说到锻炼时机，每个人都有自己的见解。但研究怎么说？是否存在经科学证明的最佳运动时间？
无论您是雷打不动地坚持早上六点锻炼，还是要等到中午才肯踏进健身房，最佳运动时间这一话题在健身爱好者中已热议数十年。继续阅读，看看究竟是早起锻炼还是熬夜运动更胜一筹。不过，请记得在开始新的锻炼计划前先咨询医生！
晨练有哪些好处？
在普通大众看来，晨练的效果通常被认为优于一天中其他任何时段的锻炼。这对早起的人来说是个好消息，但科学是否支持这一说法呢？许多研究确实支持晨练比傍晚锻炼更有效的观点，晨练在热量摄入、减重和食欲控制方面带来更大的益处。研究还表明，清晨锻炼（早上七点，而非下午一点或晚上七点）可能有助于改善睡眠质量和时长。英国《营养学杂志》（British Journal of Nutrition）发表的一项关于运动与代谢的研究显示，清晨空腹锻炼有助于燃烧更多脂肪。不过，如果您打算打破个人纪录或挑战自我，请注意空腹锻炼会大幅降低您的体能，从而影响运动表现。
下午或傍晚锻炼又如何？
相比之下，许多人也对傍晚锻炼赞不绝口。某些研究表明，您在下午的警觉性更高、反应速度更快，这意味着在此时段锻炼或许能让您获得更好的效果。此外，研究发现，人体内的睾酮水平在傍晚高于清晨。鉴于睾酮是增肌最重要的激素之一，这或许说明傍晚锻炼效果更佳。如今，日程极为繁忙的人越来越倾向于深夜去健身房。部分研究表明，在一天中较晚的时段锻炼可以提升运动强度，帮助您更有效地塑形，但这并非放之四海而皆准。体育锻炼通常对睡眠质量有积极影响——您可以参阅这项 Withings 的研究了解更多信息——但关于深夜运动对睡眠规律的影响，目前仍存在一定争议。有些人认为深夜锻炼实际上有助于改善睡眠，也有人认为这反而会让您难以入睡。我们请教了《睡眠解决方案》（The Sleep Solution）的作者 Chris Winter 博士，听听他对此的看法。他表示："运动对高质量睡眠至关重要。在当前的疫情背景下，我认为保持活动、守护睡眠时间比以往任何时候都更加重要。运动能为清醒状态和昼夜节律的调节提供强有力的信号，也是缓解压力的必要手段，而现在的压力可不少！"但说到何时运动，Winter 博士似乎倾向于早起的人，或者至少不赞同深夜做有氧运动。他说："运动很重要，但在睡前进行运动，有时会妨碍人快速入睡。"
晨练 vs. 傍晚锻炼：最终结论是什么？
显然，晨练和傍晚锻炼各有其优势，因此让我们换个角度来看待这个问题。与其纠结一天中哪个具体时段更适合运动，不如说，最重要的因素很可能是坚持性。选择一个自己觉得舒适的时段，您就能建立起可以长期坚持的锻炼习惯。从长远来看，这才是对您健康最有益的做法。毕竟，晨练与傍晚锻炼之间的差异，远不及坚持锻炼与完全不锻炼之间的差异那么显著。
结论：最重要的是坚持运动，而不必纠结于在一天中的某个特定时段运动。无论您喜欢在黎明时分起床，还是下班顺路去健身房，定期锻炼才是看到成效的最佳方式。