Brandon McKinney开始骑自行车上班，是为了缩短每天的通勤时间。五年后，他减掉了近20磅，并对找到自己的热情——竞技自行车——充满激情。继续阅读，了解Brandon是如何骑向更健康生活的。
2010年，33岁的Brandon McKinney从俄克拉荷马州搬到得克萨斯州奥斯汀，并放弃了自己的汽车。坐了一年公交车后，他开始骑自行车上班，将通勤时间缩短了一半。骑车上班不仅消耗了卡路里，也改善了Brandon的整体健身状况，在随后的两年里，骑自行车成为他首选的爱好。最终，他的热情越来越高涨，开始涉足竞技自行车运动。尽管如此，他告诉我们，"单靠骑车让我陷入了瓶颈期。"Brandon从未认为自己有体重问题。整个高中时期，他都积极参与体育运动，也积极参与了乐队中的鼓线表演——Brandon说，"这比人们意识到的更能让你保持健美。"但在青春期充实的课外活动之后，他在大学时有意识地减少了自己的承诺。除了上课，Brandon还决定去工作。"我找了一份办公室工作，变得相当久坐不动。再加上典型的大学饮食习惯，我增加了相当多的体重。我最重的时候有195磅。要知道，我高中二年级踢足球的时候体重是135磅。"
成功减重的三大关键
根据Brandon在Instagram上发布的图表，2016年初，他在短短三个月内从178磅降到了160磅。骑自行车和清洁饮食是他快速减重的两个重要因素。沉浸在自行车文化中让Brandon学会了健康的生活方式，并激励他在营养方面做出更好的选择。"让我开始这种饮食方式的功劳，要归功于我现在TILT Racing队的队友Ben Sanders，他在了不起的教练Gray Skinner的指导下开始这样做的。我在一起骑行和比赛时观察Ben的饮食习惯，并将其中许多习惯融入到自己的生活中。"Brandon成功的第三个关键因素是每天使用Withings体重秤记录体重。Brandon告诉我们，"[记录]以几种微妙但非常有帮助的方式发挥作用。首先，它让事情变得简单。我们都知道，如果一件事不简单，我们就不太可能去做。其次，它保存了一份历史记录，我可以随时通过我的iPhone查看。不过，Withings比他们必须做的多走了一步。原始数据很有帮助，但大多数人往往会有数据上下波动的日子，或者数据中的小微趋势，当你积累了足够多的数据后，真正的趋势就会淹没在噪声中，这可能会让人感到沮丧。经常打卡称重是件好事，但有了Withings应用中对数据进行平滑处理的趋势线，我现在可以看到自己体重的实际趋势，并验证我是否仍然在正轨上。"
辣酱、水分补充与更健康的选择
谈到减重营养，Brandon很快指出他不相信节食。"这是一种生活方式的改变，"他强调道。"这从来不是一个快速、简单的答案，而是背后大量的艰辛努力。我的减重看起来很快，但实际上花了我好几年才实现。坚持是有回报的。我做出了一个有意识的决定，永久性地改变我的饮食习惯。在我们这个劣质食品唾手可得的时代，坚持下来需要自律，有时还需要创意。"
"不要害怕不舒适。走出舒适区，才是你成长和收获的地方。"——Brandon McKinney
Brandon将自己过去的习惯与许多美国人的习惯相比较：高蛋白且充斥着加工食品。他告诉我们，他"搬到奥斯汀之前从未在生命中吃过一次沙拉"，但现在他的大多数餐食都以绿叶蔬菜为主，以及胡萝卜、甜菜和西兰花等富含纤维和营养的食物，以及鸡肉、火鸡和鱼等精瘦蛋白质。他很少使用酱汁或调味料，而是用咖喱、醋和辣酱来增添风味。"越辣越好，"他热情地说。"重点是让餐食中的每一样东西都对营养、水分或纤维有意义。如果你不用无益的填充成分来塞满身体，你的身体会高效得多。"尽管饮食基本上很健康，Brandon仍然保留了一个标准的美式享受：每天一瓶苏打水。"我把自己限制在一瓶，通常是Dr. Pepper Ten，所以我摄入的空热量仍然不多。我不喜欢喝白开水，所以我会用Mio和Crystal Light这样的液态水调味料，这鼓励我多喝水。大多数人大多数时候都处于脱水状态，水分摄入在营养和整体健康中所起的作用令人惊讶。"
减掉20磅 = 赚到5000美元？
Brandon认为减重为他节省了数千美元的自行车升级费用。"在自行车运动中，重量几乎就是一切，"这位自行车手解释说。"这项运动充满了追求最轻自行车和零部件的文化，甚至包括服装和太阳镜。我认识很多会计算每一克上车重量的赛手。关于这一点，我可以深入讲很多数学知识。在自行车运动中，一切最终都归结为功率，以瓦特来衡量。你能从双腿榨出的瓦数越多，你就骑得越快。在我的Instagram帖子中，我提到我通过减重，相当于做了大约5000美元的自行车升级。"当Brandon开始骑车上班时，他从未想过这会成为他最大的热情之一。现在他已经迷上了，他想激励其他人找到自己的灵感，过上更快乐、更健康的生活。"每个人都有自己独特的热情。如果你还没有找到至少一个，就去找吧，最好让它是活跃的。一旦你找到了自己的热情，就全力以赴……不要害怕不舒适。走出舒适区，才是你成长和收获的地方。"***非常感谢Brandon分享他的故事。页眉及Brandon"蜕变后"照片摄影署名：@truemarmalade