Som mange vil fortælle dig, er hovedmålet for dagen, når du bruger en aktivitetsmåler, at nå 10.000 skridt. Men hvor stammer dette tal fra? Hvorfor 10.000 skridt? Og er det virkelig nødvendigt at nå det antal hver dag?
10.000 skridt om dagen: ud over WHO's anbefalinger
Du har sandsynligvis læst, at Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler 10.000 skridt om dagen for at holde sig sund. Men det er ikke hele historien. Målet om 10.000 skridt blev faktisk opfundet af en japaner som et markedsføringsargument for at sælge sin skridttæller, manpo-kei. Det havde altså intet med sundhed at gøre – det var blot et pænt rundt tal at vise i reklamer!
I virkeligheden anbefaler WHO 150 minutters aktivitet om ugen, fordelt på sessioner af mindst 10 minutters moderat anstrengelse. Det svarer til cirka 30 minutters gang om dagen, fem dage om ugen. Med en gennemsnitlig normal ganghastighed for en fodgænger på mellem 4,8 og 6,4 km/t, og da 10.000 skridt svarer til mellem 6 og 7 km, udgør 10.000 skridt om dagen 60 til 90 minutters daglig motion – mellem 420 og 630 minutter om ugen. Forestil dig at nå det mål hver dag. Disse tal ligger altså langt over WHO's officielle anbefalinger!
Ikke alle kan gå 10.000 skridt
For nogle mennesker er et mål på 10.000 skridt om dagen ikke passende. Hvis det er for ambitiøst, kan det virke demotiverende ikke at nå sit mål. Hvis du har et stillesiddende arbejde, er overvægtig eller har en kronisk sygdom, er det bestemt ikke en god idé at sætte et mål på 10.000 skridt. For nogle mennesker kan 3.000 skridt om dagen være en præstation og en succes. En undersøgelse ledet af Dr. Catrine Tudor-Locke, offentliggjort i British Journal of Sports Medicine og støttet af andre forskere, bakker op om idéen om, at det ideelle mål for dem mellem 18 og 65 år er at gå i cirka 30 minutter om dagen i et roligt tempo. Det er op til dig at finde det tempo og det antal skridt, der passer til dig.
Juster dit daglige skridtmål
I Withings-appen kan du justere dit mål, så det bedre passer til din livsstil og dine behov. Tøv ikke med at sænke dit mål – eller endda øge det senere! Det er bedre at gå 3.000 skridt om dagen og derefter gradvist øge til omkring 6.000 skridt om dagen end slet ikke at gå, fordi du ikke er i humør til motion. Læs vores blogindlæg om hvordan du sætter det bedste mål for dig. Som en undersøgelse i European Heart Journal viser, kan regelmæssig aktivitet forebygge hjerte-kar-sygdomme, og gang er godt for dit helbred.
Tal der hjælper dig med at føle dig mindre skyldig
- Det gennemsnitlige antal skridt om måneden for vores community er 5.284 skridt om dagen pr. bruger i 2019. I gennemsnit nåede vores brugere deres skridtmål 29 gange om året (29 dage ud af 365!). Vi hører ofte mere om, hvorvidt folk når et mål på 10.000 skridt, frem for om de når de mål, de selv har sat sig.
- En undersøgelse ledet af et forskerhold fra Brigham and Women's Hospital har vist, at 7.500 skridt om dagen er tilstrækkeligt for at opnå optimal sundhed.
Nu hvor du ved, hvad der er rigtigt for dig, og hvordan du udfordrer dig selv, kan du sætte dit eget mål for at finde den rette balance mellem motivation og komfort. Tøv ikke med at tilmelde dig gruppen Withings Activity Mates — Motivation & Challenges på Facebook for at finde motivation og dele dine succeser og udfordringer med vores engagerede community.