我们知道体力活动对健康至关重要，但某些运动是否比其他运动更有益？借助我们的 Steel HR 手表所收集的心率数据，我们得以研究哪些活动最能使心率达到峰值，以及这与整体心脏健康之间可能存在怎样的关联。
我们深入分析了在过去 5 个月内参与各类运动和锻炼形式至少 15 次的用户的心率数据。在本研究中，我们重点考察了两项重要的心率指标：运动中达到的最大心率平均百分比，以及平均夜间心率。
细节详情
衡量运动中达到的最大心率（最大心率）百分比，是评估心脏在运动时努力程度的良好指标，也反映了该运动对心血管健康改善的挑战性和可能性。虽然个人真实最大心率最好通过实验室测试来测定，但可以用简单公式"220 - 年龄"进行近似估算。例如，如果您今年 30 岁，您的估算最大心率为 190（220-30）。如果您在跑步时的心率峰值为 160，则您达到了最大心率的 84%。
另一方面，夜间心率是一项简便且可靠的预测指标，可预测全因死亡率及心血管死亡率，因此也是整体心脏健康的良好衡量指标。人群研究表明，平均而言，睡眠期间较低的心率与更好的心血管健康状况相关。下图展示了用户在各类活动中达到最大心率的平均百分比，以及其平均夜间心率。
我们的发现
总体而言，进行能更大幅度提升运动时心率的运动和活动的用户，其夜间心率似乎更低。然而，在这一总体规律中，我们也观察到一些差异。以下是我们的发现：滑雪、踢足球或打壁球的用户，其平均夜间心率似乎最低。另一方面，尽管舞蹈、瑜伽、普拉提和徒步对身心大有裨益，但平均而言，它们似乎并未带来同样低的夜间心率。如果您追求高强度锻炼，跑步是使用户在运动中达到最高最大心率百分比的运动，游泳和拳击分别位居第二和第三。另一方面，举重用户在训练中可能未必达到较高的最大心率百分比，但与进行其他具有相似心率峰值活动的用户相比，其平均夜间心率更低。
核心要点
一如既往，任何体力活动都好过完全不动，但能使心率峰值更高的活动可能对您的整体心脏健康最为有益。
研究方法
本研究基于超过 42,000 名用户的数据开展。Withings 保证个人数据的保密性，并保护所有用户的隐私。因此，本研究中使用的所有数据均已匿名化处理并经过汇总。