Træningsure til kvinder
Opdag træningsure til kvinder fra Withings. Spor dine træningspas, puls og mere med præcision. Designet til kvinder, der værdsætter...
Vægt og hjertesygdom: Indvirkningen af overvægt på hjertesundhed
Hvis du er interesseret i forbindelsen mellem vægt og koronar hjertesygdom, er du kommet til det rette sted. Lær mere om fedme og kardiovaskulær risiko, hypertension og vægt, og hvordan du muligvis kan forbedre hjertesundheden ved at opretholde en sund vægt.
Vægttab, hjertestyrke
Hjertesygdom er den ledende dødsårsag i USA. En person dør hvert 37. sekund af det, og 50% af mænd og 64% af kvinder, der dør, har ingen tidligere symptomer. Og vægt og hjertesygdomme er forbundet—overvægt og fedme kan øge din risiko for hjertesygdomme.
Men hvordan kan en usund vægt skade dit hjerte og føre til hjertesvigt?
Heldigvis kan det være muligt at forebygge eller behandle hjertesvigt gennem livsstilsændringer.
"Selv personer med normal vægt kan skade deres hjerte, hvis de tager på i vægt over tid."
Kilde: Ian Neeland M.D., Journal of the American Heart Association, juli 2019
Hvordan er hjerteproblemer forbundet med vægt?
Vægt og hjerte-kar-problemer er stærkt forbundet. For eksempel er der en stærk forbindelse mellem fedme og hypertension, hvilket kan føre til hjertesvigt, atrieflimren, koronar hjertesygdom og andre farlige tilstande—og tabe ekstra kilo kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
TheFramingham Heart Study, en langsigtet undersøgelse af hjerte-kar-sundhed, der begyndte i 1948, har fastslået, at hjertesundhed kan påvirkes af livsstil og miljømæssige faktorer.
Undersøgelsen viste, at 78% af hypertensionstilfælde hos mænd og 65% hos kvinder er direkte relateret til fedme, og højt blodtryk og højt kolesterol er store risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
Hvad er hjertesvigt egentlig?
Hjertesvigt, også kendt som kongestiv hjertesvigt, er en kronisk tilstand, hvor hjertet pumper ikke blod så godt som det burde. Hjertet kan blive forstørret eller pumpe hurtigere for at kompensere, hvilket forårsager træthed og vejrtrækningsproblemer.
Komplikationer fra hjertesvigt are alvorlige og kan omfatte lever- eller nyreskader, arytmier og hjerteklapproblemer. Du kan også tage på i vægt under hjertesvigt due to væskeophobning.
Hvordan er hjertesvigt og vægt forbundet?
At bære overskydende fedt, især omkring maven, er blevet forbundet med hjertesygdomme. Men vidste du, at den overskydende vægt i sig selv kan skade dit hjerte? Forskere fra Johns Hopkins har bevist, at den vægt i sig selv kan forårsage skade på din hjertemuskel.
I et studie offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology:Hjertesvigt, rapporterede forfatterne, at de, der var mest overvægtige og havde de højeste niveauer af troponin, et enzym frigivet af skadede hjertemuskelceller, var ni gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesvigt end dem med normal vægt og uopdagelige troponinniveauer.
I en anden undersøgelse fandt forskere, at personer, der tog bare en smule på i vægt—selv så lidt som 5 procent—havde større sandsynlighed for at oplev en fortykkelse af venstre side af hjertet, som kan indikere hjertesvigt.
Andre eksperter har peget på forholdet mellem vægt og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. For eksempel siger Den Europæiske Kardiologiske Selskab:
“As body mass index og fedtmasse øges, øges også risikoen for aortaklapstenose,”
Aortastenose er en form for valvulær hjertesygdom, der kan føre til hjertesvigt.
Konklusionen? Selv en lille overvægt kan have en stor indvirkning på dit hjerte—og din kardiovaskulære sundhed.
Hvad sker der med dit hjerte, når du taber dig?
Even små ændringer kan gøre en stor forskel. I en undersøgelse fra 2016 i Translational Behavioral Medicine, forskere fandt ud af, at patienter, der tabte selv 5–10% af deres kropsvægt viste betydelige reduktioner i triglycerider, total kolesterol og LDL-kolesterol.
"Fem til 10% vægttab gav forbedringer i kardiovaskulære risikofaktorer, men større vægttab var forbundet med endnu større forbedringer."
Og i en artikel i Progress i kardiovaskulære sygdomme, bemærker forfatterne, "Intentionelt vægttab, opnået gennem adfærdsmæssigt vægttab og motion, forbedrer insulinfølsomhed og tilknyttede kardiometaboliske risikofaktorer såsom lipidmålinger, blodtryk, målinger af inflammation og vaskulær funktion både hos raske individer og patienter med koronar hjertesygdom. Derudover forbedres fysisk kondition, fysisk funktion og livskvalitet alle.”
Konklusionen? Moderat vægttab kan have en stor indvirkning på hjertet.
Hvad er den optimale vægt for at hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme?
Den korte svar: Det er kompliceret. Mens noget kropsfedt er essentielt, kan for meget af det øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Mange eksperter foreslår at sigte efter en body mass index (BMI) inden for det sunde vægtområde: mellem 18,5 og 24,9 for en voksen på 20 år eller ældre. Men du bør vide, at BMI ikke fortæller hele historien: andre faktorer, såsom alder og køn, spiller også en rolle i vægt. At kende din kropssammensætning kan give dig et mere komplet billede af dit helbred.
En sidebemærkning: Nogle forskere mener, at forebyggelsesindsatser bør fokusere mindre på BMI og mere på de underliggende samfundsmæssige og miljømæssige årsager til fedme. Ien artikel udgivet i The BMJ, forfatterne skriver:
“Selvom sundhedsfarerne ved fedme er klart fastslået, er det præcist, hvor sund vægt ender og usund vægt begynder, et spørgsmål om kontrovers.”
En ting vi ved: som vi nævnte tidligere, location betyder noget. Overskydende abdominal eller visceral fedt—det fedt, der omslutter dine organer—kan være farligt, da det øger insulinresistens og andre kardiovaskulære risikofaktorer. I en rapport i Circulation entitled “Body Fat Distribution og Risiko for Hjerte-kar-sygdomme: En Opdatering,” bemærker forfatteren, “På den anden side kan visceralt fedtvæv og leverfedt være nøglefaktorer for plasmamarkører for kardiometabolisk risikoprofil, såsom insulinresistens, glukoseintolerance, [og] inflammation.”
Så hvis du tager på i vægt, hold øje med, hvor du tager det på, og overvej at spore din kropssammensætning for at få et mere komplet billede. Hvis du har bekymringer, spørg din læge.
Opdag vores produkter til at spore din vægt:
Hvordan holde øje med din vægt
Hvis du er overvægtig eller fed, kan vægttab virke skræmmende. Men vi har nogle forslag, der måske kan hjælpe.
Kend dine tal
At kende din BMI, blodtryk, blodsukker og kolesterol og overvåge dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at holde dig på sporet og advare din læge, hvis du ser noget, du er bekymret for.
Kend dine symptomer
At kende dine tal er vigtigt, men det er også godt at holde øje med dine symptomer. For eksempel, symptomer på hypertension include åndenød, en uregelmæssig hjerterytme, brystsmerter, hovedpine, kvalme og svimmelhed. Symptomer på hjertesygdomme hos kvindermåske lidt anderledes. Hvis du oplever noget nyt eller usædvanligt, kan det være en god idé at kontakte din læge.
Foretag små, bæredygtige ændringer
Selv et lille vægttab kan hjælpe med at forbedre dit helbred, og sætte et realistisk vægttabsmålkan hjælpe. Mange eksperter foreslår at sigte efter 1 til 2 pund om ugen—hvilket måske ikke lyder af meget, men det kan virkelig akkumulere over tid. Hvis det er lettere, kan du vælge at sætte et procesmål i stedet—for eksempel at gå 7.000–10.000 skridt om dagen. Kort sagt, sæt et vægtmål for et sundt hjerte.
I øvrigt, pas på med yo-yo slankekure. I en storstilet undersøgelse fandt forskere fra det Katolske Universitet i Korea, at ustabil vægtøgning og -tab øgede risikoen for hjertehændelser.
I undersøgelsen fandt forskerne, at personer, hvis vægt, blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveauer svingede, var 127 procent mere tilbøjelige til at dø.
De var også 43 procent mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald og 41 procent mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde. Så i stedet for at sigte efter drastiske vægtændringer, er det bedre at se efter nemme livsstilsændringer, som du kan holde fast ved.
Har du brug for ideer? Tjek udtips fra American Heart Association, inklusive nemme madudskiftninger for at hjælpe dig med at føle dig mæt.
Bliv ved med at bevæge dig
Uanset om du forsøger at nå en optimal vægt, opretholde en sund vægt eller opnå moderat vægttab, er det virkelig vigtigt at forblive aktiv.
I en Withings-undersøgelse fandt vi ud af, at brugere, der loggede 4.000 skridt eller færre havde et gennemsnitligt systolisk blodtryk på 127, mod 123 for dem, der registrerede mindst 12.000 skridt om dagen. Vi fandt også, at stillesiddende brugere også registrerede en gennemsnitlig puls, der var 7% højere end mere aktive brugere.
Konklusionen
Når det kommer til vægt og hjerte-kar-sygdomme, er der meget, du kan gøre for at reducere risikoen for overvægt og forbedre hjertesundheden. Hvis du er bekymret for vægt og risikoen for hjertesvigt, er der skridt, du måske kan tage for at kontrollere det. Kend dine tal, forstå vægttabets effekt på hjertet, overvej at tabe dig eller forhindre vægtøgning, og vigtigst af alt, konsulter din læge.
Fitnessure til mænd: Spor dit helbred & ydeevne
Utforsk vores fitnessure til mænd fra Withings. Overvåg din aktivitet, puls og søvn med præcision. Disse ure er designet til den aktive...
Body fedtprocent: Forståelse og måling af kropsfedt
Lær hvad kropsfedtprocent er, hvordan man måler det nøjagtigt, og opdag sunde intervaller og livsstilstips til at reducere overskydende...
Vægt og blodtryk: Hvordan fedme påvirker hypertension
Opdag, hvordan overvægt og fedme bidrager til forhøjet blodtryk, de involverede risici, og hvordan vægttab effektivt kan hjælpe med at...
