Hvor seriøst bør vi tage trenden med ståborde? Læs videre for at finde ud af det.
Hæve-sænkeborde — i alle deres variationer — ser ud til at være på mode. Selv om de længe har været forbundet med Silicon Valley-giganter som Google, Twitter og Facebook, bliver de stadig mere populære uden for Bay Area. Er der nogen reelle sundhedsmæssige fordele ved ståborde, eller er det blot endnu en gimmicky innovation skabt for at løse et problem, der ikke fandtes i første omgang? Få det fulde overblik.
Hvad er der galt med at sidde?
Det er ingen stor hemmelighed, at langvarig siddestilling kan forårsage en lang række helbredsproblemer. Men det er nok også rimeligt at sige, at de fleste mennesker ikke forstår helt, hvor alvorlige disse sundhedsrisici virkelig er. Så hypokondrisk som det lyder, kan for meget siddestilling bogstaveligt talt slå dig ihjel. Fedme, forhøjet blodtryk, unormale kolesterolniveauer og høje blodsukkerniveauer er alle forbundet med for meget siddestilling, det samme er kræft og hjerte-kar-sygdomme. Måske vil vi alle se tilbage på vores stillesiddende livsstil, på samme måde som vi ser tilbage på rygere fra 50'erne. Det vil sandsynligvis virke mærkeligt, at vi ikke tog sundhedsrisiciene mere alvorligt. Men det er vigtigt at huske, at sundhedseffekten ikke kun er fysisk. En nylig undersøgelse har fundet, at siddestilling måske også er dårlig for din hjerne. Ifølge Dr. Prabha Siddarth fra University of California har stillesiddende adfærd stærk sammenhæng med reduceret tykkelse i den mediale temporallap (MTL). MTL er hjemsted for hippocampus, et område af hjernen, der er meget vigtigt, når det kommer til hukommelse, hvilket indikerer, at jo mere tid du bruger siddende, desto større er den potentielle skade på din evne til hukommelse og læring. Nogle gange ser det ud til, at vores stillesiddende liv ender med at bestå af en række stole. Fra kontoret til sofaen til sengen, selv hvis vi ønsker at stoppe med at sidde så meget, kan det føles som en uundgåelig del af det moderne liv. Det er her, ståborde kommer ind.
Er hæve-sænkeborde løsningen?
Selv om juryen endnu ikke er inde, ser der ud til at være masser af sundhedsmæssige fordele ved ståborde for mennesker, der lever en stillesiddende livsstil. For det første kan ståborde have en seriøs gavnlig indvirkning på din vægt. Forskning fra Mayo Clinic har vist, at det at stå i stedet for at sidde i cirka 6 timer om dagen kan hjælpe folk med at tabe sig, idet stående forbrænder 0,15 kalorier mere pr. minut end siddende. Over 6 timer svarer det til cirka 54 kalorier (afhængigt af vægt) og kan føre til et betydeligt vægttab over en længere periode. Selvfølgelig kan det være lidt ambitiøst at bruge et ståbord i 6 timer. En undersøgelse fra Cochrane fandt, at hæve-sænkeborde reducerer siddestilling på kontoret med 84–116 minutter om dagen. Imponerende? Ja, men det er mindre end en tredjedel af den tid, der er nødvendig for at se de resultater, der blev demonstreret i Mayo Clinics undersøgelse, og indikerer, at sundhedsfordelene ved ståborde måske realistisk set ender med at være lidt mindre imponerende, end vi måske forventer. Desuden er det også muligt, at langvarig stående stilling i sig selv kan forårsage helbredsproblemer. En undersøgelse fra 2018 fandt, at mennesker, der arbejder i job, der overvejende kræver stående stilling, havde dobbelt så stor risiko for hjertesygdomme som mennesker i job, der primært involverer siddestilling. Effektiviteten af ståborde for kognition er også omdiskuteret. Mens en undersøgelse fandt, at brugen af ståborde kan føre til en betydelig forbedring af hukommelse og eksekutive funktioner, har andre undersøgelser været lidt mere forsigtige. En nylig undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Ergonomics, har fundet, at ståborde faktisk kan nedsætte den mentale funktion. Hold da op. Dette er slet ikke entydigt, vel?
Konklusion
At reducere det antal timer, du bruger på at sidde, vil have en betydelig indvirkning på dit helbred, men det betyder ikke nødvendigvis, at du blot skal bytte et siddende arbejde ud med et ståbord. Tænk på det som en diæt. Det er næsten aldrig effektivt fuldstændigt at erstatte én ting med en anden. At introducere elementer af gåture, stående og siddende arbejde i din arbejdspladsrutine kan være effektivt, men det er også vigtigst at forblive fit og sund uden for kontoret.