Opdag de mange fysiologiske og psykologiske fordele ved denne medicinsk anbefalede teknik.
Hjertekoherens er en åndedrætsteknik, der bruger biofeedback, eller realtidsinformation fra elektriske sensorer placeret på din krop, til at hjælpe dig med at kontrollere hjerteslagsvariabilitet (HRV). Denne teknik bruger i bund og grund en skærm til at vise deltagerne, hvordan langsommere og bevidst vejrtrækning kan gøre mellemrummet mellem hjerteslagene mere konsekvent (om end aldrig det samme). Effekten af dette arbejde er, hvad man ville forvente af åndedrætsøvelser: afslapning. Men måske vigtigere for dem, der begynder deres rejse mod bedre vejrtrækning, kan bevidstheden, der opstår ved at se biofeedback, give det visuelle bevis, der er nødvendigt for at tro på styrken ved bevidst at investere tid i en ellers ubevidst handling.
Du har virkelig nerve
Det gør du virkelig! Når det er sagt, bruger hjertekoherens to nervegrene i særdeleshed, der er en del af kroppens automatiske funktioner via det autonome nervesystem: det sympatiske og det parasympatiske. Det sympatiske system giver kroppen mulighed for at forsvare sig selv mod ydre aggressioner, mens det parasympatiske system fremmer afslapning. Hvis en løve for eksempel løber mod dig, aktiverer det sympatiske system alle "kæmp eller flygt"-reaktionerne i din krop. Men hvis du ikke er på flugt fra døden, men faktisk nyder efterfølelsen af et lækkert måltid, igangsætter de parasympatiske nerver processer som fordøjelse. Giver det mening? Hvorfor skulle din krop bruge energi på at fordøje en kalkun, mens du flygter fra en løve? Forestil dig nu, at din sympatiske nerve aktiveres selv i en situation, hvor der ikke er nogen fare. For nogle af os kan dette blot være stress fra for meget arbejde, for lidt tid eller andre konsekvenser af det moderne liv. For andre kan det at overleve traumatiske oplevelser, herunder krig og misbrug, resultere i en overaktivering af det sympatiske og underudnyttelse af det parasympatiske system. Hjertekoherens sigter derefter mod en balance mellem disse to nervesystemer, så en person hverken er et nervevrak eller fuldstændig ufølsom over for fare. Den måde, man vejrtrækker på, påvirker, hvilke nerver der aktiveres. Indånding stimulerer det sympatiske system, og udånding aktiverer det parasympatiske system. Idéen med hjertekoherens er derefter at skabe hjerteslagsvariabilitet, der fremmer en ligevægt mellem inspiration og ekspiration: produktet af denne balance fører derefter til de positive fordele ved denne bevidste åndedrætsbevidsthed.
Fordelene ved hjertekoherens
Fordelene ved hjertekoherens er talrige for både sind og krop.Psykologiske fordele:
- Fald i kortisol, stresshormonet
- Forbedring af humør gennem produktion af oxytocin, dopamin og serotonin (som hjælper med at bekæmpe angst og depression)
- Bedre håndtering og beroligelse af følelser
- Forbedring af modstandsdygtighed
- Mental klarhed, strategisk distancering fra problemer for at observere og give slip
- Stigning i alfa-hjernebølger (forbedret koncentration)
Fysiologiske fordele:
- Stigning i niveauet af DHEA, et hormon, der bremser aldring.
- Reduktion af dårligt kolesterol og abdominalfedt
- Fald i hypertension og kardiovaskulær risiko
- Bedre styring af blodsukkerniveauer og forbedring af diabetes
- Bedre fysisk restitution efter en indsats eller et chok
- Styrkelse af immunsystemet
- Større modstandsdygtighed over for smerte
- Forbedring af astma og lungekapacitet
Sådan praktiserer du hjertekoherens
Den mest almindelige hjertekoherensøvelse er 365-reglen: 3 gange om dagen, 6 åndedræt pr. minut i 5 minutter (ét åndedræt hvert 10. sekund).
- Start et stopur og gør derefter følgende i 5 minutter
- Indånd i 5 sekunder
- Udånd i de næste 5 sekunder
Prøv at trække vejret meget dybt ved at oppuste maven, når du indånder, og trække den ind, når du udånder. Følg vores tips til god vejrtrækning for endnu større effektivitet. Du kan praktisere hjertekoherens overalt og i enhver position: derhjemme, i transporten, på kontoret, stående, siddende eller liggende! Det er op til dig at finde, hvad der passer dig bedst. Withings ScanWatch har en "Breathe"-funktion, der giver dig mulighed for at praktisere denne type koncentreret vejrtrækning nemt og på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. For at aktivere den skal du gå til Enheder> ScanWatch> Tilpasning af skærme og slå Breathe til. Vælg derefter "Breathe"-tilstand fra menuen på dit ur, kalibrér antallet af åndedræt pr. minut, du ønsker at foretage, og følg instruktionerne. Se den indvirkning, dette har på din puls, for at komme et skridt tættere på en sundere udgave af dig selv, ét åndedræt ad gangen. Hvad med dig? Praktiserer du hjertekoherens? Er du nogensinde blevet rådet til at gøre det af en læge? Giv os din feedback på vores sociale netværk Facebook, Instagram og Twitter.