Kan krybeøvelser være den vanvittigt gode helkropstræning, du har ledt efter? Læs videre for at finde ud af mere om effekten af krybeøvelser og se nogle af vores foretrukne eksempler, fra bjørnekrybeøvelser til øglekryb.
I løbet af de seneste par år har fitnessprofessionelle rettet stor opmærksomhed mod krybeøvelser, og der er en stor mængde tanker, der tyder på, at inkorporering af krybebaserede øvelser i din træning kan give betydelige sundhedsfordele. Og inden du spørger: nej, der er ikke en anden betydning af "krybeøvelser", som du ikke kender til. Når vi siger "kryb", mener vi kryb som en baby! Få det fulde overblik over sundhedsfordelene ved krybeøvelser samt et par af vores foretrukne krybeøvelser.
Hvordan kan krybeøvelser styrke dit fysiske helbred?
For det første er det vigtigt at huske, at krybeøvelser er en ægte helkropstræning, hvilket betyder, at de aktiverer en bred vifte af muskelgrupper. Fra dine lårmuskel, sædemuskler og lægge til dine mavemuskler, hofter og skulderled – krybeøvelser toner hele kroppen. Desuden siges krybeøvelser at være grundlaget for dit gangmønster, hvilket betyder, at det binder hele kroppen sammen og styrker din koordination og kinæstetiske bevidsthed i processen.Og der er andre fysiske fordele, idet krybeøvelser er forbundet med forbedret kernemuskulatursstabilitet og fleksibilitet. Når du kryber på hænder og knæ, får dine kerne-muskler en fantastisk træning, mens det at bevæge sig på håndflader og knæ hjælper dig med at balancere og stabilisere din krop mere effektivt. Dette kan have en række sundhedsmæssige fordele, men måske vigtigst af alt kan det hjælpe med at reducere din risiko for skader.Ud over de fysiske fordele ved krybeøvelser har der også været antydninger af, at krybeøvelser kan hjælpe med at omprogrammere dit centrale nervesystem (CNS). Idéen er, at krybeøvelser er en slags "nulstillingsknap". Det tvinger din krop til at synkronisere din koordination, bevægelse og refleksive stabilitet. Desuden har der været rapporter om, at krybeøvelser kan have en gavnlig effekt på corpus callosum, som er den motorvej, der forbinder de to hjernehalvdele.
Hvad taler imod krybeøvelser?
En af de vigtigste bekymringer er manglen på videnskabeligt belæg for idéen om, at krybeøvelser hjælper med at nulstille dit CNS, da dette ikke er et område med omfattende forskning. Derudover er der risiko for knæsmerter samt muligheden for, at krybeøvelser kan forværre eksisterende skulder-, håndled- eller nakkeproblemer. Bundlinjen: det synes klart, at krybeøvelser kan have alvorlige sundhedsfordele, men det er vigtigt, at de ikke overdrives.
Krybeøvelser at prøve derhjemme
Har du lyst til at tilføje krybeøvelser til din næste træning? Der er masser af forskellige krybeøvelser at komme i gang med, og da de er så enkle, behøver du ikke engang at tage i fitnesscenteret for at høste fordelene. Husk blot at tale med din læge, inden du foretager væsentlige ændringer i dit træningsprogram!
- Bjørnekrybeøvelse: Dynamisk og udfordrende er bjørnekrybeøvelser den prototypiske krybeøvelse. Sæt dig blot ned med hænderne i skulderbreddes afstand, løft hofterne i luften, og kryb fremad ved at bevæge lemmerne så langt fremad, som de kan nå. Gør derefter det samme for den modsatte side.
- Leopardkrybeøvelse: Ideel til at styrke kernemuskulaturens stabilitet og koordination, leopardkrybeøvelser kan bruges som opvarmningsøvelse eller som en del af dit hovedtræningsprogram. Så hvordan fungerer de? Enkelt. Begynd i armstrækningsposition, hold ryggen neutral og spænd din kernemuskulatur, mens du bevæger dig fremad.
- Øglekrybeøvelse: En smule mere kompliceret at udføre er øglekrybeøvelser et godt valg for den erfarne kryber. Der er mange forskellige variationer at prøve, men ved et grundlæggende øglekryb holdes begge hænder på gulvet, mens du langsomt bevæger knæet op til hoftehøjde og placerer fodbolden på gulvet. Glid derefter ned, så dit bryst svæver ca. 5 cm fra gulvet, inden du vender tilbage til startpositionen.
Så hvad er sagen? Bør du virkelig gå amok med krybeøvelser? Der er masser af grunde til at være optimistisk, og da krybeøvelser er så nemme at tilføje til din træning og ikke kræver specialudstyr, hvorfor så ikke prøve dem selv?