Ordentlig søvn er afgørende for en sund livsstil, men hvad nu hvis noget så svagt som lysglansen fra dit vækkeur forstyrrer din søvn? Find ud af, hvorfor det at gå over til mørke måske er en god idé.
Med kunstigt lys fra tv, computere, e-læsere og smartphones konstant inden for rækkevidde er det sjældent, at vi nogensinde befinder os i total mørke. Ifølge forskning kan lys i soveværelset imidlertid ikke blot forstyrre en god nats søvn – det kan også have en negativ indvirkning på dit mentale og fysiske helbred. Ifølge en nylig artikel i New York Times, Excess Light Exposure May Take Toll on Muscles and Bones, fandt en nylig undersøgelse ved Leiden University Medical Center, at rotter, der blev udsat for kontinuerlig lyseksponering, havde nedsat muskel- og knoglestyrke samt vægtøgning sammenlignet med rotter, der levede i et miljø med 12 timers lys og 12 timers mørke. Selvom den præcise årsag til den fysiske degeneration stadig er ukendt, og resultater hos rotter muligvis ikke kan overføres til mennesker, antages det at skyldes forstyrrelse af døgnrytmer forårsaget af overeksponering for lys. Døgnrytmer defineres af National Institute of General Medical Sciences som "fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en cirka 24-timers cyklus og primært reagerer på lys og mørke i en organismes miljø." Med andre ord bruger vi signaler fra lys og mørke til at regulere, hvordan vi fungerer i vores daglige liv.
Undersøgelser i de seneste år har vist, at forstyrrelser i døgnrytmer ikke blot har en negativ indvirkning på vores søvn- og spisemønstre, men også er forbundet med depression. En artikel fra Live Science fra 2013, Brain's 'Clock' Disrupted in Depressed People, refererede til en undersøgelse, der fandt, at hjernen hos personer med klinisk depression ikke fulgte de samme døgnrytmecyklusser som raske hjerner. At forstyrre din døgnrytme ved at holde lyset tændt kan derfor gøre dig mere tilbøjelig til depression. Ifølge National Sleep Foundation er den bedste måde at holde døgnrytmer i balance på at regulere din lyseksponering. Tilbring tid i sollyset om dagen, og sørg for at holde dit sovemiljø mørkt. Bogen "Sleep for Success" foreslår nogle måder at regulere lyset i dit soveværelse på, herunder at bruge lavenergipærer i stedet for halogenlys og lysstofrør, investere i mørklegningsgardiner for at eliminere lysforurening fra byer eller udendørs lys, fjerne tv og computere, og endda dække digitale vækkeure til for at reducere glansen fra LED-lys. Et godt alternativ til et digitalt vækkeur kunne være at prøve et produkt som – gør dig klar til produktplaceringen – Withings Aura, som bruger blåt lys og musik til gradvist at vække dig om morgenen. På den måde kan du, selv hvis du arbejder natskiftet eller bruger mørklegningsgardiner, stadig opleve den samme blide opvågning, som du ville med naturligt sollys. Så hvis du konsekvent falder i søvn foran et tv eller med lyset tændt, kan du overveje at gå over til mørke. Skiftet kan efterlade dig ikke blot mere udhvilet, men også mere fysisk og følelsesmæssigt sund.****Stadig ikke overbevist om vigtigheden af søvn? Læs om, hvorfor søvnforbedring er så vigtig.