当白天越来越短、气温降至冰点以下、在户外待任何时间都令人极不舒适时，跑步者该怎么办？请继续阅读，了解我们在整个冬天保持跑量的建议。
感觉好像我们刚刚才逃离了夏日的酷暑和大汗淋漓的跑步。但这美好清爽的秋日天气不会永远持续，寒冷的雪天转眼就会到来。有些人不想在冬天坚持户外跑步，更愿意在最冷的几个月里将锻炼转移到室内。冬天改变健身方式其实是一个很好的选择——它可以帮助您避免受伤，成为更全面的运动员，并防止跑步倦怠。但事实是，休息期间您的跑步体能可能会有所下降。也许您太热爱户外跑步，不愿意放弃一段时间。如果您下定决心在整个冬天坚持跑步计划，或者正在为春季比赛训练，我们为您准备了所有需要的建议，助您顺利度过冬天。
穿着得当
不用多说，但在天气较暖时很难判断穿多少衣服才合适。您的本能可能是穿上几层衣物、一件外套和两条紧身裤。如果穿得太多，跑了一两英里后，随着体温升高，您会迫不及待地脱掉其中几层。一个实用的经验法则是按照气温高出20度来穿衣，并选择透气吸汗的分层穿搭。备一副好手套和护耳或帽子，但不要在跑步上衣、套头衫和外套上过度叠加。我还喜欢在跑步时在手套里塞几张纸巾，因为我的鼻子几乎总是会流起来。我也会随身携带润唇膏，如果天气真的很冷或风很大，我会在脸部裸露的部分涂上凡士林来保护皮肤。
在灯光充足的铺装道路上跑步
您很可能需要在上班前或下班后跑步，因此至少有一部分路程会在黑暗中进行。如果您在黑暗中跑步，请确保穿着明亮的反光装备，在灯光充足的小路上跑步，如果实在太暗，请佩戴头灯或其他照明设备。为了增加安全性，尽量在有其他人的地方跑步，避免独自一人在黑暗中的小路上。如果下过雨或雪，请注意结冰或未铺装的路面。尽量在维护良好、无积雪和冰层的道路上跑步。如有必要，可以为跑鞋配备各种辅助装置，从可拆卸的防滑钉和抓地夹到内置稳定辅助装置，都能帮助您在湿滑路面上保持牵引力，确保安全。
调整目标
除非您正在为春季比赛训练或有其他特定的时间限制目标，否则冬天并不是将体能提升到新水平的最佳时机。相反，最好专注于维持现有体能，而不是强迫自己跑得更快或更久。如果您在整个冬天保持良好的跑步基础，春天来临时您将处于绝佳状态，可以全力冲刺。
保持动力
当您只想裹着毯子抱着一杯热巧克力时，很难迈出门去跑步。如果您想保持规律的跑步计划，就需要找到强大的动力。尝试下载一些节奏欢快的新播放列表或几个新播客，在跑步时收听。期待一段您只有在跑步时才有时间收听的有趣播客，可以成为巨大的动力。"用食物激励自己"对每个人来说不一定都是好主意，但也许想到跑步后的一杯热咖啡和一碗燕麦粥，就足以让您迈出门去。周末，您甚至可以在跑步后犒劳自己，外出享用早午餐。当所有方法都失效时，加入跑步团队或与朋友约好一起跑步。当有其他人依赖您时，您就不太可能临时爽约了。
应对寒冷
尽量规划好您的跑步路线，在跑步开始时迎风而跑，返回时顺风而行。这样，您在跑步后半段和放松降温时就不会散失太多热量。同样重要的是，要注意在寒冷中跑步如果不采取必要的预防措施可能会很危险。确保手脚保暖，并将裸露的皮肤面积降到最低。跑步结束后，不要穿着汗湿的衣服四处停留，尤其是在户外，因为体温可能会迅速下降，导致发冷。最好在跑步后洗个热水澡，尤其是当您的四肢已经非常寒冷时。
了解何时留在室内
有时暴露在寒冷中和冻伤的风险太高，留在室内才是更明智的选择，尤其是当气温降至0度以下时。当天气太冷或跑步路线太滑时，可以尝试在室内跑步机或跑道上跑步，甚至可以参加健身房的健身课程。当然，如果以上都不合您的意，您也可以随时买张机票飞往温暖的地方，彻底跳过整个冬天！