Pourcentage de graisse corporelle : l'interpréter et le maîtriser
Un taux de masse grasse corporelle important est associé à un taux de cholestérol plus élevé et favorise l’hypertension. Connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner des informations précieuses sur votre santé.
La graisse corporelle et ses fonctions
Le pourcentage de graisse représente la part de votre corps composée uniquement de graisse.
Le taux de graisse corporelle varie selon les morphologies et, selon l'Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport, la mesure de la graisse corporelle est essentielle pour évaluer si une personne est en sous-poids, surpoids, obèse ou possède un poids santé.
Découvrez le pourcentage de masse grasse. Explorez les différents types de graisses corporelle ainsi que les bons réflexes pour une composition corporelle saine.
- Le B.a.-ba de la masse grasse
- Types de graisse corporelle
- Comment mesurer son taux de graisse ?
- Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle sain?
- Quelle est la différence entre la masse maigre et masse grasse ?
- Quels sont les risques d'un excès de masse grasse ?
- Quels réflexes pour réduire son pourcentage de masse grasse ?
Le B.a.-ba de la masse grasse
Les graisses jouent un rôle important pour votre santé. Elles sont la ressource dont votre corps a besoin pour soutenir votre métabolisme. Pour commencer, il est important de distinguer les deux principales familles de graisses corporelle :
Les graisses essentielles
Elles se trouvent dans les nerfs, le cerveau, la moelle osseuse et dans les membranes qui protègent les organes. Composées d'acides gras, les graisses essentielles fournissent des réserves énergétiques et protègent les organes internes. Elles jouent donc un rôle important dans la santé.
Les graisses de stockage
Les graisses de stockage se trouvent autour des organes et sous la peau. Elles offrent également une protection et agissent comme un isolant pour garder le corps au chaud.
"Les facteurs qui déterminent la quantité de masse grasse d'un Homme adulte ne sont pas tous connus. Pour autant, le stockage des lipides dans les cellules adipeuses déjà développées est considéré comme le composant le plus important."
Dynamique du renouvellement des cellules graisseuses chez l'homme, Nature 2008
Un adipocyte ou une cellule adipeuse
Comme le montre le diagramme ci-dessus, les cellules adipeuses sont constitués d'un noyau et d'un réservoir de graisse.
Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, les cellules adipeuses se multiplient. Lorsque vous perdez du poids, le corps brûle ces mêmes graisses à l'intérieur des cellules.
Les différents types de graisse corporelle
Les deux principales familles de graisses corporellesse décomposent en cinq types de graisses :
Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle sain ?
Pour commencer, il est important de noter que les taux de masse grasse diffèrent selon qu'on soit un homme ou une femme. L'American Council on Exercise (ACE), qui propose un calculateur de graisse corporelle basé sur les mesures des plis cutanés, présente les nombreux facteurs qui influent sur cette mesure.
Ainsi, les résultats de pourcentage de graisse corporelle sont généralement triés par âge et sexe selon les catégories suivantes :
Faible |
Sain |
Surpoids |
Obésité
Taux de masse grasse pour les femmes
Le métabolisme féminin a besoin de plus de graisses pour maintenir un bon équilibre hormonal ainsi que des cycles menstruels réguliers. Les femmes ont tendance à avoir 6 à 11% de graisse corporelle de plus que les hommes.
Taux de masse grasse pour les hommes
Pour les hommes de 20 à 39 ans, lorsque le pourcentage de graisse est supérieur à 25%, le patient est considéré comme obèse. Moins d’un quart du poids total des hommes doit être constitué de graisse.
Comment mesurer son taux de graisse ?
Il existe de plusieurs méthodes pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. À mesure que vous vieillissez, votre masse musculaire diminue progressivement, il est donc important de surveiller ce chiffre.
Le pourcentage de graisse corporelle n'est pas la même chose que l'Indice de Masse Corporelle (IMC), qui est souvent utilisé comme indicateur de votre santé globale en fonction de votre taille et de votre poids mais ne tient pas compte de votre composition corporelle totale.
Une étude américaine sur la précision de l'IMC chez les personnes obèses définit cette métrique comme une «mesure indirecte de l'obésité», car elle ne distingue pas la masse maigre de votre masse grasse corporelle totale.
Malgré qu'ils présentent un taux de masse grasse sain, 8% des hommes et 7% des femmes ayant participé à cette étude ont été classés comme obèses d'après les seuils de l'IMC.
Certaines balances connectées offrent désormais un ensemble de fonctionnalités dont la mesure de votre composition corporelle complète via une analyse d'impédance bioélectrique.
MÉTHODE 1
MÉTHODE 2
MÉTHODE 3
MÉTHODE 4
Quelle est la différence entre la masse maigre et masse grasse ?
La masse maigre comprend vos os, vos muscles, vos organes et vos tissus, qui contiennent tous de la graisse essentielle. Avoir un pourcentage élevé de masse maigre permet de stimuler votre métabolisme. Le pourcentage de masse grasse, lui, exprime votre masse grasse totale. Une grande partie de celle-ci, en particulier la graisse viscérale, peut être dangereuse pour votre santé.
Quels sont les risques d'un excès de masse grasse ?
Un excès de masse grasse peut engendrer des risques pour la santé comme de nombreuses pathologies cardiaques, le cancer du sein et le cancer colorectal, en particulier se elle est située autour de l'abdomen. Certaines études ont indiqué que l'obésité abdominale peut augmenter le risque d'AVC chez les femmes. Il peut également provoquer une intolérance au glucose, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline et un diabète de type 2.
Quels réflexes pour réduire son pourcentage de masse grasse ?
Nous avons effectué une étude auprès de plus de 3 500 utilisateurs des balances Withings pour le découvrir. Voici ce que nous avons trouvé:
Malgré leur popularité, les régimes ne fonctionnent pas. Quel que soit le régime alimentaire choisi, les participants ont regagné 65% du poids perdu et ce poids retrouvé était principalement de la masse grasse.
Les habitudes alimentaires saines sont la clé du succès. Nous avons constaté que ceux qui mangent au moins quatre fruits et légumes par jour, consomment moins de 2 produits laitiers par jour et mangent des repas cuisinés avec des produits frais sont moins susceptibles d'être en surpoids. En revanche, ceux qui sautent des repas, commandent des plats à emporter, consomment de la viande rouge 3 fois ou plus par semaine et mangent en faisant d'autres activités (comme en travaillant ou en regardant la télévision) sont plus susceptibles d'être en surpoids.
Un suivi régulier de votre poids est indispensable. Nous avons constaté que lorsque les utilisateurs en surpoids ou obèses se pèsent régulièrement, ils perdent 7 fois plus de poids que les utilisateurs qui ne le font pas. Nous avons également constaté que les personnes qui se pesaient au moins deux fois par semaines avaient tendance à être plus actives. Avoir votre poids en tête peut vous aider à vous rappeler vos objectifs de poids et à garder des habitudes de vies saines.
Il est important de bien dormir. Nos données montrent qu'un meilleur sommeil peut avoir un impact sur votre poids. Lors d’une de nos études, nous avons constaté que 66,5% des utilisateurs qui dormaient, en moyenne, moins de 7 heures par nuit étaient en surpoids. Nous avons également constaté que les personnes qui dormaient 7 à 8 heures par nuit étaient les moins susceptibles d'être sédentaires.
Pour perdre du poids, il est important de se fixer un objectif de perte de masse grasse raisonnable, consultez votre médecin pour définir avec lui un objectif de perte adapté en fonction de votre masse grasse actuelle, votre âge et votre sexe.
Ainsi, si vous cherchez à perdre du poids durablement, vous devriez envisager de prendre des habitudes de vie plus saines plutôt que de vous lancer dans le dernier régime à la mode.
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