For at flygte fra byens stress og opleve betagende naturscenerier er vandreture vejen frem. Men hvad er sundhedsfordelene ved at tage en gåtur i den store natur? Læs videre for at finde ud af mere.
Midt i det travle liv (hey, vi klager ikke!), kan det at koble fra være en fantastisk måde at hvile og genoplade på. Uanset om du er en ivrig bjergvandrer eller nybegynder på stierne, er der et enormt antal sundhedsmæssige fordele forbundet med vandreture, fra strammede sædemuskler til mental foryngelse.
Styrk mere end dine ben
Mange mennesker forbinder vandreture med at udvikle stærkere ben, hvilket absolut er sandt! Vandreture er en fantastisk træning for dine quadriceps, baglår, lægmuskler og sædemuskler, hvilket gør det til en fremragende måde at styrke dine benmuskler på. Interessant nok er det at gå ned ad bakke, der virkelig strammer dine ben, da dine sædemuskler og quadriceps skal arbejde ekstra hårdt for at stabilisere dine hofter og knæ.
Der er dog én overset fordel ved vandreture: opbygning af overkropsstyrke. Brug af vandrestave kan styrke triceps, biceps, skuldre og mavemuskler under en tur, og den gentagne frem-og-tilbage-bevægelse ved at løfte disse stave fører også til en gennemsnitlig højere kaloriforbræningsrate på 15–20%. Ud over at give en helkropstræning hjælper stave også med at stabilisere din krop, når du går ned ad bakke, hopper over sten over bække og snubler. Det er vigtigt at huske, at vandreture sandsynligvis ikke vil gøre dine ben- og armmuskler store og kraftige. I stedet vil de være stærke og slanke. Det skyldes, at aktiviteter som vandreture og gang opbygger slow-twitch-muskelfibre, en type fiber, der bidrager til høj udholdenhed og leverer vedvarende energi. Vandreture kan have lav eller høj belastning afhængigt af den type sti, du vælger, og hvis du er ny i sporten, vil valg af en begyndersrute sikre, at du bliver bevidst om den styrke, du allerede har, uden at bringe dig selv og andre i fare.
Styrk dit mentale helbred
Ifølge flere undersøgelser kan vandreture faktisk være en naturlig stressafleder. En undersøgelse fra 2011 viste, at udendørs motion – i modsætning til indendørs motion – reducerede depression, spænding, vrede og forvirring, mens den øgede energi. At tilbringe tid i naturlige omgivelser, fra skovområder og naturreservater til byparker og stier, giver dig en ægte fornemmelse af fred og kan hjælpe med at løfte dit humør. Tænk på skovbadning, også kendt som shinrin-yoku, det japanske koncept med bogstaveligt talt at bade i skovens atmosfære. Desuden kan vandreture faktisk gøre dig mere kreativ, idet forskning viser, at det at tilbringe tid udendørs kan forbedre kreative problemløsningskompetencer med op til 50 %. En anden fordel, som vandreture har for dit mentale helbred, er eksponering for og opmærksomhed på forskellige stimuli, der ellers ikke findes på kontoret. En flygtende rype, en løbende jordegern og raslen fra sortbjørne indrammet af fuglekald, vindens susen eller endda fuldstændig stilhed engagerer din sind; effekten af alle disse lyde, der kommer sammen, skaber et "her og nu"-øjeblik eller en zen-frigivelse. Og hvis din vandring er mere orienteret mod baglandsstier eller indebærer en stor dag ude, skaber målet om rent faktisk at afslutte eventyret til tiden og sikkert ét klart mål i en verden fyldt med abstraktioner. At have denne klarhed frem for at jonglere med andre personlige og arbejdsmæssige bekymringer om fremtiden kan skabe fokus og en stor følelse af præstation.
Superchargeret kardiotræning
Forbedret kardiovaskulær kondition er en af de vigtigste fordele ved vandreture. Det gælder især for alle, der tager en bakket rute med masser af toppe og dale, da dette vil få dit hjerte til at arbejde hårdere og give dig en superchargeret kardiotræning. Desuden er de ujævne overflader, du vil støde på under en vandring, i modsætning til cykling eller gang på et løbebånd, en virkelig effektiv måde at engagere dine kernermuskler på. Der er masser af sundhedsmæssige fordele forbundet med kardiotræning, herunder lavere risiko for hjertesygdomme, øget knogletæthed og forbedret blodtryk. Desuden er det fantastisk til vægttab. Ifølge LiveStrong.com kan en person, der vejer 72 kg, forbrænde mellem 430 og 440 kalorier på blot én times vandring.
Find en vandrevenner
Tror du, der ikke er nogen forskel på solovandringer og gruppeture? Tænk om igen. Gruppedynamik spiller en overraskende vigtig rolle i motion. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Biology Letters argumenterede faktisk for, at gruppeøvelser potentielt kan hæve din smertetærskel via en forhøjet frigivelse af endorfiner. Det er værd at bemærke, at denne undersøgelse primært fokuserede på gruppedanseøvelser, men konceptet kunne meget let også gælde for vandreture i store grupper. Selvfølgelig kan gruppedynamikken ved vandreture have andre sundhedsmæssige fordele, såsom at opmuntre dig til at holde fast i din træning. Du er trods alt meget mindre tilbøjelig til at springe en træning over, hvis du har en gruppe venner, der venter på dig, og denne gruppesammenhæng kan også føre til teambuilding og kammeratskab gennem ét fælles mål: at nå bjerget og tilbage til bilen sammen. Men vigtigere er det, at vandring med andre (især når du har minimal erfaring) kan øge din sikkerhed og hjælpe med at mindske chancerne for at miste disse positive mentale og fysiske fordele. Vicki Carroll, en Wilderness First Responder med 10+ års erfaring, skrev et indlæg kaldet What's Killing America's Hikers? Heri beskriver hun de tre hovedårsager til vandrerskader og dødsfald: mangel på viden, mangel på erfaring og dårlig dømmekraft. Vandring i grupper garanterer ikke, at alle jeres hjerner tilsammen vil resultere i et bedre resultat, men at dele eventyret med andre, der har erfaring og viden, vil gøre dig til en bedre atlet og friluftsperson. At tage ud i skovene eller bjergene på en vandring kan have enormt positive effekter på din psyke og fysik. Withings opfordrer dig dog til at lære om Leave No Trace-principperne, så du respekterer de stier, der deles af både mennesker og dyr. Derudover kan et kursus i vandreberedskab også reducere den fare, du kan stå over for, hvis du er uforberedt, og i nogle delstater i USA kan et redningshold koste dig 25.000 dollars, hvis redningsmandskabet finder, at du har handlet uagtsomt. Hvis du er ny til vandreture og ønsker at tilslutte dig et støttende fællesskab, kan du tjekke Ridj-it, hvor folk deler deres vandreture for at dele oplevelsen med andre.
Nu, hvor du ved mere om, hvor fantastisk vandreture kan være for dit mentale og fysiske helbred, er alt, du skal gøre, at få udstyret, slutte dig til en gruppe og gøre dig klar til at spore dine fremskridt, mens du knuser dit skridt-mål. God tur!