工作繁忙、生活琐事缠身，即便感觉一整天都在忙碌奔波，也很难达成步数目标。事实上，根据我们的数据，虽然89%的用户至少达成过一次这一目标，但每天都能做到的人只有1%。所以，如果你想跻身那1%的行列，请继续阅读以下几条实用技巧。
在实现步数目标方面，我们根据数据中发现的规律，提供以下四条关于每日1万步的建议：
- 不要试图在周末补回错过的步数目标。能够持续完成步数目标的用户，往往在周一至周五更加努力，而在周六和周日则给自己更多休息和放松的时间。
- 早晨醒来，立刻动起来！数据显示，那些能够轻松完成步数目标的1%的人，比其他人早整整2小时开始活动。
- 邀请朋友加入你的排行榜。在 Health Mate 应用中添加好友的用户，步行量往往比独自锻炼的人多25%。
- 每周坚持跑步一小段时间。能够持续达到10,000步的用户，平均每周跑步仅约一小时，或每天不到10分钟。
如果在尝试了上述技巧之后，你仍然发现自己距离1万步有所差距，以下还有几种让你动起来的方法。
1. 走路，而不是开车。
想想你每天那些短短五到十分钟的驾车出行。现在问问自己，其中有没有哪些可以改成十五到三十分钟的步行。例如，我大多数傍晚都会开车五分钟从公寓到校园上课。通常，我会为自己为什么必须开车找借口：背包太重、太累、在下雨——但在步行的那些日子里，我不仅让自己离完成目标又近了1000多步，整体状态也更好。所以，下次当你打算开车去商店买灯泡时，不妨考虑换上运动鞋，而不是拿起车钥匙。
2. 为赛跑或慈善活动进行训练。
报名参加一场赛跑或步行活动，是保持运动积极性与热情的好方法。如果你更倾向于享受甜食而非运动，不妨尝试一项将美食与健身结合的挑战。在四月的一篇文章中，Jeanne Simpson 报道了"美食与健身慈善活动的奇妙世界"——例如"Krispy Kreme 挑战赛"，其收益将捐赠给北卡罗来纳大学儿童医院。虽然这类美食挑战对血糖未必是最佳选择，但为体能项目备战的数周乃至数月，无疑将改善你的健康状况并提升你的步数。
3. 不要把车停得离门太近。
如果你确实需要开车办事，不要再费心寻找靠近门口的停车位，而是在停车场后排找一个空位。这样不仅能让你的车免受其他车辆的剐蹭，还能帮你在一天中多走几步。事实上，据2016年《新泽西先驱报》的一篇文章报道，一些商店甚至在积极鼓励这种做法。新泽西州的一家沃尔玛在停车场各处张贴标牌，写着"欢迎来到您的健康停车位。从此标牌到家居园艺区再返回：520步。"所以，即使你没有时间步行去商店，也能悄悄多走几百步。
4. 寻找每周可以参与的户外探险活动。
无论是去室内蹦床公园、轮滑，还是徒步旅行，有数百种有趣的活动可以变成一场冒险。不妨邀请你的伴侣或最好的朋友一同参与。这样不仅更容易付诸行动并坚持下去，还会玩得更开心。与其感觉像是在强迫自己完成步数目标，一次充满冒险感的外出将让你满心愉悦、动力十足，顺带还能积累数千步的额外收获。
5. 设定适合自己的步数目标。
对于长期久坐不动的人来说，每天走超过1,000步就可能感觉是一道坎，更别提10,000步了。如果直接设定每日1万步的目标让你感到压力山大，不要害怕从小目标开始，循序渐进。在 Health Mate 应用中，进入"个人资料"，然后点击"我的目标"，即可修改你的步数目标。先设定一个对你来说切实可行的目标，然后每周增加几百步。随着目标的逐步提升，你的习惯也会随之改变，最终每天走10,000步将不再显得那么困难。无论你如何计划实现目标，每天步行10,000步都有助于维持健康体重、改善心血管健康，并降低压力。戴上手表，迈步出发——更健康的生活，就在脚下。