您的平衡感如何？也许您感觉相当自信，但一旦踏上BOSU，在不平整的表面上尝试标准力量动作，您可能就不那么有把握了。继续阅读，了解我们的博主在BOSU力量课上的体验，以及这款设备如何挑战平衡、力量与协调性。
一个世纪前，药球风靡一时，身穿条纹背心、头戴草帽、留着翘胡须的男士们争相使用。快进健身时间机器，跨越壶铃和平衡球的时代，来到今天的健身房，你会发现健身球界的宠儿已经变成了BOSU。如果把一个巨型平衡球切成两半，并在一侧加上一个塑料平台，就得到了风靡一时的BOSU Balance Trainer。BOSU由David Weck于1999年发明，其名称来源于"BOth Sides Utilized"（两面皆可使用）的首字母缩写。事实上，这款设备允许你在它的两面上进行训练。当球面朝上时，表面不稳定，但支撑平台非常稳固。然而，当你将其翻转过来时，由于平台支撑在弧形穹顶上，设备变得更加不稳定。
为了亲身体验这款器械，我前往加利福尼亚州Studio City的Total Woman Gym参加了一堂BOSU力量课，并立刻明白了为何BOSU Balance Trainer深受健身爱好者喜爱。站上半个充气球、再站上以半个球为支撑的平台，这个念头本令我望而生畏，但我的老师Naomi Cohen却让这一切看起来再自然、有趣不过。Naomi身形娇小却充满力量，完美地融合了严格教练与温和导师的特质。她鼓励我们注意安全，同时尽可能在体力和精神上挑战自我。我们从球面朝上开始，做了一些通常与踏板有氧操相关的有氧动作，但我们用的不是踏板，而是BOSU。接着，我们在半球上保持平衡做深蹲，以及一只脚固定在球上的弓步。我们还用球支撑双腿做平板支撑。随后，我们将BOSU翻转，使平台朝上，拿起手持哑铃登上平台。感觉就像在海浪中的冲浪板上锻炼。你需要在努力保持平台平衡的同时，做基本的手臂、核心和背部哑铃训练。在某个时刻，我们将双脚移到平台边缘，双脚平行，交替弯曲膝盖。这个动作很像原地踏步，但离开了地面。Naomi让我们将双脚在平台上靠拢，收紧核心，如果可以的话闭上眼睛，以便充分感受每个人身体所面临的平衡挑战。之后，我们再次翻转BOSU，用它支撑背部做更多核心训练，包括由进阶者完成的从仰卧起坐到站立的动作。最后，Naomi带我们做放松练习，并提醒我们运动后拉伸的重要性，以缓解酸痛、保护肌肉和关节。
作为一个有膝盖和髋部问题的人，平衡训练对我来说极具挑战性，但也很有疗愈效果，因为它迫使我运用核心肌群和腿部稳定肌群来支撑体重。BOSU训练适合所有年龄段，许多物理治疗师都会随着年龄增长推荐这项训练，因为这些练习能改善平衡感、强化核心、腿部和踝关节，有助于预防跌倒。尽管BOSU课程在洛杉矶及全球各地的健身房都极受欢迎，您也可以购买这款器械以及各种精彩视频，在家中按照引导完成BOSU训练。除了BOSU训练带来的出色有氧和塑形效果外，当你最终克服恐惧、掌握平衡，那种冲浪般的感觉所带来的自由与乐趣，是真实存在的。