Kan man få for meget af en god ting? Udforsk videnskaben bag oversøvn samt de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser lige her.
Du kender alle farerne ved at sove for lidt, men hvad med farerne ved at sove for meget? Søvnvidenskabens felt udvider sig hurtigt, og ny dokumentation viser, at oversøvn kan være forbundet med en række sundhedsproblemer. Forvirret? Du er ikke alene. Læs videre for at finde ud af mere om de dårlige ting, der kan ske, hvis du trykker på slumreknappen en gang for mange.
Hvor meget søvn har voksne brug for?
Søvn er en prioritet. Det er ikke bare det, du skal gøre, efter at alt andet på din tidsplan er overstået. Ifølge Sleep Foundation er søvnanbefalingen for voksne (18–64 år) 7–9 timer. Selvfølgelig er hvert menneske forskelligt. Nogle vil vågne op efter 7 timer og føle sig udhvilede og fuldt restituerede, mens andre måske har brug for en ekstra time i sengen. Uanset hvad anses op til 9 timer generelt for at være sundt, mens mere end 9 timer kan betragtes som overdrevent.
Hvad er der galt med at sove for meget?
Ifølge forskning udført af professor Franco Cappuccio, præsident for British and Irish Hypertension Society, har mennesker, der falder uden for de anbefalede sovetider, betydeligt højere dødelighed end dem, der ikke gør. Hans forskning viser, at mennesker, der sover mindre end 7 timer om natten kan have 12 % større risiko for at dø, mens dem, der sover mere end 8 eller 9 timer om natten, kan have 30 % større risiko for at dø. Hold da op! Det svarer til den øgede risiko ved at drikke flere genstande alkohol hver dag – ikke noget man bør tage let på. Denne øgede dødelighed er ret skræmmende, men de sundhedsmæssige konsekvenser af at sove for meget stopper ikke der. At sove for meget er også blevet forbundet med en række kognitive problemer, herunder depression og psykisk helbred, og undersøgelser viser, at omkring 15 % af mennesker med depression hævder, at de sover for meget. Der kan også være en øget risiko for diabetes. Hvorfor? Det handler om dit blodsukker. At sove for meget kan hæve dit blodsukker (for mange søde drømme!), hvilket igen kan øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Ifølge én undersøgelse var personer med overdrevent lange eller korte søvnvarighed mere tilbøjelige til at udvikle diabetes i fremtiden. En øget risiko for at udvikle hjertesygdomme kan være en af de mest alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser af at sove for meget. Forskerne er ikke helt sikre på den biologiske mekanisme, der forbinder oversøvn med hjertesygdomme, men nogle af de resultater, vi har set fra nyere undersøgelser, er chokerende. Analyse fra én undersøgelse viste, at kvinder, der sov 9–11 timer om natten, var 38 % mere tilbøjelige til at udvikle koronararteriesygdom. Der er også mulighed for, at for meget søvn kan føre til vægtøgning. Ifølge en undersøgelse fra 2008 var langsovere 21 % mere tilbøjelige end normale sovere til at blive overvægtige, mens både kort- og langsovere tog mere på i vægt end normale sovere i løbet af de 6 år, undersøgelsen blev gennemført. Derudover er for meget søvn også blevet forbundet med fysiske bivirkninger som betændelse, rygsmerter og hovedpine. Har du bemærket nogen af disse symptomer og tror, at du måske sover lidt for meget? Det er måske tid til at besøge en læge til et tjek.
Oversøvn: hønen eller ægget?
Det spørgsmål, alle stiller, er, om det at sove for meget forårsager disse sundhedsproblemer, eller om det at sove for meget i sig selv er et symptom på et underliggende sundhedsproblem. Det er en af de irriterende hønen og ægget-situationer. Desværre er der ikke et enkelt svar på dette. I nogle tilfælde kan lysten til at sove længere være et biprodukt af en allerede eksisterende sygdom, mens det også er muligt, at mennesker, der lever sundt, simpelthen har brug for mindre søvn end dem, der ikke gør. En interessant oversigtsundersøgelse viste, at mennesker, der sover længere end normalt, oplever træthed og sløvhed, hvilket igen kan overbevise dem om, at de har brug for at sove længere og dermed skaber en selvforstærkende cyklus af oversøvn. Uanset hvad synes det sundeste at sigte efter en søvnvarighed på mere end 7, men mindre end 9 timer. Og der er virkelig et sweet spot. Vores egen søvnundersøgelse viste, at mennesker, der sov mere end 7 timer, var 20 % mere tilbøjelige til at have et sundt BMI og 21 % mere tilbøjelige til at have et sundt blodtryk. Desuden var mennesker, der sov mindre end 9 timer, 59 % mere tilbøjelige til at være aktive. Find ud af, hvad der får dig til at sove så meget – hvad enten det er udmattelse, søvnapnø, idiopatisk hypersomni eller depression – og forsøg at bekæmpe det. Bekymret over, hvor meget tid du bruger i drømmenes land? Overvej at spore dine søvnvaner med Sleep, vores søvnsporingsmåtte. Du kan også tjekke vores liste over 10 tips til en bedre nats søvn og opdage hvordan du skaber dit eget søvnfristed.