in caso di sovrappeso o obesità, anche una perdita di peso moderata può abbassare la pressione sanguigna.
Consiglio: l'American Heart Association raccomanda l'uso di un diario alimentare o di un registro del cibo per monitorare l'apporto calorico. La conoscenza è potere! App di monitoraggio mobile come Lose It! possono aiutarti a perdere peso riducendo l'apporto calorico.
4. Non fumare (e non stare vicino a chi fuma)
Smettere di fumare è stata indicata come la cosa migliore che si possa fare per il cuore. I fumatori hanno quasi il doppio delle probabilità di avere un infarto rispetto a chi non ha mai fumato. Il fumo danneggia l'intero organismo e può danneggiare gravemente le pareti delle arterie, causando accumuli di placca che possono portare a un infarto.
Cuori sani: il quadro generale
Anche se dovremmo fare esercizio e mangiare bene, la realtà è che i nostri impegni per la salute sono talvolta più facili a dirsi che a farsi. Se vogliamo fare sul serio nella cura del nostro corpo, dobbiamo esaminare attentamente come il nostro stile di vita influisce sulla salute del cuore — e non solo quando compaiono i sintomi di un cuore malato. Informiamoci. Anche piccoli gesti come lavarsi i denti possono contribuire a prevenire un infarto o un ictus. Se facciamo piccoli sforzi nel corso della nostra giornata, abbiamo l'opportunità di ridurre drasticamente il rischio di infarto o di morte.
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