Hai difficoltà ad addormentarti di notte, ma non sai perché? Scopri questi 10 fatti sulla melatonina.
1. La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello responsabile della regolazione dei cicli del sonno.
2. La melatonina è spesso considerata il segnapassi naturale del corpo. Svolge un ruolo fondamentale nel segnalare l'ora del giorno e il periodo dell'anno, contribuendo a regolare l'orologio interno del corpo.
3. Per regolare l'orologio interno del corpo e addormentarsi più facilmente, molte persone assumono integratori di melatonina in forma di pillole. Ciò è particolarmente comune tra: i lavoratori su turni (persone con orari irregolari), chi soffre di jet lag, gli insonni e le persone non vedenti.
4. Luce blu: il nemico giurato della melatonina. Studi hanno dimostrato che la luce blu emessa dagli schermi (TV, computer, telefono ecc.) sopprime i livelli di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. Luce rossa: la migliore amica della melatonina. Le luci rosse sono quelle meno inclini a sopprimere i livelli di melatonina e a modificare i ritmi circadiani. Questo rende la luce rossa un'opzione ideale per le luci serali e le luci notturne.
5. Proprio come i diversi tipi di luce influenzano i livelli di melatonina, anche i livelli di melatonina sono influenzati da gradi variabili di luce. I recettori sensibili alla luce nel nostro cervello attivano gli ormoni responsabili della secrezione di melatonina. Poiché questi recettori sensibili alla luce nel cervello svolgono un ruolo così fondamentale nella regolazione della melatonina, le persone non vedenti devono spesso assumere integratori di melatonina per regolare i livelli di melatonina nel corpo.
6. Abbiamo già sottolineato l'importanza di regolare il proprio ritmo del sonno cercando di andare a letto e di svegliarsi sempre alla stessa ora. I livelli di melatonina iniziano ad aumentare circa due ore prima che una persona vada a dormire, quindi mantenere un orario del sonno rigido favorirà la regolarità della secrezione di melatonina.
7. La melatonina svolge un ruolo nella regolazione del ciclo mestruale femminile. È responsabile della regolazione degli ormoni che influenzano l'insorgenza, la frequenza e la durata dei cicli mestruali, inclusa l'insorgenza della menopausa in età avanzata.
8. La melatonina è utile anche per i bambini con disabilità dello sviluppo come l'ADHD e l'autismo.
9. Sebbene gli integratori di melatonina aiutino le persone ad addormentarsi più facilmente, non le aiutano a dormire in modo più profondo o regolare durante la notte.
10. Abbiamo menzionato che i livelli di melatonina aumentano poco prima di andare a letto e cominciano a diminuire quando una persona si sveglia. Il cortisolo, un ormone dello stress, segue il ciclo opposto: diminuisce poco prima di andare a letto e aumenta quando una persona si sveglia. Se una persona sperimenta livelli di stress più elevati, questi due ormoni si disallineano, causando un calo evidente della qualità del sonno. Come per qualsiasi integratore del sonno, alimentare o di altro tipo, assicurati di consultare il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica.