夏季锻炼可能令人望而生畏。在炎热潮湿的天气里，谁能坚持运动？答案是：加点水。没错，如果你想在不牺牲健康的前提下消暑，答案或许就在——请打鼓——游泳。
游泳与其他运动的比较
根据livestrong.com的数据，就燃烧卡路里的数量而言，跑步通常比游泳更有效。一个体重190磅的人，进行最高强度的跑步运动每小时可消耗1,553卡路里，而进行最高强度的游泳姿势每小时只能消耗949卡路里。跑步还会升高体温，使新陈代谢在运动结束后持续加速长达18小时；相比之下，游泳对体温影响甚微，这意味着你只在锻炼期间燃烧卡路里。
且慢！
游泳在卡路里消耗强度上的不足，完全可以用其安全性来弥补。跑步受伤风险较高，许多跑者因伤而被迫停止锻炼。游泳则风险极低。许多游泳者也觉得这项运动更为舒适，这意味着他们更容易坚持锻炼。因此，就像步行锻炼一样，游泳从长远来看或许是更有益健康的运动。即使短期内消耗的卡路里较少，你也更容易坚持下去，从而随着时间的推移燃烧更多卡路里。不同的游泳姿势所消耗的卡路里不同，锻炼的肌肉群也各有侧重。为了让锻炼效果最大化，请选择适合自己的泳姿。以下是各种泳姿的介绍，按卡路里消耗量从低到高排列。
仰泳
大多数游泳姿势主要依赖胸大肌，而仰泳则利用肱二头肌和肱三头肌提供推进力。这种泳姿还以独特的方式锻炼核心肌群，更多地调动核心稳定肌、腰背肌肉和腹肌。额外好处：脸部露出水面时，你无需考虑呼吸技巧。这是唯一一种能让你在游泳时保持不间断对话的泳姿，前提是你是个话痨。
蛙泳
这种泳姿易于掌握，能提供全身锻炼，非常适合初学者。它对肩部、背部、臀大肌和股四头肌的锻炼最为充分。因此，它的卡路里消耗量高于仰泳。不过，仰泳的优势在于你可以欣赏夏日蓝天和朵朵白云。
蝶泳
蝶泳是最复杂、对肌肉要求最高的运动之一，依靠手臂和双腿提供推进力。它能锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌和斜方肌，同时还能强化腹肌和背阔肌以提供稳定性。由于蝶泳运动员双腿同步做相同动作，能够强化臀大肌和腘绳肌，并提升协调能力。蝶泳并不容易，也许是因为人类本就不是为了在空中或水中飞翔而生的。游好蝶泳是一项真正的技能，能让你看起来像个专业选手。
自由泳
自由泳能锻炼多块肌肉，包括股四头肌、臀大肌、胸大肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌以及鱼际肌。"鱼际肌"听起来像是某个遥远国度的王名，但它实际上是手掌拇指下方的肌肉群。以较快的速度游泳时，体重155磅可消耗704卡路里，体重205磅可消耗931卡路里。
其他水中运动的优点
除了各种泳姿，你还可以进行多种其他水中运动。如果你对游来游去感到厌倦，不妨试试以下几种：水中有氧运动——如果你体重155磅，这项运动每小时可燃烧281卡路里；体重205磅则可燃烧372卡路里，同时对关节几乎没有压力。但除非使用水中哑铃，否则不会消耗骨骼或肌肉质量。额外好处：许多此类课程都配有动感音乐。水球——打水球可以锻炼腿部和肩膀，体重155磅可燃烧704卡路里，体重205磅则可燃烧931卡路里。额外好处：不需要像陆地马球那样真的骑马。水中排球——这是一项强度较低的运动，体重155磅可燃烧211卡路里，体重205磅可燃烧279卡路里。额外好处：看起来就很酷。归根结底，你在泳池、湖泊或海洋中最终能消耗多少卡路里，取决于你的速度和努力程度。这并不令人意外。重要的是走出去、凉快一下，趁机享受户外时光。正如拉尔夫·沃尔多·爱默生所说："沐浴阳光，畅游大海，呼吸旷野的空气。"当然，爱默生也说过："我讨厌引用，告诉我你自己知道的事。"所以，我们希望这篇文章能为你提供有益的参考，但也建议你在某个时刻放下阅读，亲身去感受游泳的乐趣。在这里，我们忍不住提一句：我们所有的运动追踪器和混合智能手表均完全防水深达50米，支持游泳追踪，随时可以陪你开启夏日游泳之旅。