Er fitnesscenteret ved at blive lidt af en glædesdræber? Så er det måske tid til at finde dig en træningsmakker.
Styrke i tal: sentimental vrøvl eller videnskabeligt faktum? Næsten lige så længe, der har eksisteret træning, har der eksisteret træningsmakkere. Det er selvfølgelig rart at træne med en ven, men påvirker det at have en træningsmakker virkelig dine præstationer? Udforsk den kolde, hårde videnskab bag sundhedsfordelene ved gruppetræning, lige her. Husk blot at konsultere en læge, inden du starter et nyt fitnessregime!
Pres dig selv hårdere
Du ved, hvad man siger — jo flere, jo bedre. At introducere en anden person i dit træningsregime kan give dig det ekstra skub, du har ledt efter, i hvert fald ifølge et studie fra Society of Behavioral Medicine. Forskerne fandt, at træning med en virtuel træningsmakker hjalp folk til at træne i en væsentligt længere periode end dem, der trænede alene. Faktisk var dette studies makkerparrede cardio-entusiaster i stand til at træne i mere end dobbelt så lang tid som solotrænere. Tænk over det et øjeblik. Hvis du fordobler intensiteten af din træning, hver gang du går i fitnesscenteret, vil du se nogle virkelig imponerende fremskridt. Interessant nok blev dette eksperiment gennemført med en virtuel træningsmakker på en loop, hvilket betyder, at "partneren" aldrig ville stoppe sin træning. Dette antyder, at træning med stærkere partnere kan forbedre vores egne præstationer. Det kaldes Kohler-effekten, og det er en af de vigtigste grunde til, at træning med en overlegen træningsmakker kan have en seriøst gavnlig indvirkning på din træning.
Stop med at frygte fitnesscenteret
Vi forstår det: fitnesscenteret er ikke ligefrem alles idé om en god tid. Men det er netop derfor, gruppetræning kan være noget at overveje. Det er ikke ligefrem raketvidenskab — at træne med dine venner, din ægtefælle eller dine kolleger er helt sikkert lidt mere fornøjeligt end at træne alene. Ifølge et nyligt studie fra University of Southern California er fysisk aktivitet mere fornøjelig, når du er med en partner. Og hvis du nyder din træning, er du naturligvis meget mindre tilbøjelig til at give op eller blive modløs, når du rammer en bump i vejen. Derudover har du en ven til at hjælpe dig med at navigere eventuelle problemer, du støder på.
Endnu mindre stress
Det er ingen hemmelighed, at motion har nogle ganske fremragende stressreducerende fordele, men kan gruppetræning hjælpe med at reducere stress endnu mere? Det ser videnskaben ud til at sige. Et studie offentliggjort i International Journal of Stress Management fandt, at mennesker, der trænede med en ven, følte sig roligere bagefter end dem, der trænede alene. Dette indikerer, at social støtte er enormt vigtig, når det kommer til fitness, og at træning med en træningsmakker faktisk kan forstærke de stressreducerende fordele ved træning.
Konkurrence vs. samarbejde
Har du besluttet dig for at finde en træningsmakker? Fantastisk. Bare én ting, inden du går i gang: sørg for, at du ikke er for konkurrenceorienteret. Selvom du måske tror, at konkurrence ville opmuntre dig til at forbedre dine præstationer, er det måske ikke altid tilfældet. Ifølge et studie fra University of Oxford er en konkurrencepræget atmosfære ikke altid en hjælp. Forskerne opdagede noget interessant. Når folk tror, at de konkurrerer mod stærkere sportsudøvere, falder deres præstationer. Men når de tror, at de arbejder sammen i et hold, forbedres deres præstationer. Vi ser denne makkerfordel i vores egne data. I Withings Health Mate-appen kan du udfordre venner og familie til at se, hvem der går mest, og vi har set, at folk, der tilføjer andre til deres ranglister, ender med at gå 25% mere i gennemsnit end dem, der ikke gør! Som du kan forestille dig, kan denne slags dynamik have en stor effekt på din gruppetræning. Hvis du har tendens til at blive konkurrenceorienteret med din fitness-besatte bedste ven, er det måske ikke den bedste idé at gøre dem til din faste træningsmakker. Men hvis du kan anlægge en samarbejdsorienteret tankegang og se dig selv som en holdspiller, har du en meget bedre chance for at opleve en turboopladet træning. Så for en træning, du virkelig kan stole på, er det måske tid til at finde en makker.