Gangens superkræfter

Vi gør det ofte uden at tænke over det, og alligevel rummer gang utrolige fordele for vores velvære, helbred og endda vores levetid.
Regelmæssige gåture bidrager aktivt til et længere liv og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft og depression betydeligt.

Opdag, hvorfor denne tilsyneladende enkle aktivitet er lige så virkningsfuld som medicin, og lær praktiske måder at nå de anbefalede 10.000 skridt dagligt.
Og se resultaterne af vores eksklusive undersøgelse, der rangerer amerikanske byer og stater efter deres aktivitetsniveau

Gang: En kraftfuld accelerator for sundhed og lang levetid¹

Gang reducerer risikoen for død af alle årsager med op til 60 % og sænker forekomsten af kræft og hjerte-kar-sygdomme med op til 51 %². Denne enkle aktivitet giver kroppen mulighed for at fungere optimalt og forbedrer sundheden på flere niveauer ved at styrke hjerte og åndedrætsorganer, reducere abdominalfedt og optimere stofskiftet, nervesystemet og immunsystemet.

Transformér dit helbred:

Fordele for krop, hjerte og sind

Regelmæssige gåture har en betydelig positiv indvirkning på stressniveauet og den mentale trivsel. Den øgede iltforsyning til organerne, særligt hjernen, fremmer bedre koncentration og stærk kognitiv præstation. Desuden udløser gang frigivelsen af endorfiner, kroppens lykkehormoner, hvilket effektivt reducerer stress og sænker forekomsten af depression med op til 42 %³. Som en ekstra fordel bidrager det til en større følelse af velvære ved at fremme mere afslappende søvn.

Gang forbedrer den overordnede kardiovaskulære sundhed betydeligt og anerkendes nu af kardiologer som en værdifuld ikke-farmakologisk tilgang til at forebygge hypertension, slagtilfælde eller hjerteanfald. For personer med bekræftet hypertension hjælper regelmæssig daglig gang aktivt med at sænke blodtrykket med mindst 4 mmHg (normalt blodtryk er typisk omkring 120/80 mmHg)⁴.

Disse positive effekter er nu veletablerede. Aktiv gang øger hjertefrekvensen, forbedrer blodcirkulationen og fremmer bedre elasticitet i arterierne. Dette er til gengæld forbundet med en betydelig reduktion i kolesterol⁵. Derudover bidrager gang til en reduktion af abdominalfedt og et mere effektivt stofskifte ved at styrke musklerne og øge energiforbruget.

Udnyt fordelene: Fire tips til at nå 10.000 skridt dagligt

Vidste du, at det at gå 10.000 skridt om dagen er forbundet med en 50 % lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom sammenlignet med kun at tage 2.000 skridt?

For at hjælpe dig med at nå dette optimale niveau af daglig aktivitet har vi identificeret fire nøgleelementer.

Følg dine fremskridt

Den mest effektive og motiverende tilgang er at tælle dine skridt ved hjælp af en aktivitetsmåler som ScanWatch. Dette hjælper dig også med at optimere din skridtfrekvens til mindst 60 skridt i minuttet.

Gør det sjovere at tage flere skridt

Del dine mål med venner og familie, og udfordr dem via Withings app's rangliste.

Øg dit antal skridt hver uge

Withings app's "10.000 skridt-udfordring" giver en struktureret og opnåelig plan til gradvist at øge dit fysiske aktivitetsniveau.

Planlæg påmindelser om bevægelse

Brug din ScanWatch eller Withings app til at indstille påmindelser. Den kan være din personlige bevægelsescoach og minde dig om at rejse dig og bevæge dig hver anden time.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. Et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. Doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228