如果您想获得专业的游泳建议，不必舍近求远。以下是对史上最快、成就最卓著的游泳运动员之一Dara Torres的独家专访。
14岁时，Dara Torres赢得了50码自由泳全国公开赛冠军。此后佳绩不断。Torres最为人称道的，是她参加了五届奥运会，在整个奥运生涯中共获得12枚奖牌。她还是两本畅销书的作者，经常以记者和解说员身份出现在电视上，并以首位登上《体育画报》泳装特刊的女性运动员而载入史册。Torres目前也在积极回馈社会，担任大使，推动行业范围内的倡议，鼓励更多儿童参与游泳这项团队运动。请访问SwimToday.org了解更多信息并查找附近的队伍。您也可以在Twitter上关注@SwimToday。继续阅读，了解如何提升成绩、选择装备，以及更多来自这位美国真正英雄的分享。
训练表现
您如何为比赛做准备？您会调整饮食吗？您会追踪体重吗？Torres：在赛前减量（即所谓的减量期）时，你要注意不能像训练期间那样大吃大喝，否则由于消耗的能量减少，你往往会体重增加。
装备
您训练时会使用防水耳机吗？您推荐吗？您偏好哪款？如果用的话，您通常听什么？Torres：不，我陆上训练时总是用我的Koss耳机，但在水中，以我们训练时的速度游泳，耳机真的很难戴稳。休闲游泳时如果想听音乐，耳机要容易佩戴得多。初学者在购买装备时常见的典型错误有哪些？Torres：我认为最大的错误出在泳衣上。泳衣应该非常紧身，我觉得有些家长没有意识到，我们穿紧身泳衣是为了防止水进入泳衣与皮肤之间造成阻力。在我看来，这可能是最重要的一点：一定要选择非常紧身的泳衣。
游泳技巧
游泳前最佳的饮食是什么？餐后应等待多长时间？我们的妈妈说饭后不要马上游泳，她们说得对吗？Torres：我不是医生，所以我对这些事情没有十足的把握——但就我个人而言，如果刚吃完饭就下水，会感觉有点不舒服，有时甚至会有些反胃。我建议至少等30分钟再下水。我不知道这是迷信还是有科学依据，但对我来说，我喜欢稍等片刻，这样游泳时就不会感到不适。此外，游泳前所吃的食物不要太酸，这也很有帮助。您下水前会做拉伸和热身吗？请描述您的日常准备动作。Torres：我会做一些拉伸，但游泳后我会拉伸更多。我认为拉伸非常重要，有些人喜欢在训练前做，但我喜欢在训练后做，因为我发现拉伸真的有助于身体恢复。尤其是早上，如果在游泳前拉伸，我并不会真正感到热身充分；不过我们总是会做一个热身圈，这能让身体暖和起来，然后再拉伸。如果在身体还没热开之前就拉伸，我认为可能弊大于利。哪些陆上训练最有助于提升游泳成绩？Torres：我会说游泳绳索训练是最好的——它最能模拟游泳动作。您如何激励自己？如何突破极限？Torres：设定目标。我非常注重设定目标，有些早晨因为太累不想起床，但我设定了想要实现的目标，我把它放在心底，用它来激励自己。我也喜欢在训练或参加比赛前听音乐，我喜欢一切节奏感强的音乐。游泳是低冲击运动，被认为非常安全。但游泳池里会有运动损伤吗？有哪些需要注意的地方，以避免受伤？Torres：游泳是冲击力最低的运动。你会看到肩部过度使用的情况，但在这项运动中其他类型的损伤并不多见，这也是它的优点之一。预防损伤的一种方法是做针对背部和肩胛骨的训练。你可以俯卧在瑜伽球上，手持小哑铃，模仿"Y"、"T"、"V"和"W"等字母的动作，以加强背部肌肉。游泳运动员普遍是"前重"型运动员，因为我们大量锻炼身体前侧，所以需要平衡——我认为这很有帮助。请描述一套良好的训练后拉伸动作。包括哪些动作？您是在泳池边完成的吗？Torres：我在水外拉伸。我做Ki-Hara拉伸。
个人最爱
最喜欢的室内泳池？Dara：印第安纳波利斯。那里的Natatorium是全国最知名的泳池之一，甚至可以说是最知名的。我第一次参加奥运会选拔赛就是在那里，此后三次入选奥运会代表队，选拔赛都在印第安纳波利斯举行。世界上您最喜欢的户外游泳场所？Torres：我得说是佛罗里达州珊瑚泉。那里风景如画，设施非常出色。也许我有点偏心，因为我在那里训练，但我去过全国许多泳池，那里绝对是我最喜欢的之一。非常感谢Dara抽出时间回答我们的问题，也感谢美国游泳协会的Scott帮我们联系到这位现实中的英雄！相关阅读：Activité 和 Activité Pop 的游泳追踪功能现已上线