心率追踪在健身领域广受欢迎，可用于衡量运动强度和健身水平。但追踪运动时的心率能帮助提升健身效果，追踪静息心率则能为您提供心脏健康方面的深入见解。
什么是静息心率，为什么追踪它很重要？以下我们将解答一些关于静息心率的常见问题，以及它如何帮助您评估心血管健康状况。
什么是静息心率？
静息心率是指在静止状态下每分钟的心跳次数。通过在静息状态下测量心率，您可以了解心脏在清醒时维持生命所需的最低工作量。
测量静息心率的最佳方法是什么？
测量静息心率的最佳时机之一是早晨刚醒来、仍处于平躺状态时。此时的心率能反映您在非睡眠状态下可能达到的最低心率。American Heart Association建议从手腕、肘关节内侧、颈部侧面或足背处测量脉搏。您也可以使用Withings Health Mate应用程序测量心率。只需点击"+"号，选择"心率"，然后将手指放在手机摄像头的感光灯上，直到检测到脉搏为止。
健康的静息心率是多少？
健康的心率通常被认为在每分钟60至100次之间。然而，近期研究发现，每分钟50至85次是更为理想的范围。事实上，心率低于60次往往是良好心血管健康状况的指标。例如，耐力运动员的静息心率可能低至40次。静息心率低于40次或高于100次可能提示存在病理状况，如出现这种情况，务必及时就医。
为什么静息心率是心血管健康的良好指标？
如前所述，较低的心率可以是良好身体状态或健康状况的有力指标。您越健康，心脏就越强大有力，为全身肌肉输送富氧血液所需的工作量也就越少。另一方面，较高的静息心率可能是潜在健康问题的预警信号。心血管疾病是美国的主要死亡原因之一，静息心率偏高可能意味着您面临更大的心脏病风险。此外，根据《美国心脏病学会杂志》的研究，静息心率可以成为"无论男女、无论是否已确诊心血管疾病，心血管死亡率及全因死亡率的独立预测因子"。
如何降低静息心率？
最重要的是，在您的日常生活中加入一些心血管运动。这是增强心脏功能、降低心脏病风险的最佳方法之一。耶鲁大学教授John Elefteriades博士表示："运动能提高心脏的工作效率，减少维持血液循环所需的心跳次数。"保持健康体重也是将静息心率维持在健康范围内的重要因素。体重超标意味着心脏在您运动甚至站立时都需要更加努力地工作。定期运动有助于维持健康体重，但饮食健康、摄入富含营养的食物同样非常重要。降低静息心率的另一个方法是减少咖啡因的摄入。如果您是重度咖啡或碳酸饮料消费者，您的心率可能比正常水平偏高。减少摄入量有助于缓解这一影响。还需注意其他可能影响静息心率的因素。某些药物（如β受体阻滞剂）可以降低心率，而吸烟或脱水则可能导致脉搏加快。